Øvelser for lavere tryk: en flad mave er garanteret

Abs er vigtigt ikke kun for sportsfolk, men også for de mennesker, der ønsker at reducere din talje med et par centimeter. Dens udvikling er særlig vigtig i foråret og sommeren, når vi tager overskydende tøj og forberede badesæsonen. I denne øvelse for den nederste presse anses ikke mindre effektiv end den samme øvelse for den øvre del.

Hvad er abdominal

Lavere tryk er en del af en enkelt lige mavemuskler, og dens fibre har god modstandsdygtighed over for træthed. Derfor, når du udfører øvelser for dets udvikling har brug for at fokusere på et stort antal gentagelser. Desuden er den nedre tryk direkte relateret til lårene, så ingen ben udvikling du kan ikke styrke abs og reducere taljen.

Der er flere grundlæggende muligheder for dens udvikling, som kan opdeles i fire dele: øvelser for den nedre pressen kan ske liggende, siddende, stående og på baren. Desuden er placeringen af "mødet" anbefales til begyndere, og liggende - for dem, der er endda lidt fortrolig med sporten.

Øvelser på en stol

Hvis du beslutter dig for at forberede din talje til strand sæsonen, men har ikke den nødvendige erfaring, begynder at udvikle lavere abs med valg af komfortable stole. Det er ønskeligt, at det har et håndtag, som er bekvemt at læne. Sid ret op, rette dine ben foran dig og begynde skiftevis hæve dem op til taljen niveau.

Efterhånden føringen op til højden af brystet, og gøre disse bevægelser indtil udmattelse. Efter denne øvelse vil blive udnyttet fuldt ud, er det nødvendigt at gå videre til en samtidig forhøjelse af begge ben på samme princip.

motion liggende

Hvis du allerede er bekendt med sportsaktiviteter eller i det mindste regelmæssigt ukompliceret gør morgen øvelser, så vil du nærmer dig andre øvelser for den lavere tryk derhjemme. Til deres gennemførelse har brug for at sætte på gulvmåtten, og lagde sig på ryggen. Hænder på samme tid kan være hvor du foretrækker - langs kroppen, over hovedet, eller på siderne.

Først begynder at løfte benene op vinkelret på gulvet én efter én. Hvis dette skridt bliver du nemt, så gør det med begge fødder. I så fald skal de være helt flad og presset sammen.

Efter at have styr på disse stigninger begynder at komplicere øvelsen. Prøv at løfte hofter og touch-pad fod over hans hoved. Eller hæve dem vinkelret på gulvet og begynder at nedsætte højre og venstre, og dermed udvikle den nederste side af pressen.

stående øvelser

Nu kan du begynde at udføre de mest effektive øvelser for lavere tryk. I stående stilling sådan anses sparke deres fødder.

Mahy fødder kan have en anden bane og amplitude. Start med det letteste - mahi os til taljen niveau. I dette tilfælde kan underbenet bøjes lidt, men toppen skal forblive lige. Og være opmærksom på en anden meget vigtig pointe - i løbet af gynger din underbenet bør være fast på gulvet hele foden.

Efter at have styr på de direkte mahi, begynde at gøre cirkulære, som skal skifte vej, og gøre dem først fra venstre mod højre og derefter til højre mod venstre. Yderligere komplicere mahi muligt, hvilket gør dem ikke vende og isolation. Det vil sige, skal du først gøre øvelserne for lavere tryk 20-30 gange én fod og derefter den anden.

Gradvist behovet for at bringe til det niveau af mahi bryst, hals og hage. Når du kan gøre 20 gynger på hovedet, vil det være muligt at sige, at du har en temmelig god niveau af fysisk forberedelse.

Øvelser på baren

Den næste fase - den vandrette bjælke. på den vandrette bjælke øvelser kan gøres på samme måde som i stående stilling. Den eneste forskel er, at nu har du adgang mahi med to ben. Og du kan gøre dem foran sig, og i forskellige retninger - til venstre eller højre.

I denne artikel, har de grundlæggende øvelser for den nedre pressen blevet beskrevet. For dem, der har styr på det og ønsker at gøre næste, vil passe en række specielle programmer fitnesscentre og fitnesscentre. De vigtigste ting - ikke stoppe, og de ekstra inches vil aldrig ødelægge din talje!