Forberedelse til fødslen: du har brug for at vide?

Nogle kvinder er af den opfattelse, at uden den fysiske træning er muligt at gøre. Det er dog ikke så: under fødslen krop er under ekstreme kræfter. Hvis moderens krop ikke er dette en lille smule uddannet, alvorligt øger risikoen for forskellige komplikationer, pauser osv Ja, og processen er meget længere og mere smertefuld. Fysisk forberedelse til fødslen omfatter flere grundlæggende typer af øvelser.

Gymnastik for gravide kvinder

Generelt er det ønskeligt at udføre øvelsen hele graviditeten. Men for det sidste trimester det udviklet en speciel kompleks, der har til formål - at forberede kroppen til den kommende stress.

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, let bøjet i knæene, og lagde sine hænder på hans bælte. Derefter fastsættelse alle de andre dele af kroppen begynder at bevæge sine hofter. 10 gange frem og tilbage, så alternative (frem og tilbage), og derefter foretage 10 cirkulære bevægelser.

2. For at strække skambenet og lyske muskler kan udføre følgende øvelse. Vi sidder i en frø stilling (fødder skal røre hinanden). Så wraps hans arme og skinneben med en kraft, vi trykker på knæ.

3. Få op på alle fire og arch 10 gange og bøje tilbage. Lumbar gravide kvinder udøve "godt og ondt kat" - hvad du har brug for!

4. Sæt dig ned på hug. Benene vidt fra hinanden, så du har brug for at mave optrådte mellem dem. Klem fingrene ind i låsen og begynder at hæve hans knæ, mens spænde musklerne i anus og vagina op fra bunden. Forsinkelser spændingen i et par sekunder og slappe helt af.

Hvad kan du gøre for fysisk træning?

Fysisk forberedelse til fødslen også for livmoderhalskræft blødgørende handling (dette vil undgå huller). Startende fra den 36. uge af graviditeten, anbefales det at opretholde en regelmæssig sex (uden kondom). Bare sædceller og vil blødgøre materialet til en hals. Du kan drikke primula olie (fra 34 th uge - 1 kapsel om dagen, 36 minutter - 2 og 3 - 39 minutter). Efter aften shower eksperter anbefaler fremtidige mumier i skridtet gnide naturlige kerne olie (det er vigtigt, at det ikke indeholder silikone og paraffin) eller almindelig olie til babyer.

For at forberede sig til amning er bedre at tørre det af med en ru håndklæde efter et bad, at vænne sig til regelmæssige luft bade og kontrasterende sjæl, især at være opmærksom på dette område. Må ikke bare vaske vand frigiver råmælk - det er bedre at spredes på brystvorten og areola.

mad

Forberedelse til fødslen 1 måned før den forventede dato for levering er bedre til at reducere mængden af kød i kosten og erstatte det med fisk. Kød gør vævet mindre elastisk og bidrager til tidlig hærdning hoved kid, der kan forårsage en masse problemer og forårsage rive under fødslen. Der lægges lavet på grøntsager og ost, fuldkornsbrød. Hver aften inden jeg går i seng, bør drikke mindst 1/2 kop yoghurt. I denne fysiske forberedelse til fødslen og psykologiske ender begynder.

Forberedelse til fødslen moralsk

Psykologiske forberedelse til fødslen gør kommende mødre en masse frygt. Her er det vigtigste - at blive på det positive. Du kan tale med folk, der allerede har børn (som regel er de relateret til processen med fremkomsten af en baby født meget lettere). Det er vigtigt, at de kommende generationer, er du ikke opfattet som en smertefuld test, men så lyse og glade begivenhed. Kassér væk al frygt - husk, at dit barn vil blive født den mest kraftfulde, sund, smuk og klog! Af den måde, har forskere bevist, at ånden i den kommende mor i høj grad påvirker fostrets tilstand. Derfor raduyte dig selv så ofte som muligt - din baby er uden tvivl føle det. Hvis du er meget bange for at føde, så spørg din ægtefælle til et vigtigt punkt, han var der sammen med dig. Kvinder praktiserende fælles fødsel, hævder, at fordi det var meget lettere at håndtere stress.

Det er alt, du kan gøre derhjemme. Så er der kun forberedelse til fødslen på hospitalet, passage af de seneste undersøgelser og længe ventede udseende dit barns fødsel!