De fleste kalorielette frugter, grøntsager og bær: Listen og funktioner

Det har længe været bevist, at torturere sig ihjel af hensyn til figuren er skadeligt og farligt for helbredet. Men få ved, at det også er ineffektiv. Plaget måned eller endnu mere, selvfølgelig vil du opnå noget, men denne effekt er ikke holdbart. Det skal gå til den sædvanlige kost, igen gør kost af mel og stegt, ligesom ekstra kilo oversvømmelser tilbage med et brag. Mange spekulerer på, hvordan at være i denne situation? Svaret er naturligvis, et: at være sund og i god form strammet, bør du altid spise rigtigt, ikke bare på det tidspunkt, hvor du har besluttet at tabe sig. Gør det ikke så svært, især om sommeren. Lavt kalorieindhold frugter og grøntsager vil hjælpe dig med dette.

Vinter kost består hovedsageligt af alt, hvad der kan findes i butikkerne. Sommer kost forbedrer markant, selv dem, der har ingen jord har råd til frisk frugt og grøntsager, fordi prisen for dem falder i sæsonen. Hertil kommer, tomaterne dyrkes i haven er meget bedre end dem, der er bragt på afstand. For dem, der ser dem, og bare ønsker at holde sig i form, er der kalorielette frugter og grøntsager. Den første kan anvendes som en uafhængig harmløs dessert eller tilsættes andre retter. Anden - alt det bedste for salater og garnishes.

kinakål

Hvis vi taler om grøntsager, der er den meget lavt kalorieindhold mulighed er kål. Den vigtigste funktion er, at den kan opbevares i lang tid, og alle nyttige fortsætter.

Spis det kan være som et selvstændigt produkt og som garniture. For eksempel kan kål være dampet og serveret med fisk eller kalkunbryst. Denne middag er ikke kun lækre, men også nyttig. Da kål indeholder kun 12 kalorier per 100 gram af produktet, kan du råd til at spise så meget som du plejer. Men denne følelse vil ikke glut.

agurk

Andenpladsen på listen tog den mest ikke-kalorie elskede agurk (16 kcal / 100 g). I virkeligheden er det slet ikke overraskende, fordi denne grøntsag er næsten udelukkende består af vand. I vores land, der traditionelt spises friske agurker. Selvom det ikke er en hemmelighed, at det er muligt at lave mad og endda yngel. Det er bedst at forberede en salat af frisk agurk. Du skal kun lidt salt, friske krydderurter og olivenolie. Hvis dette synes at være ikke nok, agurk passer perfekt til andre kalorielette grøntsager: radiser, tomater - alt dette viser sig en stor snack.

andre grøntsager

Afrunding ud i toppen af grøntsager, kalorier lavere end 40 kcal / 100 g zucchini, broccoli, gulerødder, spinat, skovsyre og grønne bønner. Fra denne liste, kan du komme op med mange spændende retter. Hertil kommer, at næsten hver produkt i listen er meget let at finde, især om sommeren. Så det ser ud til at følge de kalorier - der betyder ikke at forsømme den mangfoldighed, simpelthen nødt til intelligent nærme menuen kompilering.

Når det kommer til søde og harmløse, ud kalorielette frugter og bær på det første sted på værktøjet. Ud over det faktum, at denne dessert er lækker og let at tilberede, er det også meget nyttigt, da det indeholder en masse vitaminer. Til gavn og glæde at spise frugt står frisk, uden tilsat sukker.

citrus

Den mest lavt kalorieindhold frugt - citrusfrugter. Citroner (29 kcal), grapefrugt (42 kcal), mandariner (53 kcal) og orange (47 kcal). De er også rige på vitamin C. Men det er klart, at disse frugter er ikke for alle. Efter alt, kan mange af dem være allergiske.

Derfor kan du henvise til de pærer (57 kcal), æbler (50 kcal), ferskner (39 kcal). Der kan være rå eller i et fad. Det er bare at blive involveret i en særlig formulering er ikke nødvendig. Husk, nyttig og lavt kalorieindhold æble selv. Tilføjelse til det dejen og sukker, får du en kage.

Det er lækkert, men samtidig skadelige. Først - det er mel, og for det andet - Sukker som et rent stof i de ikke-normaliserede tal sundhedsskadelige.

Frugter med højt kalorieindhold

Også fejlagtigt tror, at enhver frugt kan hjælpe dig med at tabe. Lavt kalorieindhold frugter eksisterer, men der er også dem, hvis kalorieindhold simpelthen selvmorderisk. Denne drue (67 kcal), modne bananer (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Med dette sæt kan du ikke tabe for meget. Men i moderate mængder, de er gode, fordi de kan erstatte en snack. Medbring en banan eller to af brød med avocado er meget lettere end at skaffe en fødevare beholder. Af denne grund, at udelukke sådanne produkter fra kosten ikke er helt nødvendig, men reducere forbruget til tider kunne og burde være.

Vandmelon og tranebær

Nu er det klart, hvad der udgør en lav-kalorie frugt. Liste dem ikke så længe, men har stadig et lille udvalg. Hvis du ikke kan lide nogen citrus eller pærer, så prøv at være opmærksom på de bær. Næsten alle lavt kalorieindhold, men den rekord i denne henseende betragtes som en vandmelon. Samt en agurk, han er mere end halvdelen består af vand og indeholder kun 25 kalorier per 100 gram af produktet. Andenpladsen går til sump tranebær. Det er kun på grund af dens sur smag er ikke meget til deres smag. Meget forgæves, fordi der i tranebær enorm mængde af vitaminer, kun til at kombinere det med sukker, er det bedre ikke det værd.

Andre lavt kalorieindhold frugt

Hvis en lavt kalorieindhold frugter er blot et par navne, så bær - er en anden sag. Seks arter, herunder jordbær, brombær og hindbær, knapt nå op på 40 kalorier per 100 gram. Den mest højt kalorieindhold frugt - kirsebær. Den indeholder 64 kalorier, men det er ikke kritisk.

Generelt kan vi sige, at for alle dem, der besluttede at tabe sig, endnu bedre bær frugt, fordi valget er meget rigere. Det er kun for at finde en god blåbær, for eksempel, om vinteren er ekstremt problematisk, så denne version fungerer godt kun om sommeren.

konklusion

Som du kan se, er det ikke alt for svært at spise ordentligt. Lavt kalorieindhold frugter, grøntsager og bær er ikke kun nyttig, men også lækker. Så bringe sig selv er ikke så svært at danne. Hvis du ikke formåede at nå målet inden sommer fortvivl ikke, fordi de forreste tre måneder af sol sæson. Du har adgang til de bedste kalorielette frugt og grøntsager, og på samme tid frisk. Så bare begynde rigtige tilgang til deres ernæring og øge intensiteten af din træning. Efter alt, når ellers men om sommeren kan man få tid til dit helbred og velvære?