Sport og FitnessYoga

Yoga for gravide (1 trimester). Yoga derhjemme

Til vordende mødre den bedste måde at forberede sig til den længe ventede øjeblik - fødsel, tilbydes i dag et stort udvalg af forskellige kurser. Alligevel mange mennesker foretrækker den integrerede yoga. Og selv om der i de seneste år mener, at brugen af denne type praksis - en hyldest til mode, men det er misvisende. Antikke teknik, og vist sig effektiv i tusinder af år. Også, yoga for gravide kvinder, anmeldelser Hvad er altid kun positivt, at hjælpe med at forberede sig til fødslen af afkom, både fysisk og psykisk. Øv, kan kvinder undgå perineale tårer i det øjeblik barnet. Efterfølgende har de ikke overholdt fødselsdepression. Yoginis interessant position vist i nogen inverterede stillinger (arbejdsstillinger). Dette hjælper rumme fosteret i livmoderen godt.

Yoga for gravide: 1 trimester er mest egnet til praksis

Træning Venter vises på Baby lys unægtelig nyttig. Takket være dem bliver bedre vejrtrækning, fordøjelse, fjernelse af toksiner, blodcirkulationen. Generelt yoga for gravide (1 trimester) undgår åreknuder, forstoppelse, morgenkvalme, hovedpine og andre ubehagelige symptomer under denne delikate periode for kvinder. Men selvfølgelig er der flere forholdsregler, der skal iagttages under drægtighed.

Hvad er tilladt i en trimester?

I første trimester anbefales det at anvende sådanne teknikker pranayama som Surya Bhedana, chandra Bhedana og ujjayi. For meditationspraksis er bedst egnet synger universel lyd Om, adzhapadzhapa-meditation eller afslapning shavasana. Yoga Nidra er den bedste metode til beroligende tidspunktet for drægtighed.

Meget effektiv til de indre psykiske harmonisering kvinder er yoga. Øvelser for gravide kvinder bør udføres på den ene side, vil det spare fra den nederste genitale vener knivspids. Under praksis er det ønskeligt at anvende propsy (Bolster, bælter), samt støtte i form af en stol, som vil blidt indtaste den ønskede stilling for at opretholde balancen. Træne det bedste hver dag, selv om gradvist, snarere end en lang tid, men kun en gang om ugen. Forward bøjninger udføres præcist, uden at komprimere maven, ikke længere skal trækkes.

Gennem yoga derhjemme, kan du udføre en cyklus af obligatoriske asanas som Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana og Baddha Konasana med Bolster. Den sidste øvelse - udgøre associeret vinkel - er som følger:

Først skal du tage en anledning Personale (Dandasanu). Her benene komprimeres i knæene og sålerne er tilsluttet. Stopper bringes så tæt som muligt på bækkenet. Hvis hoften er umuligt at sænke den til gulvet, kan du sidde på et tæppe, eller en speciel pude. Højden af støtten må ikke være for høj, er det ønskeligt, at knæene var bækken. Heel avlet, fod slappe af og udfolde sålerne til toppen. Du kan stole hænder på gulvet for at maksimere så meget som muligt for at afsløre brystet og trække kroppen. I denne stilling skal forblive et par minutter.

Det er ikke nødvendigt for at undgå den på hovedet position, selv hovedstand (Sirshasana), har en meget positiv effekt på en gravid kvinde, især hvis du tidligere har haft aborter. Selvfølgelig, når bag ham er der ingen tilstrækkelig erfaring i den korrekte udførelse af en sådan praksis, anbefales det at tage yoga lektioner med en erfaren instruktør.

For at kunne udføre Shirshasana anbefale at overholde følgende regler:

- rygsøjlen for at holde lige;

- at gøre et minimum af muskelkraft;

- indgå i en tilstand af afslapning og krop fuld bevidsthed;

- trække vejret dybt.

Efter hovedstand bør ikke forblive ukendte og ubehagelige fornemmelser. Første gang det bør kun ske med frygten for mennesket. I den indledende fase af asana kan udvikle sig i et hjørne eller i nærheden af en væg. Dette vil beskytte mod fald. Men støtten er bedre ikke at læne, ellers så vil det være svært at stå på hovedet uden holdere. Indledningsvis udøver kronen af hovedet sænkes til gulvet, der er udviklingen af en omvendt stilling, så det ene ben løftet op, og den anden glat slagtilfælde følger. I Shirshasana vinkel mellem armene bør ikke overstige 90 °.

Hvilket ikke anbefales i 1 trimester?

Ønskeligt yoga for gravide (1 trimester) udelukke sådanne sammenpressende mave arbejdsstillinger som Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, og Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Hvis du havde en abort, er det bedre helt at eliminere stående udgør. hoppe bør undgås, da de skaber en belastning på blodkarrene og muskler. Det er ikke nødvendigt for lang tid at være i stillinger, der kræver spænding.

Hvor nyttig yoga for gravide kvinder?

Mange læger, blev det bemærket, at praksis med undersøgelsen er i generelt god fysisk helbred, og fra dem kommer optimismen. Vordende mødre krop fleksible og ordentligt forberedt til fødslen, hvor de kan tage den rigtige komfortabel stilling.

Regelmæssigt laver yoga derhjemme, kan du fjerne forskellige former for smerter forbundet med graviditet, samt reducere den smerte, der stadig er til stede umiddelbart efter fødslen. Gennem brug af denne teknik i en kvinde producerer indvendig komfort, vises harmoni, balance punkt. Det er praktisk at være i en hvilken som helst ukendt miljø, enten fysisk eller psykisk tilstand. Ånd og krop styrke.

Åndelige og filosofiske lære gavn for gravide

I Indien, yoga for gravide kvinder, anmeldelser af som er meget god, meget populære. Hvor vordende mødre deltage specialklasser i de første dage efter at lære af deres interessante position. Belastningen på tidspunktet for deres praksis er mindre i stedet har længe været involveret i messen halvdel af menneskeheden.

Men for mange indiske kvinder hjem yoga - en sædvanlige ting. Hver dag, de foretaget en øvelse, der er uddannet i sin familie. om sprogundervisning viden blev overleveret til dem af mødre, bedstemødre, oldemødre, og fordi de ikke har nogen indre modsætninger om emnet, er det værd at gøre yoga eller ej. Den lokale befolkning har en klar forståelse af hensigtsmæssigheden af denne praksis i livet. Her for kvinder, såsom fysisk og moralsk tilgang til at forberede til fødslen - en århundreder gammel tradition.

Hvornår begynder klasser for gravide kvinder?

Masters videnskabsfolk siger, at for at begynde at lære de særlige asanas kan være når som helst, er det ønskeligt, selvfølgelig, på et tidligere tidspunkt. Så det vil være mere effektive yoga for gravide kvinder. 1 trimester, på grund af den praksis vil ske lettere. Der er tidspunkter, hvor kommende mødre kommer til gruppens klasser for et par uger før barnet, og selv har tid til at få nogle færdigheder og for at opnå bestemte resultater. De vigtigste ting her - nødvendigvis tage højde for faktorer såsom omfanget af fysisk kondition og graviditet. Hvis en kvinde tidligere har praktiseret yoga, så det kan sikkert være engageret i en særlig gruppe med en mere intens og varieret sæt af øvelser. Gør instruktør, der arbejder med det kontingent, skal have et certifikat, hvori det hedder hans særlig uddannelse og færdigheder på dette område.

Yoga med instruktør eller på egen hånd?

Alle har deres egen måde at praksis af yoga. Nogen på udkig efter noget nyt er i den yoga studio, mens andre lærer de vanskelige asanas hjemme efter bogen. Her kan selv de klodsede forsøg på øvelserne blive betragtet som en personlig praksis. Men det er vigtigt at forstå, at den nytilkomne er vanskeligere at opbygge træningsanlæg på en sådan måde, at det opfylder behovene i kroppen så meget som muligt.

Betydelig belastning af led og muskler giver yoga. Øvelser for gravide kvinder bør have en særlig omsorg og opmærksomhed. Kun når den korrekte position af rygsøjlen og ordentlig vejrtrækning praksis er gavnlig, da det ellers kan endda skade. Det er derfor, det er mystisk doktrin bedre at begynde at udvikle sig under vejledning af en dygtig instruktør. Det vil hjælpe til at overvinde de vanskeligheder og til at klare interne psykologiske blokke. Guiden giver også for udviklingen af allerede testet og bygget i den rigtige rækkefølge et sæt effektive asanas. Disse "live" lektioner er mere effektive end udviklingen af praksis på video eller bog.

I dag er let at alle interesserede kan tilmelde. Yoga for gravide kvinder undervises i mange rum. Om beskæftigelse af kvinder med forskellige hvad angår drægtighed have mulighed for at udforske forskellige variationer af asanas, positiv energi. En god instruktør vil inspirere deres elever i en interessant position til at opnå ordentlige resultater i udviklingen af dette spændende og gavnlige spirituelle og filosofiske lære. du kan endda optage til master på de individuelle konsultationer, hvis nødvendigt.

Fordele ved yoga klasser i hjemmet

Snarere hurtigt og bekvemt mestrer yoga for gravide kvinder (1 trimester) derhjemme. I dette tilfælde vil den vordende moder automatisk ophører med at afhænge af tidsplanen for klubben eller instruktør. Yogini kan beskæftige sig med asanas så meget som hun vil, og på alle tider af dagen. Du kan gøre øvelserne med musikken, og det er muligt i fuldstændig stilhed. Hvis noget ikke virker, altid uden hastværk, roligt, du kan gentage et fragment af en kompleks, endda et par gange. I den afsondrede tilstand gå dybere dyk ind i vejrtrækning teknikker og arbejdsstillinger, bedre føler deres virkning. Men for denne form for personlig erfaring, du har brug for at modnes. Noget af det kommer lige efter flere fælles møder med gruppen, som fange alle detaljerne i øvelserne, andre føler sig rede først efter et par år. Under alle omstændigheder bør der altid være styret af følelsen af sin egen krop, som med undtagelse af manden selv, ved bedre end ingen, ingen oplevet specialist.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.