Astanga-yoga: beskrivelsen, karakteristika af stil

I moderne yoga, der er mere end et dusin områder. De fleste af dem dannet i løbet af en lang historisk praksis. Forskellen af stilarter baseret på kategorier af kompleksitet, dynamik og ideologiske indhold af hver af dem. Astanga-yoga tilhører den moderne retning, det bliver stadig mere populært, ikke kun i Indien, men også i Vesten og i Rusland. Så Astanga-yoga - hvad er det, hvad funktioner i denne stil?

historie

Yoga har eksisteret i tusinder af år. Rødder hun går til Indien. Tidligere var det en kulturel og religiøs tendens i dag er for mange en måde at sundhed som fitness og sport. Men der er mennesker, der opfatter yoga som noget mere end en fysioterapi. det viste sig således en gang Pattabhi Jois (1915-2009). Han er grundlægger af sådan et flow som Astanga-yoga, som stadig fortsætter med at leve i væggene i instituttet i Mysore (Indien) og videre. Efter døden af Pattabhi virksomhed blev videreført af hans barnebarn - Sharath Rangaswamy.

Den ideologiske grundlag for den nye tendens var afvisningen af yoga tilbehør til svaghed, ufuldkommenhed praktiserende læge - tværtimod skal den stræber efter at udvikle sig så meget som muligt til de aktuelle idealer.

Egenskaber

Astanga-yoga er faktisk en form for hatha yoga. Det udmærker sig ved dynamiske asanas og en speciel vejrtrækning teknik. Det kaldes undertiden en hård praksis, da udførelsen kræver udøveren betydelig styrke, fleksibilitet, strækning. Ordet "Ashtanga" fra sanskrit betyder bogstaveligt "otte baser." Dette er en klar indikation af de otte principperne bag yoga teknikker.

Der er en konkret fast sekvens grundlægger arbejdsstillinger, hvor vinyasa baseret yoga. Komplekser bevægelser knyttet vinyasas (dermed den anden del af den i overskriften praksis). Denne harmoni bevægelighed og vejrtrækning (pranayama), bandhas (stress visse muskler) og drishti (opmærksomhed span). Den vigtigste komponent, som praksis kan betragtes som over det åndelige, er dhyana - en meditativ tilstand eller kontemplation i øjeblikket.

niveauer

Vinas yoga omfatter seks lag arrangeret i en hierarkisk rækkefølge af kompleksitet. Der er en formodning om, at der er en syvende niveau. Men oplysninger om det overhovedet er klassificeret eller videregives kun i de smalle cirkler af den indiske School of vinyasa yoga.

Den første etape betragtes som den vigtigste, grundlæggende. På grund af den kraftige haste af blod til væv og organer i at øge sin temperatur, det renser og forbereder kroppen for yderligere uddannelse. Hvert niveau har sit eget navn og er kendetegnet ved et bestemt sæt af asanas og vinyasa komplekser.

asanas

For de fleste vinyasa brugt en speciel vejrtrækning teknik - ujjayi. Asanas er ganske dynamisk og omfatter en proces med næsten alle muskler i kroppen. Selvfølgelig, i den første træning er særligt kraftig svedafsondring, jævn varme. Det ser ud til, at blodet bogstaveligt koger. Men efter at have spillet praktiserende føles let og fyldt med energi. Dette opnås ved den aktiverede blodcirkulation og harmonisere strømmen af energi - prana. Som forståelsen niveauer af Vinyasa yoga kroppen bliver stærk, sindet - rolig. Balanceret vejrtrækning, bliver det rytme. Asanas har udført lettere og hurtigere, øger koncentration, dhyana forstærkes og forbedres.

Vinyasa Yoga for begyndere - et sæt af øvelser, mere præcist, asanas til at styrke mavemusklerne, ryg, arme og ben. De udføres i en bestemt rytme bevægelighed og vejrtrækning. Antallet af vejrtrækninger i et kompleks ligger i intervallet fra 5 til 80. Endvidere hvert kompleks omfatter to bindende og vinyasas arbejdsstillinger. I kompleksitet hver gang de vokser og bogstaveligt trodse den praktiserende læge, hans sjælsstyrke, udholdenhed.

Vinyasa flow yoga

I 1958 udgav han en bog, Pattabhi Jois' Yoga Mala". Ordet "små" fra sanskrit betyder "krans". Det er meget tilgængelige forklarer alle aspekter af den praksis, Vinyasa yoga. I 1999 bogen blev oversat til russisk, og i dag er en reference for mange instruktører, studerende og tilhængere Pattabhi. Desuden på baggrund af den praksis, der er udviklet af andre tilgange til hatha yoga. Oftest, de repræsenterer en unik syntese af to (nogle gange flere) stilarter.

Et eksempel på dette fænomen kan være vinyasa flow yoga. "Flow" fra engelsk betyder "flow". Retningen er den samme tilslutning af åndedræt og bevægelse. Men forskellen mellem de stilarter - i algoritmen udførelse af asanas og vinyasa. Astanga-yoga er en sekvens af bevægelser indebærer klart fikseret i Vinyasa Flow Yoga, dette er ikke. Alt sker i en tilfældig rækkefølge. Kontinuerlig bevægelse og åndedræt opretholdes.

Hvis Astanga praktiserer yoga kræver konstant anstrengelse, den vinyasa flow yoga er et svingende forløb med vekslende spænding og afslapning. En kontinuerlig strøm af trafik af en sådan praksis udelukker tab af koncentration, distraktion i forfængelige tanker.

fordel

Som enhver anden retning og stil Vinyasa Yoga er af enorm terapeutisk værdi for mennesker. Ud over den fuldstændig rensning af kroppen, bliver det slippe af med overskydende energi i kroppen, afbalancerer de mentale og fysiske processer i det. Takket være den magt asanas kan få fremragende fysisk form, slippe af med de ekstra kilo, forbedre koordineringen, blive mere fleksibel i det fysiske og psykiske forstand. Som en spirituel praksis Ashtanga Yoga hjælper til at berolige sindet, for at løse eventuelle interne konflikter. Det første, der falder ind under den gavnlige virkning af denne praksis - nervesystemet og sanseorganerne. Hertil kommer, Vinyasa Yoga hjælper styrke magten i ånden, forbedre udholdenhed.

Til at passe?

Yoga - den antikke god praksis, som bringer harmoni og oplysning. Men der er ikke noget absolut, og hver fænomen i denne verden har en ulempe. Så på trods af hans helbred afgift, Ashtanga Yoga er ikke for alle. Efter alt, for sin praksis, som allerede nævnt, en vis fysisk forberedelse. Unge med overskydende energi, unge, stærke mennesker - det er den kohorte, der kan øve i denne retning. Selv i den første fase, de har svært ved.

Dog vil moderne yoga-centre tilpasse dygtigt forenkle praksis for folk med beskedne evner. Allerede på grund af dette, og der er såkaldte marionet stilarter af yoga. Selvfølgelig, den åndelige praksis er de kun til dels.

Kontraindikationer

Ved udøvelse af Astanga-yoga bør gribes an bevidst og med forsigtighed. Det er strengt kontraindiceret hos mennesker med rygmarvsskader og patologier, tilstedeværelsen af alvorlige sygdomme i indre organer og bevægeapparatet. Du må heller ikke starte klasser i mangel af selv den minimale fleksibilitet. Alternativt bedre at vælge en blødere retning.

Hvor lang er den lektie?

Klassisk ashtanga yoga session varer i gennemsnit 30-40 minutter. Men hver yoga center har sin egen, individuelle program. Så der er to formater af uddannelse: Mysore-klasse (til ære for byen, vugge denne stil yoga) og Led klasse.

Hos Mysore-klasse praksis er bygget individuelt for hver elev. Afhængigt af de fysiske evner en længde af programmet, og andre - kort sagt. Det afhænger også af, hvor lang tid den studerende udvikler sig i denne retning. Hver er engageret i en vis rytme vejrtrækning og bevægelse. Instruktøren står i midten af hallen, og styrer hele processen. Dette format er en base, det kan øve og begyndere og avancerede studerende.

Led klasser er analoge til avancerede kurser. De er studerende demonstrere deres resultater, styrker og færdigheder, de har erhvervet gennem Mysore klasser. Nu gruppen bevæger sig og trække vejret i den samme rytme, som naturligvis, producerer et stort sundhedsmæssige fordele. Klasser er afholdt, sædvanligvis om morgenen, i området mellem 7 og 9 timer.

Selvfølgelig kan vi forsøge at håndtere vinyasa yoga og dig selv, derhjemme. For at gøre dette, er der tutorials og video tutorials. Ved den tid, denne praksis allerede er bestemt af individuelle evne og lyst til at gøre. Imidlertid bør det erindres, at det kan være traumatisk, og involverer kun den fysiske side. For total fordybelse, den praksis har brug for en instruktør, en lærer. Ikke alene havde han se til den korrekte udførelse af komplekse asanas, men vil opretholde en vis åndelige arbejde. Det menes nu, at retten til at undervise Astanga-yoga er den eneste person, der er specielt uddannet og engagement, som giver yoga center i Mysore. Derfor, folk der har besluttet at alvorligt kaste sig ud i denne stil af yoga, du behøver at vide om prækvalifikation af instruktører.

anmeldelser skeptikere

Tilhængere og tilhængere vinyasa yoga nu en hel del. Men på trods af dette, i dette område er der modstandere eller skeptikere. De tager yoga i sin klassiske version med statiske, "hænger" asanas, komplet og målte vejrtrækning. Og for at udføre dynamisk vinyasa, efter deres mening, det er meningsløst, og kan endda være farligt. Efter alt, yoga selv - stille praksis. Det bør ikke indeholde spring, spring, hvis gennemførelse indebærer Vinyasa Yoga.

Men denne stil stadig har en plads, hvad mere er, han har en masse fans og tilhængere. Denne retning er allerede opslugt næsten hele verden. Hans praksis endda berømte mennesker, såsom Sting, Madonna, Tom Kruz. , Det gør tilsyneladende bære en afgift af positiv energi, sundhedsmæssige virkninger, og fortjent hører til en af de mest populære og effektive retninger af yoga.