Sport og FitnessOpbygge muskler

Dips

Den mest almindelige form for motion i den friske luft er dips. Vi ser ofte i gården eller på stadion tog ung mand på atletisk bygget. Særligt anvendelige er sådanne øvelser på et tidspunkt, hvor luften er fyldt med friskhed af morgenen, og der er ingen støv, som vises i dagtimerne. Push-ups styrke fine muskler i skulderen bælte, øger styrke, udholdenhed. Kroppen bliver en dejlig lettelse.

Typer af push-ups på de søjler varierede: det push-ups i skruestikken, push-ups, push-ups dyk, push-ups med overførslen af kroppen skiftevis venstre og højre. Meget vanskeligt er klemme i håndstand.

Med henblik på korrekt bløder triceps, brystmuskler, ryg, medier, hænder nødt til først og fremmest, at mestre teknikken med motion, der tilslutter sig visse regler.

Før du starter skub, du har brug for at tage den korrekte position af Vis. Benene er bøjet ved knæene i en halvfems graders vinkel og krydses med hinanden. Ingen grund til at slutte sig til så mange armbøjninger samt hurtigt hæve og underkrop.

Når push-ups på din triceps nødt til at nedlade sig til det tidspunkt, hvor vinklen på skulder og arm vil ikke være lig med halvfems grader og ikke lavere, ellers belastningen vil gå til triceps på brystfinner muskler.

Pumped muskel gruppe skal, når det er muligt, for at holde spændingen i færd med at hæve og sænke kroppen. På samme tid, det øger kvaliteten af belastningen.

Dips bør ledsages af ordentlig vejrtrækning teknik: start ups - ånde, i slutningen - udånder.

Ifølge disse regler effektiviteten af gennemførelsen vil være det maksimale.

Stænger bør være bredden af lidt mere end skulderbredde. Når en stor forskel skulderåget muskler er tilbøjelige til skade. Hvis disse værdier er OK, kan du begynde at udøve. Visa position på strakte arme. Motion bør starte med toppen, vil det give musklerne til at skrumpe og blive klar til at indlæse. Næste du nødt til at vippe din torso frem og bremse, bøjning på albuerne. At falde ned, er det nødvendigt at delvist, men ikke helt. hånd vinkel skal være lig med halvfems grader.

Når du udfører dips er målet at inddrage brystmusklerne, du nødt til at gå ned så dybt som muligt ned til det tidspunkt, hvor hånden vil være på niveau med armhulerne. Med sådanne en fuld draw hånd skulder sektioner er fjernet så langt tilbage som fuldt inddraget i arbejdet brystfinner muskler. Efter udspænding bør holde pause mindre end to sekunder, og derefter begynde at klatre op.

Når der pumpes brystmusklerne albuer i færd med push-ups, du har brug for at opløse i hånden, hvis det samme pumpes triceps, skal hænderne sænkes parallelle stænger. Løfte bør ske så forsigtigt og langsomt, samt afstamning. Behov ikke et øjeblik glemme, at musklen pumper, og er ikke et løb for antallet af push-ups. Hvis du føler svær træthed og muskelsmerter, skal du stoppe øvelsen.

Dips med vægte bidrage til opbygningen af den nedre del af brystmusklerne, triceps og deltoids front. For at undgå skader på de albueled, samt forward deltaer, skal du indstille bredden af grebet, der ikke overstiger fem og halvtreds centimeter. Som lasten vægt kan anvendes, eller pandekager, der er dannet på båndet. Til dips var de mest effektive, bør kroppen ikke føle sig utilpas med belastningen. Før du starter de øvelser, du har brug for at tage en position foran barer. Så skal du strække dine hænder lige i bestyrelserne og forsøge at holde belastningen fra svingende. Næste du nødt til at læne overkroppen fremad, bremse mellem tremmerne, bøjning på albuerne. Når skuldrene vil være parallelt med gulvet, sænke behovet for at stoppe. Efter en kort pause, skal du begynde at stige hurtigere end blev produceret sænkning. Udgangsstilling til at overtage, med fokus på de direkte hænder. Gentag øvelsen er nødvendig efter en kort pause for at tillade, at organet til at forberede.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.