Gå til gymnastik: øvelse for vægttab

Uddannelsesprogrammet er lavet individuelt afhængig af de mål og benchmarks. Tog slankende primært rettet mod at reducere mængden af fedt i kroppen, så det har en høj intensitet og energi. Klasser i hallen, for at forbedre det tal vil være effektiv, hvis personen er i alvorlig og systematisk vil give dem tid.

Tips til begyndere

1. Træning i hallen for vægttab er baseret på princippet om en gradvis stigning i belastningen. Det er en voksende magt satser, eller øge antallet af gentagelser og tilgange.
2. Begyndere bør være mere opmærksomme på den teknik i udførelsen, så tag ikke for tung en vægt. Arbejdsvægt så du kan udføre 12 reps, og de sidste par gentagelser vil blive udført med besvær.
3. Høj intensitet øvelse til vægttab kræver lidt hvile mellem sæt (ca. et minut).
4. bør varme op dine muskler før de går ind med vægtene. Som en warm-up kan være en 10-minutters træning på en stationær cykel, gøre et par stretching og warm-up tilgange. Så du ikke kommer til skade muskler og ledbånd, vil sætte tempoet træning.
5. Juster magt: musklerne har brug for at blive fodret, men fedt - ikke. Spis mere protein til muskelvækst og komplekse kulhydrater til energi.

Aerobic eller styrke?

Hvad er mere effektiv i vægttab? Piger ofte laver en fejl og gør kun aerobe øvelser. Selvfølgelig er de beregnet til at forbrænde fedt, men effekten er kun gældende under sessionen. Derfor vægttræning for vægttab er afgørende. Du forbrænder kalorier, ikke kun under træningen, men også spild af energi og muskel genopretning og vækst i flere timer efter en træning. Hertil kommer, at i stedet for fedt bør komme elastiske muskler, ellers vil kroppen ser grimt.

Hvad øvelser til at udføre

Træning til vægttab involverer flere muskelgrupper. Begyndere foretrukket at udføre grundlæggende grundlæggende øvelser: squats, dødløft, bænkpres og abdominal øvelser (curl og ben elevatorer). Hvis vi vælger til styrketræning to dage om ugen, kan træning for vægttab se sådan ud:

1 dag. Squats: 4 sæt af 15 gentagelser; bænk 4 til 12; vride 4 til 15.

Dag 2. Squat: 4 til 12; dødløft: 3 til 12; fødder stiger i skruestikken på linjen: 3 til 15.

Således vil vi arbejde alle de store muskelgrupper. Samme uge, kan du gøre aerobic tre gange og to dage fuld hvile.

Den største bekymring for kvinder, fordi de ikke går til gymnastik - vægttræning vil gøre dem maskuline. Det er umuligt i princippet! På grund af dumme fordomme og indgribende medier antipropoganda kvinder mister muligheden for effektivt vægttab værktøjer såsom træning med vægte. Og alligevel - som det vægttab vil være på grund af fedt, ikke muskler, store ændringer i kropsvægt kan ikke være. Muskelvæv er tungere end fedt, så vores opgave - at få slanke elastiske krop, og ikke en bestemt nummer på skalaen.