Øvelser for nakke mod osteochondrose

Mange mennesker er glade for bodybuilding, med vægt på at pumpe pressen, muskler i bryst, ryg og arme, glemmer at styrke andre dele af kroppen. For eksempel, ikke alle af dem udføre øvelser til hals. En hals - en vigtig del af kroppen. I virkeligheden er det forbindelsen mellem hoved og overkrop, og nakke problemer så kan reagere i hele kroppen med uønskede konsekvenser. Desuden, jo højere er ryghvirvler i rygsøjlen, jo mere besvær er fyldt med deres korrekte position - i nogle tilfælde op til lammelse. Styrkelse af musklerne i nakken , direkte og indirekte styrker hele kroppen af den grund. Som et eksempel på uansvarlig holdning til en så vigtig del af kroppen kan forårsage lændesmerter - som følge af saltaflejringer, og krumning. "Erhvervelsen" skoliose - en lang proces, og styrkelse af nakkemusklerne er ofte ikke mindre langvarig proces. Forsøger at dreje hovedet, at patienten føler sig meget ubehageligt, og ofte, for at se på noget fra siden, behøver ikke at dreje hovedet, og i virkeligheden - at bevæge sig sidelæns skuldre. Og alt dette - konsekvens af den unaturlige, en stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner, hvor salt og andre krydderier spiller en stor rolle.

Øvelse for halsen af osteochondrose: Lig på din side på bænken og sveste hoved ned, så det syntes at blive hængt, men det er stadig bøje mig ned nedenfor, så det rørte bænken. Løft derefter den op i videst muligt omfang. Alt dette igen fire eller fem gange. Crunch, som vil høre, når du udfører øvelserne til hals, ikke en grund til at stoppe - tværtimod, det viser, at ryghvirvlerne på plads og akkumuleres i dem salt gradvist ned. Mærk varmen i nakken - betyder øvelsen begyndt at give deres resultater. Det bør udføre denne øvelse på daglig basis.

Hold hænderne bag hovedet, foldede sine hænder på slottet. Vip hovedet tilbage, men hans hænder bag hovedet, hold lignende forstyrre sig med sine hænder til at kaste sit hoved. At overvinde modstanden i dine hænder, vippe hovedet tilbage. Det særlige ved denne øvelse for nakken - samosoprotivlenie og styrkelse af forskellige cervikale afdelinger. Vippes tilbage gennem modstand, vippe hovedet frem, så meget, at hans hage rørte ved hans bryst. Alle dette igen syv gange.

Igen, motion til hals på samosoprotivlenie. Palm tillægger hans kinder, stramt krammede hans hoved mellem sine hænder, og vender hovedet til venstre og højre, samtidig overvinde modstanden i anstrengte hænder. Det strammer også musklerne i din nakke.

For at udføre følgende øvelser til hals, stramme tænder blyant, løfte hagen, og prøv at skrive forskellige bogstaver og tal i luften. Filt lidt smerte i den bageste del af halsen, kan du stoppe.

Lig på din side, løft dit hoved op, mens du trykker hagen til brystet. Efter at have gjort dette, vendes til den anden side og gøre det samme bevægelse til den anden skulder. Øvelse for nakke, gentages flere gange.

Cirkulær bevægelse er meget nyttig for hurtigt at genskabe blodcirkulationen. Træk nakke, skuldre og skiftevis til venstre og højre, følg det en cirkulær bevægelse.

Følg cirkulære bevægelser af dit hoved og hals med et håndklæde binde til at styrke modstanden af øvelsen. I dette tilfælde er den maksimale slappe halsen.

Styrkelse af nakkemusklerne er nødvendigt ikke blot for at undgå forskellige krumninger. Når du trækker op nakkemuskler, træne dem, kan du fjerne fra huden til at udjævne rynker og folder. Styrkelse nakkemusklerne - det er også en styrkelse af rygsøjlen, genoprette ordentlig blodcirkulation, hud stramning. Det er også den udrensning af fartøjer, forbedre blodcirkulationen, fordi når skibene kan rengøres, renset fartøjer hurtigere bevæger vitale stoffer, herunder ilt. Så glem ikke at gøre øvelserne hver dag. Selv hvis du i øjeblikket har hele den øverste del af rygsøjlen er normal, så senere kan du have nogle problemer, fordi du ikke er opmærksomme på denne del af kroppen, så om øvelser til nakken glem ikke.