Øvelse med en håndvægt derhjemme

Mange klager over, at de har ingen mulighed for at gå til gymnastik og så deres fysiske form er ikke i den bedste tilstand. Der er mange mennesker, og for dem er der en måde hvordan man kan opnå smukke krop i hjemmet. Bedste sportsudstyr til praksis hjemme anses for at være sammenklappelige håndvægte. Øvelser hjemme for mænd og kvinder ikke afviger. Den eneste forskel er vægten af projektilet. Da mange ikke er bekendt med det grundlæggende i sporten, vil de nu blive kort skitseret det grundlæggende, der vil hjælpe til at forstå, hvad der bliver nødt til at beskæftige sig med.

Split-uddannelse - hvad er det?

Split - et program, der omfatter uddannelse for alle muskelgrupper, antallet af sæt og gentagelser for hver øvelse, samt deres rækkefølge. Under programmet, skabt til hjemmet øvelser, øvelser med håndvægte derhjemme bør ske inden for 4 uger. Efter alle de krav, vil en person være i stand til at øge den maksimale muskelmasse på så kort tid.

Konstruktion af uddannelse er således, at hver session for at bruge forskellige muskel gruppe. Denne fremgangsmåde gør det muligt for atlet til at opretholde en høj intensitet i løbet af ugen af uddannelse. For maksimale resultater er det vigtigt at observere teknikken med hver øvelse.

Grundlaget for øvelser med håndvægte

Hjem øvelser med håndvægte for mænd består hovedsageligt af grundlæggende bevægelser. Til de grundlæggende bevægelser indbefatter dem, der udnytter det maksimale antal muskelgrupper i samme øvelse. Vægt håndvægte skal vælges individuelt baseret på deres egne fysiske evner.

Spirende atleter er det bedst at følge det system, der 2-4 (fremgangsmåde), som hver skal gøres fra 5 til 8 reps i. Succesen i øvelserne med vægte afhænger af teknik, da amplituden af hver øvelse vil være ringere end det, der kan opnås ved at gøre i gymnastiksalen.

Øvelser for arme med håndvægte

I dette afsnit vil blive betragtet øvelse med håndvægte mænd derhjemme for muskuløse arme grupper. I denne del af kroppen er der to store grupper - det er biceps og triceps. Det meste af den menneskelige hånd er dannet af triceps.

Denne øvelse er nøglen til at forme smukke hænder og udvikling af stærke biceps. Bevægelse fuldstændig replikerer en lignende øvelse med barbell, som er anerkendt af alle verdens atleter som en af de bedste. Baseret på denne erklæring, kan vi sige, at denne øvelse vil hjælpe.

Udskiftning skal med barer på håndvægt på nogle måder endnu bedre, da dette udstyr vil tillade atleten til at fokusere på overholdelsen af teknologi, der vil forbedre udarbejdelsen af en muskel gruppe. For dem, der har svært ved at styre bevægelsen af to hænder på samme tid, tilladt vypolnenyat denne øvelse med en håndvægt.

Bende bevægelser i motion ydeevne teknik korresponderer stående. Forskellen ligger i det faktum, at stående ukontrollabelt kunne forbinde muskelgrupper i lænden, hvilket ville bryde den teknik og reducere belastningen på musklerne i armene, hvilket er uacceptabelt. I siddende stilling for at flytte kroppen er meget mere kompliceret, og derfor er en overtrædelse af teknologi er udelukket. Du kan gøre øvelsen med en håndvægt eller to.

Udvis effektiv til at fjerne alle de understøttende muskler og gør arbejdet kun muskel gruppe hænder. Maksimal effektivitet af bevægelse har på de øverste biceps adskilt. Ingen anden øvelse med en håndvægt eller to vil ikke give sådan en kraftfuld og koncentreret effekt.

Udviklingen af triceps

Formålet med denne bevægelse - så meget som muligt at udvikle en anden muskel gruppe arm - triceps. Dette er den muskel afdeling, "tre-ledet". Maksimal belastning, når opgaven falder til det lange hoved af triceps, men belastningen og få de to andre, om end i mindre grad. Øvelse er udført med en håndvægt for maksimal koncentration på korrekt teknik udførelse. motion udførelse er muligt i en siddende eller stående.

Hovedformålet med denne øvelse - er at maksimere belastningen på triceps, hvilket skaber en forsegling. Disse øvelser kaldes isoleret og designet til en kvalitativ undersøgelse af muskelgrupper, end at øge den. På grund af dette, er disse øvelser anbefales at udføre sidste.

Øvelser for skuldre

Gør denne øvelse er rettet mod udviklingen af deltoideus, dvs skulderen. Samt triceps, deltoideus er triceps. Tryk af håndvægte møde maksimerer belastningen på den midterste del af deltoideus grupper. sin andel af belastningen, vil dog have både forreste og bageste dele af deltaet. Undervisere med erfaring anbefales at udføre en bevægelse i siddende stilling, som når den stående lænden vil blive udsat for et stort pres.

Ved hjælp af denne teknik tillader atlet til at bruge alle tre ledere af deltoid, biceps, plus en trapez og i mindre grad. Selvfølgelig vil baren til denne øvelse tillade atleten at løfte mere vægt, men håndvægtene vil give mulighed for bedre styring af hele projektil helbredelsesprocessen.

projektil bænk

Et af de vigtigste øvelser og kendt for udvikling af menneskelige brystmusklen. Ved hjælp dumbbells i grundlæggende bevægelser tillader atlet til bedre styre processen, og forbedre tilbundsgående undersøgelse af brystfinner muskler, da amplituden af bevægelser med vægte større end stangen. Den maksimale belastning på bænken på den vandrette bjælke falder på den midterste del af muskel gruppe.

projektil fremstød i hældningen

En øvelse, der vil involvere muskelgrupper i ryggen. Det meste af belastningen, når du udfører modtage latissimus person. Som i bænkpres og dødløft håndvægt motion amplitude vil være mere komplet end når en lignende bevægelse med stangen.

shrugs

Bevægelsen er meget enkel og meget effektiv. Maksimerer belastningen på trapezius muskel gruppe. Det er værd at bemærke, at selv amplituden af øvelse med håndvægte ikke vil være nok. I den forbindelse anbefalede forsinkelse erfarne atleter hænder øverst i 1-2 sekunder.