Hvordan til at sidde i lotusstilling? Hvordan til at sidde i lotusstilling?

Hvorfra gik Yoga? Hvad er dens essens og, vigtigst af alt, hvordan at mestre en af de vigtigste asan- lide at sidde i lotusstilling? På disse og andre spørgsmål, vil vi reagere på. Doing yoga, en person udvikler en række forskellige asanas, det vil sige, arbejdsstillinger for meditation og forbedring af sundheden. Men det er ikke alle, der kan give yoga. Først og fremmest, dette er en særlig måde at opnå enhed med det universelle sind. Ifølge én version, blev yoga givet til folk af Shiva, en af de øverste guder, og som betragtes som den vigtigste yogi. Gennem øvelserne en person kan blive mere perfekt, i henhold til de hinduer.

Er yoga blev givet til folk fra Siva, enten på grund af sin spontane dans ved brylluppet, eller blev overført til efterkommerne af Atlantis og Lemurien, ikke kendt blev født. Men hvad er det ældste system healing og selv-forbedring, er uomtvistelig. Dette bekræftes af de arkæologiske fund. Så på det sæt af basrelieffer og stentavler forskere har fundet billeder af mennesker i asanas. Dokumentation af yoga blev først opdaget i Rig Veda. Det beskrives først forholdet mellem menneske, natur og behovet for at opnå harmoni mellem dem. Så vindende yoga procession fortsatte gennem skrivning af Upanishaderne. Der er også temaet for livscyklus er blevet rejst, og de grundlæggende spørgsmål om liv og død, menneskets plads i verden. Men yoga blomstrende skyldtes Patanadzhi, der skrev de berømte Yoga Sutras. Men yoga udøvere konfronteret med spørgsmålet om, hvordan man sidder i lotusstilling på trods af det år, antikken af systemet, år. Efter alt, hvad der virker så let i praksis, styrken er ikke for alle.

Hvordan til at sidde i lotusstilling , og hvad betyder det afhænger?

For at udføre denne asana kræver en vis træning. Hinduer tror, at lotusstilling fra første gang viser det sig, folk, en ren sjæl. Med andre ord, din succes afhænger af magt tilstand. Men ikke alt afhænger af de høje emner. Meget mere ofte problemerne har rod i de medfødte egenskaber for organismen, eller i mangel af stretching. Nogle gange er strukturen af hofteleddet sådan, at det synes umuligt at sidde i lotusstilling, men i praksis er der ingen, der ikke klare denne opgave, om end med en vis forsinkelse. For at forberede de ledbånd og sener til udviklingen af de vigtigste yogaøvelser, er det nødvendigt at bruge lidt tid.

Langt ikke alle er i stand til i lotusstilling føle sig godt tilpas og afslappet. Over tid, ledbåndene bliver mere elastisk, og en følelse af spænding og ubehag vil passere. Lotus kropsholdning, korrekt udført, har gavnlige virkninger på fysiske, psykiske og energisk velbefindende.

Hvordan til at sidde i lotusstilling uden ubehag?

Som nævnt ovenfor, er det vigtigste - stretching og forberedende øvelser. Jo bedre vil blive strakt og varmes op sener og ledbånd, jo mindre er risikoen for skader, jo lettere er det at gøre øvelsen. Af den måde, yoga udøvere er forkert, når de siger, at de "strække musklerne." Muskelvæv er dybest set ude af stand til at strække. Alle øvelserne er rettet mod at øge mobiliteten for leddene og sene elasticitet. Overvej de mest effektive forberedende øvelser. De hjælper også os med at forstå, hvad det ser ud til lotusstilling. Billeder vil tillade en idé af øvelsen.

Øvelse №1. De skråninger til den udstrakte ben

Sid på gulvet og udvide det ene ben frem og det andet sving og sted på låret. Grib tå lige ben med begge hænder, en fjeder blidt, begynder at bøje, forsøger at røre benene panden og mave og bryst. Det vil være, at sige det mildt, ubehagelig.

Men det er vigtigt at observere en mellemvej, ikke overdrive det og ikke give dig selv unødige favoriserer. Følg reglerne, der overholder de uddannelse krigere kung fu: gøre lidt mere end hvad du kan. Men yoga ville ikke være yoga, være så enkelt. Dette system giver ikke mulighed for sejr over den anden gennem smerten. Mere præcist, yoga lærer hvordan til at sidde i lotusstilling, uden at tvinge dig selv. Alt sagen i udåndingsluften. Når bøje benet, tage en lang ånde i otte sekunder. Hold denne position. Så, glatning op, udånder til 4 konti. Gentag på det andet ben, og så bøje ned til to aflange ben.

Øvelse №2. Leg på låret

Denne øvelse er magen til den foregående, men overvejer andre ledbånd. Udgangsstilling - sidder på gulvet, men den venstre fod er placeret på højre lår og knæ lidt tiltrukket af hendes hænder.

Øvelse №3. Undersøgelse af hofteleddene med en hældning

Dens navn - "Butterfly". For at udføre sidde på gulvet, bøje dine ben og spænd foden tilsluttet sig selv. Tag fat deres hænder og læne lidt fremad. I første omgang ser det ud til, at det er umuligt at gøre en øvelse, men med tiden stress forsvinder, bliver det lettere.

Øvelse №4. "Butterfly" i hånden

Denne øvelse - ændring af den foregående. Det forbereder hofteleddene til den korrekte position i Padmasana. Det næsten ikke er til gene, kan det gøre, mens du ser tv. Udgangsposition er den samme. Men i stedet for lænede sig frem hænder har brug for at lægge pres på knæene, hvilket bringer dem tættere på gulvet. Så tag fat i foden og styrken af musklerne rytmisk sænke knæene på gulvet. Under øvelsen du er "gled" smerte punkt, som et resultat gør det meget nebolno.

Øvelse №5. stretching ankel

Som svar på et spørgsmål om, hvordan man kan sidde i lotusstilling, skal det bemærkes, at der i denne asana involverer ikke kun de bækken ledbånd, men anklen. Derfor er denne øvelse rettet mod udviklingen af denne gruppe. Det udføres som følger. Sid i en stol og sætte fødderne under ham, så hans fingre blev presset til gulvet. Derefter 10 gange med lys fjedrende bevægelser skubbe foden til gulvet, for at føle spændingen i ledbåndene. En anden mulighed øvelse er vist på billedet. Benet med hvilke arbejdet er, anbringes på låret bøjet andet ben.

Øvelse №6. prøve asanas

Efter en måned med regelmæssig motion, kan du prøve at sidde i lotusstilling. For at gøre dette, bøje højre ben og sætte sin fod op på låret af venstre ben. Gør det samme med det andet ben. Ifølge den beskrivelse kan ikke være klart for enhver, hvordan man sidder i lotusstilling. Billeder vil hjælpe dig med at navigere. Hvis du sidder stadig meget vanskeligt i padmasana, forsøger at starte den halve lotus. I denne Asana ene fod ligger på den anden lårben, og den anden placering som i konventionelle sæder. En anden variant af den forenklede lotus - bare krydse mine ben "på tyrkisk."

Øvelse №7. Tryk på gulvet mave

Sidder på gulvet, ben fra hinanden så bred som muligt. Nå ud til den første ene ben, så en anden. Endelig læne dig frem og røre gulvet mave, holde benene lige. Mest sandsynligt, når fuldføre øvelsen vil ikke arbejde, fordi det kræver en høj grad af uddannelse og udspænding. Selv hvis du sidder på tværs sejlgarn, er der ingen garanti for, at du vil lykkes.

Den største vanskelighed - at sikre, at sokkerne har været rettet opad på en hældning. Det afhænger af positionen af hofteleddet under træning. Hvis du arbejder, så er du næsten forstår at sidde i lotusstilling.

Øvelse №8. Arbejde med energi

Denne øvelse er mere energisk og ikke fysisk. Maksimum slappe af og forestille sig, at fra rummet du hældte en strøm af gyldent lys, der fylder hver eneste celle i kroppen. Forestil dig nu, hvordan du udfører, såsom padmasana. Mentalt Mærk bevægelsen af hver muskel, hver led. Så åbne dine øjne og sove langsomt.

Regelmæssig udførelse af denne øvelse, kombineret med daglig praksis og opvarmning hjælper til hurtigt at sætte sig ned i lotusstilling. Dens effektivitet er baseret på den påstand af klassisk yoga, at vores bevidsthed - en bro mellem den fysiske verden og den åndelige verden. Det kan derfor styre vores fysiske krop. Hvad ville være fantastisk, som det kan synes, er muligheden for den menneskelige hjerne endnu ikke fuldt forstået. Hertil kommer, en gruppe af frivillige, der, ud over uddannelse, mentalt fortsatte med at arbejde på sig selv, viste bedre resultater end den anden gruppe af sportsfolk, som har deltaget i en undersøgelse, amerikanske forskere.

Øvelse №9. Vi arbejder med en stol

Udgangsstilling - sidder på gulvet med benene forlænget, eller på en stol. Den anden mulighed er endnu mere foretrukket. Sæt foden højre fod på venstre lår muskelstyrke og forsøge at sætte knæet i den bøjede ben, så at der som følge af foden var skruet op. Skift ben og fortsætte med at gøre.

Forholdsregler ved laver yoga

Ja, mange tiltrukket af lotusstilling. Hvordan kommer i? Billeder fra asana virkelig skaber en følelse af lethed. I mellemtiden, yoga - det er ikke bare strække. De asanas er involveret ikke kun ledbånd, men også leddene, der ofte bevæger sig i en usædvanlig retning.

Ingen opvarmningstid og uddannelse af mange stillinger simpelthen traumatiske og truer med at fraktur. Derfor instruktører og snak om afvisning af stress og overdreven smerte. Husk, yoga er uforenelig med vold, især vold mod dem.