Den daglige rutine for en sund livsstil: grundlaget for den rigtige tilstand af dagen

Ideen om en sund livsstil er ikke ny, men hvert år bliver det mere og mere vigtigt. At være sund, skal du følge meget forskellige regler. En af dem er forbundet med planlægning af din dag. Det ser ud til, er vigtigt, hvor mange går i seng og spise?! Men det er den daglige rutine af mand, der fører en sund livsstil er et grundlæggende princip.

Hvad er en sund livsstil?

Det faktum, at sundhed afhænger af livsstil, bemærkede fjernere forfædre moderne mennesker. De gamle grækere begyndte at formulere de generelle principper for et sundt liv. Dette begreb har udviklet sig med udvikling af medicin. I XX århundrede, er det blevet konstateret: en sund livsstil og daglige rutine er indbyrdes forbundne. En følge visse regler tillader i høj grad mindske risikoen for forskellige sygdomme. Sundhed er ikke kun forstås som et liv uden sygdomme, men også som en produktiv, aktiv og lange ophold på denne planet. Forskere er begyndt at undersøge, hvad der indgår livsstil, der hjælper med at forebygge sygdomme og forbedre dets kvalitet og varighed. Og det viste sig, at listen indeholder følgende begivenheder:

1. Ophævelse af eventuelle dårlige vaner. Listen over de ændret sig gennem årene. Når de er kun forstås af alkoholmisbrug. Om farerne ved tobak begyndte at tale historisk set for nylig. I dag er alle skadelige giftstoffer i kroppen, såvel som mange andre overgreb, såsom sukker, fedt, fastfood.
2. Korrekt ernæring. Dette fænomen er også ændret i årenes løb. I dag, siger eksperter en afbalanceret kost. Kosten bør indeholde en vis mængde kalorier, fedt, protein og kulhydrater.
3. Sofistikeret fysisk aktivitet. Manden i forbindelse med den tekniske udvikling har været mindre og mindre naturlig aktivitet: det er ikke nødvendigt at fange bytte at spise. Men kroppen er designet med en obligatorisk modtagne beløb belastninger, da det ellers hurtigt nedbrydes. Derfor lægerne siger om behovet for systematisk fysisk aktivitet for sundheden.
4. Overholdelse af reglerne for hygiejne. VVS-regler også variere meget sammen med udviklingen af civilisation. I dag normen er at vaske hænder efter brug af toilettet og før spisning, børste tænder to gange om dagen, og så videre. N. Der er også denne del af den livsstil, du skal inkludere hærdning.
5. Den daglige rutine for en sund livsstil er også meget vigtigt. aktivitet og resten er en måde at regulere de fysiologiske processer, der påvirker sundheden.
6. Mental sundhed. Kommunikation med sundhed psyko-følelsesmæssige tilstand af en person har ingen ingen tvivl om. Den mand, der søger at genvinde helbred, skal lære at justere visningen af følelser, overvinde stress og opretholde en rimelig optimisme og harmoni i sjælen.

Overholdelse af alle de regler, ifølge eksperter, fører til en betydelig udvidelse af høj kvalitet og produktivt liv uden sygdommen.

Begrebet biorytmer

Den daglige rutine for en sund livsstil er forbundet med fænomenet biologiske rytmer. Alt liv på jorden er underlagt dem. Biorytmer - er en periodisk intensitet af dynamikken i fysiologiske processer. En person med dem kan tilsluttes og psyko-emotionelle udsving. Rhythms støtte driften af vores krop. Den nye videnskab Chronobiology studere mønstre af vibrationer og afslører deres betydning i folks liv. Vi er, endda uden at mærke, at tilpasse sig de forskellige cyklusser som reaktion på dem fysiologisk. Således er vi først og fremmest påvirket af solen, fordi vi er sol væsener. Derfor kan du se udsving i biorytmer for dagen og året. Mindre studerede, ændringer er synlige defineret månens cyklus. Men siden oldtiden er det kendt, at månen påvirker hele jorden og alle levende ting i særdeleshed. Trinnet med livscyklus bestemmer også udsvingsmar- processer i kroppen. Ændringen skyldes de fysiologiske rytmer og systemet tilstandsændringer, fx under sygdommen.

Biorytmer forbundet med fænomenet det biologiske ur. Kroppen har en intern tidsfornemmelse. Humane sensorer registrerer eksterne begivenheder - daglige og sæsonmæssige svingninger samt interne processer: hjerteslag, blodtryk, vejrtrækning rytme. Det ur signalere os om behovet for at falde i søvn eller spise. Evnen til at regulere søvn og vågenhed ligger på celleniveau. Men det moderne menneske er mere og mere ofte lytter ikke til hans naturlige ur og endda smider dem.

Betydningen af dagdriften i menneskelivet

Biorytmer indflydelse på udførelsen af agenturer, som svinger i løbet af dagen. For eksempel er hjertet arbejder så effektivt som muligt fra 11 til 13. Den ordning, som grundlag for en sund livsstil bør tage hensyn til de særlige forhold i organismen. Den korrekte dagens orden giver dig mulighed for at planlægge en tilfældighed største belastninger med den højeste kapacitet af organismen. Dette vil tillade folk at være mindre træt og tilbringe deres ressourcer. At lære at planlægge din dag - er derfor mere produktiv. disciplineret regime, er med til at mere effektivt at nå deres mål. Sofistikeret livsstil tillader effektiv brug af deres tid og holde op meget mere: ikke kun arbejde, men også slappe af, tilbringe tid sammen med deres kære, beskæftige sig med hobby.

Den daglige rutine på grund af naturlige rytmer. Mennesket har eksisteret i tusinder af år i overensstemmelse med sol og sæsonbetonede cyklusser. Dette påvirker driften af kroppen i dag. Men moderne mennesker ikke længere holde sig til den traditionelle daglige rutine, og ifølge lægerne, dette har en negativ indvirkning på deres helbred.

Typer af menneskelig aktivitet

Kompetent daglige rutine for en sund livsstil omfatter fordelingen af de vigtigste former for menneskelige aktiviteter, deres sekventering, for at øge effektiviteten. Bare stå i det store og de tre hovedtyper af livet: søvn, arbejde og hvile. Det var under arbejdet mennesket har skabt hele materielle verden rundt. Det er et middel til at levere for befolkningen i deres eksistens. Arbejdet kræver normalt enorm mængde energi, tid. For en stor del af sit liv, en person, der udøver aktiviteten.

Sleep - den vigtigste form for aktivitet, fordi det giver dig mulighed for at inddrive midler. I løbet af nattesøvn opdateres i vores blodceller, som direkte påvirker de beskyttende egenskaber af kroppen. Den drøm er den bedste ferie for den menneskelige krop. På dette tidspunkt, det rekonstrueret funktion af alle systemer, selv temperaturen regimeskifte. I drømmen, hjernen er meget aktiv, men resten af hans arbejde er ikke blevet undersøgt. Det er kendt, at han tilbringer udvælgelse og behandling af oplysninger modtaget pr.

Rest - denne uproduktiv aktivitet, som gør det muligt at få den psyko-emotionelle udledning. Det er forbundet med erhverv, der giver glæde og ikke kræver intensiv indsats. Enhver form for aktivitet gavner, hvis han harmonisk indskrevet i dagens orden for en sund livsstil. Misbrug af enhver aktivitet kan have en negativ indvirkning på sundheden og følelsesmæssige tilstand af en person.

Traditionelle daglige rutine

Siden oldtiden, folk synkronisere deres aktivitet for solen. Han rejste sig ved første lys og gik i seng, når det er mørkt. Under denne tilstand for at justere og funktion af det menneskelige fysiologi. Systemet starter om morgenen, få aktivitet midt på dagen og gradvist reducere deres produktivitet til natten. Derfor er den traditionelle dagens orden for en sund livsstil, hvoraf et eksempel kan findes i mange gamle tekster anbefales at stå op og gå i seng tidligt, for at gøre basisfødevarer om morgenen, til alternative arbejde og hvile.

Nyere typer af regler, der er udviklet af læger angiver, at stigningen skal være omkring 6:00 om morgenen. Omkring to timer at tilbringe på indrejse i rytmen i arbejdet, er det nødvendigt at tage et brusebad, gøre øvelser. Kl 8 krop er klar til første fødeindtagelse, mave-tarmkanalen, er stand til at arbejde. De næste to timer - det er tid til at komme i gang. På dette tidspunkt er det ikke nødvendigt at udpege ansvarlige møder og konferencer samt intelligens er endnu ikke kører på fuld kapacitet. Men i 10 timer - det er tid til at begynde at tænke. Ved middagstid, du har brug for at give din krop den mad igen. Efter dette, inden for to timers hårdt krop er travlt fordøje mad, og han var ikke op mental aktivitet. På dette tidspunkt kan du tage en stille, rutinearbejde, eller endda ligge ned i 15 minutter.

16 til 18 - anden top af mental og motorisk aktivitet. På dette tidspunkt er du nødt til at arbejde hårdt. Efter 18-aktivitet begynder at falde støt, men stadig har energi til motoren aktivitet. Derfor på dette tidspunkt, godt motionerer eller bare at slentre. I 20 timer kroppen begynder at forberede seng. Der er ikke noget tung er ikke det værd, men at drikke grøn te eller kærnemælk - den bedste tid. Samtidig 22 timer - det bedste tidspunkt for sengetid, fordi indtil midnat organisme er bedst rengøres og restaureret. Fra 24 til 6 timer en person skal sove, for at give kroppen at udføre alle de oprensnings- og behandlingsprocedurer. Denne rutine, selvfølgelig, meget omtrentlige. Især i de senere år, læger anbefaler behandling være dage, idet der tages hensyn til alder, sundhedstilstand og køn hos den enkelte.

Sundhed og tilstand

En stor mængde arbejde, uregelmæssig søvn og dårlig ernæring skade menneskers sundhed. Den daglige rutine for en sund livsstil, der er et grundlag udviklet af eksperter, baseret på regelmæssighed. For at kroppen kan fungere effektivt brug for at komme op og gå i seng på samme tid, spise på uret. Dette vil give de fysiologiske systemer forudindstillet til en bestemt type af aktivitet, og derefter at gennemføre den mest effektivt.

Også tilstand involverer vekslen mellem aktivitet og hvile. Dette gør det muligt for kroppen at komme sig og ikke bruge unødige ressourcer. I dag, læger siger, at mange moderne sygdomme, især stress og depression relateret til brud på den daglige rutine. Nat aktivitet fører til det faktum, at kroppen bruger en masse energi, ikke tid til at hvile. Som et resultat, at systemet går ned og giver en person bliver syg.

Den omtrentlige dagens orden for mænd

Den fysiologi mænd er forskellige fra kvinders. Derfor, for hvert køn være tilrådeligt at hans regime. Den daglige rutine for en sund livsstil for mænd adskiller sig primært ved, at det bør have mere tid til motion. Det stærke køn er nødvendig for at træne kroppen styrketræning, samt at udvikle udholdenhed ved at bruge jogging og walking. sund mand Dagen starter ved 6-7 am med warm-up øvelser for musklerne. Morgenmad bør ikke være mindre end 35% af den samlede daglige kost. Unge mennesker har brug for at bevæge sig mere. Så efter morgenmaden er bedst at foretage en varig 20-30 minutters gang. Nå vænne sig til at rejse for at arbejde til fods eller på cykel.

Modne repræsentanter for de stærkere køn bør være en masse tid på cardio: mindst 3 gange om ugen. Optimal daglig rutine for at leve sundt i unge og midaldrende mænd bør omfatte 5-6 måltider, men alle de grundlæggende fødevarer bør anvendes op til 16 timer. Sove på alle alderstrin er bedre at fastsætte i 22-23 timer. Inden vi går i seng er ikke nødvendigt at indlæse hjernen læse eller se tv. Det er bedre at gå eller lytte til musik. Sex i tidsplanen mænd bedre overført til morgentimerne. På dette tidspunkt er kroppen bedst forberedt til dette.

Den optimale behandling for kvinder

Kvinders fysiologi med fokus på befrugtning, der bærer og fødsel af børn. Så hun har brug for en særlig ordning af dagen. Det er nødvendigt, når man planlægger den dag at huske de månedlige cyklusser, der påvirker tonen og hormoner. Regimet kan variere afhængigt af den fase af cyklussen. Den korrekte dagens orden for en sund livsstil blandt unge kvinder bør indeholde en tilstrækkelig mængde af fysisk aktivitet. For det meste skal være cardio træning og udspænding. Er fremragende yoga og forskellige vejrtrækning praksis. Pigen skulle en ung alder at vænne sig til at stå tidligt op og gå i seng. Hun skal sove mindst 8-9 timer om dagen, fortrinsvis i intervallet fra 22 til 6. Den daglige rutine bør omfatte tre fuld måltider og 2-3 snacks.

Kompetent daglige rutine af en sund livsstil midaldrende kvinder og ældre bør også omfatte motion. Tja, hvis det er yoga eller pilates. Det bør være 3 gange om ugen for at gøre gymnastik eller fitness i mindst 40 minutter hver dag i 15-20 minutter til at afsætte træning. Efter tredive års kvinder er det meget vigtigt at få nok søvn. Men sover mere end 8 timer er ikke det værd. Efter 50, kan du reducere den tid på søvn i 1 time.

Tilstand af dagen og alder

Jo ældre en person bliver, jo mere kroppen har brug for energi til at bekæmpe ældning. Tankevækkende daglige rutine for en sund livsstil i de 40 år bør tage hensyn til behovet for søvn. søvn er nødvendig for sundheden for ikke mindre end 7 timer. Læger anbefaler mere tid til at hvile og dygtige fysisk aktivitet. Mad krav efter fyrre reduceret. Derfor, for at det er nødvendigt at reducere portioner, især af kød og simple kulhydrater, men ikke reducere mængden af fødeindtagelse.

barn dag-tilstand

Du er nødt til at tage sig af sundhed fra en tidlig alder. Derfor er den daglige rutine er så vigtigt for børn. På dette tidspunkt, dannede vaner, der vil ledsage menneskeliv. Må ikke forsømme den disciplin og lære dit barn at leve af uret. Hæv et barn skal være 07:00, og lagt på natten efter 21 timer. Børn har brug for en masse søvn. Derfor børn under 6 år behov for at sove mere i løbet af dagen. Den korrekte dagens orden for en sund livsstil hos børn bør omfatte en tur, helst 2 gange om dagen, tiden til undersøgelser og 5-6 måltider.

Fra en tidlig alder er nødvendigt at lære det lille barn til de daglige fysiske aktiviteter. Dette kan være en morgen motion og aktiv leg hver dag. førskolebørn en god første gang før middag, den anden - i 17-18 timer. Du kan gå til at sove med baby i parken, men gav ham ikke meget belastet. Den daglige rutine for sunde studieliv tilpasser sig lektioner i skolen. Dagtimerne søvn er slettet fra skemaet, men om eftermiddagen barnet bør være i stand til at hvile. For eksempel at læse en bog. Gå i seng studerendes behov 21 timer for at få en god nats søvn før opstigningen på 07:00. Tilstand af dagen, som grundlag for en sund livsstil er vigtig for hver aldersgruppe.