Hvordan man kan reducere hofter?

Fedtdepoter på hofter - er et presserende problem for de fleste kvinder. Det hjælper ikke en kost, du har brug for et sæt af effektive foranstaltninger. Før du går i gang, er du nødt til at tage flere indledende trin. Sådan måler mængden af hofterne? Det er meget simpelt, du kun har brug for en centimeter. Pak det omkring de mest fremspringende punkter i hofterne og se på resultatet. Mens han arbejdede på en ønskelig regelmæssigt kontrollere graden af fald i volumen. Det vil mobilisere din energi og hjælper med at regulere belastningen i overensstemmelse med individuelle data.

Hvordan man kan reducere hofter? Her vil du hjælpe den effektive kombination af ordentlig kost og motion. Køb en bred vifte af mejeriprodukter uden indhold af sukker. Regelmæssigt spiser korn, kogt på vandet, grøntsager, ikke stegt. Du kan nemt tilfredsstille sult af fisk og kød, fedtfattig, tilberedt blid måde. Udeluk fra kosten af brød og huske, at dette ikke er så meget en del af kosten som grundlaget for en sund kost. Begræns dig selv til brug af sukker og sukkerprodukter. Eliminer fra din daglige menu, kartofler, mel, sodavand og pasta.

Hvordan man kan reducere hofter hjælp hjælpemidler? Tilmeld dig et speciel massage, det er meget effektiv i at komme af med overskydende centimeter. Opnå anti-cellulite cremer. Regelmæssigt beskæftiget med selv-massage. Hofter perfekt reducere wraps, der gøres bedst i en salon. Hvis der ikke er kontraindikationer, en gang om ugen, brug af sauna. Meget praktisk infrarøde muligheder, som de giver en mere kraftfuld effekt på kortere tid.

Hvordan man kan reducere hofter ved hjælp af fysisk aktivitet? Husk, at meget komplekse motion kan forværre problemet. Overhold principperne om regelmæssighed og rimelig fordeling af kræfter. Inden du udfører øvelserne optimalt køre et par omgange eller tage en lang vandretur. Så du varme op musklerne, hvilket bidrager til større sikkerhed og effektivitet beskæftigelse.

1. øvelse

Denne form for fysisk aktivitet for hofterne betragtes som en af de mest effektive. Kom ned på dine knæ, lægge hænderne frem. Hold ryggen parallelt med gulvet. Højre fod begynde at lave gynger tilbage, efterlod hende i en lidt bøjet stilling. Gør denne øvelse 30 gange, derefter gentage de samme handlinger med den venstre fod. Så trækkes tilbage, ligge ned brystet på knæ. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt. Næste du nødt til at gøre en simpel warm-up, gå rundt i lokalet.

2. Fremlæggelse

Indledende position som i den tidligere version, behøver du kun at lidt ændringer af det, trække sine hænder tættere på knæene. Højre ben skal trækkes til side, så det udgjorde en ret vinkel med yderbeklædningen. Exhale. Så inhalerer næse udånder igen, men kun gennem munden. Endvidere bør følge vejrtrækning forsinkelse og samtidig tilbagetrækning af maven. "Working" ben trække op til deres hofter. Løft den op og lidt fremad. I dette tilfælde bør benet ikke bøjes. Bo i denne stilling, mentalt tælle til otte. Igen, gør ånde og tage en startposition. Motion gentages tre gange for hvert ben. Hvis først du har svært ved, kan du reducere dette antal til én. For at forbedre effektiviteten af træning, bør du prøve at hæve benet så højt som muligt.

Nu hvor du ved hvordan man kan reducere mængden af lårene. Alle disse metoder er ganske enkel, men de er effektive ved ekstremt regelmæssig ydelse. Inden for to uger vil du bemærke, at de forhadte ekstra centimeter hurtigt gå.