SundhedSund kost

Ernæring program for vægttab en måned

På bare en uge, kan du tabe op til 3 kilo, og for måneden - 10. Og dette er den sande tal. Der er intet galt i søgen efter at tabe sig og skabe formen på dine drømme. Dog bør handlingen være inden for rimelige grænser. Mange af de mere retfærdig køn ty til sult kostvaner. Og det er en krænkelse af retten til mad. Desuden kan sådanne aktiviteter i høj grad skade dit helbred. Strøm og programmet for uddannelse af vægttab vil fjerne ekstra vægt og forbedre deres sundhed.

Den grundlæggende regel

I mange år har ernæringseksperter skabt alle mulige diæter for at hjælpe dem, der lider af fedme. Dette åbner de ukendte egenskaber af de produkter, som vi bruger næsten dagligt. De tillader dig at brænde unødvendige kalorier kroppen. Men der er et grundlæggende princip i sund kost og slankekure. du kan opnå stort set alle planlagte mærke på skalaen, hvis det ønskes. Men det skal kun gøres ved at øge daglig fysisk aktivitet og at komme af med dårlige vaner. Kun i dette tilfælde vil hjælpe ernæring program til vægttab for en måned.

Trin et: slippe af med dårlige vaner

Passende sådan ernæringsprogram til vægttab for kvinder og mænd. Men mange kan ikke være inden for en måned for at slippe af med unødvendige kg. Dette sker på grund af det faktum, at personen er simpelthen ude af stand til at slippe af med nogle vaner. Disse bør omfatte:

  1. Utilstrækkelig væskeindtagelse. Hele dagen en person bør drikke op til 2 liter vand. Dette er den grundlæggende regel. Og først og fremmest er det refererer til dem, der kæmper med overvægt. Uden den rette mængde væske er det meget svært at tabe sig. Efter alt vandet og hjælper kroppen med at slippe af fedt, der er ophobet i vores krop. Derfor er det nødvendigt at have en god vane - at drikke før hvert måltid mindst et glas lunkent vand.
  2. Sent-nat spisning. Programmet for ordentlig ernæring til vægttab eliminerer brugen af fødevarer efter 18.00. Selvfølgelig, mange kan hævde, at de ikke sidde ned efter en bestemt tid ved bordet. Men mellemmåltider er der stadig. Dette kan ikke lade sig gøre. Men hvad gør man hvis man virkelig ønskede at spise. I en sådan situation er det bedre at drikke et glas fedtfattig yoghurt eller grøn te, men uden sukker. Hertil kommer, ernæringseksperter anbefaler at spise en grøntsag.
  3. Ukorrekte kombinationsprodukter. ernæring program for vægttab - det er ikke kun godt udformet menu. Det er skabelsen af en afbalanceret kost. Du skal huske nogle få grundlæggende regler. Først og fremmest kan det ikke kombineres med fedt, kulhydrater. Derfor, fra en kartoffel med kødet skal opgives.
  4. Manglen på den normale resten. Forskere har vist, at der i perioden fra 21,00 til 2,00 i det menneskelige legeme under søvn frembringer væksthormon. Dette stof har været aktivt involveret i nedbrydningen af fedtstoffer. Det er grunden til, at under søvn hos mennesker opstår sult. Hvis sengen skal være længe oppe, så i sidste ende kroppen er frataget dette hormon.

Grundlaget for kosten

kost mad-programmet er baseret på visse regler. Og vigtigst af alt - en velafbalanceret kost bestående af kun de produkter, som vil være nyttige for en person, der kæmper med overvægt. Listen omfatter:

  1. Kogt eller friske grøntsager. Undtagelsen i dette tilfælde er kartoflen.
  2. Frisk juice og frugt. Det bør dog opgive druer og bananer.
  3. Kogt hønseæg.
  4. Ost, hytteost og yoghurt. Fortrinsvis ikke alt for fedtholdige.
  5. Alle former for korn.
  6. Fuldkornsbrød.

Fra hvad bør opgives

Til en kostomlægning til vægttab til arbejde, bør det opgive et vist antal produkter. Listen omfatter:

  1. Enhver fedt, herunder fedt og olie.
  2. Alkohol.
  3. Salt.
  4. Røget, og stegte fødevarer, såsom fisk, kylling og kød.
  5. En række af slik og sukker.
  6. Sennep, ketchup og krydderier, især skarpe.

bevæge sig mere

Hvad du ellers har brug for at begynde at arbejde ernæring program for vægttab? Gymnastiksalen bør søge hjælp fra en god instruktør. Han vil være i stand til at foretage en række øvelser, som vil øge byrden for problemområder. Det vil være en god tilføjelse til en afbalanceret kost.

Selvfølgelig kan ikke alle hurtigt tilmelde sig en fitnessklub og tilbringe et par timer om ugen. Men det er muligt at give op i elevatoren. Hertil kommer, et par stop for at arbejde, kan du gå til fods. Desuden er det nødvendigt at udføre øvelser om morgenen og om aftenen - hoppe reb. Disse foranstaltninger vil gøre det muligt for en daglig basis for at slippe af med 600 kalorier.

prøve menu

Til ernæring program til vægttab havde et positivt resultat, er det nødvendigt at foretage en omtrentlig kost og holde sig til det i løbet af måneden. Her er et eksempel menu.

mandag

  1. Morgenmad: salat æbler, kiwi, appelsiner, nonfat yoghurt eller yoghurt, såvel som med tilføjelsen tselnozlakovyh flager.
  2. Morgenmad den anden, to kosten brød, grøn te, 25 gram ost eller ost.
  3. Frokost: grøntsagssuppe, eller kål. Det er ikke nødvendigt at tilføje til ham kartofler og fedt.
  4. Eftermiddagssnack: et æble, yoghurt.
  5. Middag: kogt kyllingefilet - 150 gram, salat greens og grøntsager med olivenolie.

tirsdag

  1. B: 150 g ost og 100 ml yoghurt.
  2. Frokost: ½ grapefrugt eller æble.
  3. Frokost: grøntsagssuppe, 150 gram ært puré uden olie.
  4. Snack: et glas kefir.
  5. Middag: grøn salat, grøntsager, 200 gram bagt fisk.

onsdag

  1. Morgenmad: 3 spsk. l. blanding af kornflager, 200 ml mælk og æble.
  2. Frokost: ingefær te, 2 små brød, 20 gram ost.
  3. Frokost: ærtesuppe, to æg.
  4. Snack: et glas kefir.
  5. Middag: 150 gram hytteost, ½ kop yoghurt og ½ grapefrugt.

torsdag

  1. Morgenmad: 2 æg, salat.
  2. Frokost: granatæble juice uden sukker - 60 ml, 2 små brød.
  3. Frokost: bønnesuppe, vegetabilsk salat.
  4. Snack: en kop yoghurt og et æble.
  5. Middag: 150 g kylling, blomkål, blødkogte.

fredag

  1. Morgenmad: korn med mandel krummer, hør og sesamfrø, et æble, et glas kefir.
  2. Frokost: te fra ingefær og citron, 25 gram ost eller fetaost.
  3. Frokost: suppe med grøntsager og linser.
  4. Eftermiddagssnack: tørrede frugter, såsom svesker, abrikoser eller rosiner. Alle 30 gram.
  5. Middag: 200 gram fisk bages i ovnen, vegetabilske salat med selleri rod og yoghurt.

Lørdag og søndag

  1. Morgenmad, frokost og aftensmad: boghvede grød uden smør og salt - op til 250 gram, en kop yoghurt.
  2. Snack og frokost: to håndvaske, eller et æble.

På søndag, kan du gentage kost monodnya. Selvfølgelig, hvis det var smertefrit for dig. Hvis ikke, kan du tage menuen hver dag. På samme måde kan du spise i en hel måned.

kontraindikation

Faktisk ernæring program for vægttab for kvinder og for mænd - det er det første skridt mod en sundere livsstil. Men dem, der søger at tabe sig hurtigt, er det værd at huske på, at pludselige restriktioner i kosten og stigende fysiske aktiviteter kan have en negativ indvirkning på sundheden. Alt skal ske gradvist. Enhver kost er primært kontraindiceret til dem, der har problemer med mave-tarmkanalen arbejde. Sådanne mennesker skal være omhyggelig med at foretage ændringer i din kost.

Den kraftige stigning i fysisk aktivitet er farligt for dem, der har sygdommen i det kardiovaskulære system og bevægeapparatet. Som for akut vægttab, er det kontraindiceret hos unge, ammende og gravide kvinder.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.