Hurtig bedring efter træning: mad, medicin og anbefalinger

For professionelle sportsfolk og amatører opsving efter træning - en proces, der skal ses som en naturlig nødvendighed. Muskler begynder at vokse kun efter dens afslutning. For at gøre denne proces gå meget hurtigere og uden konsekvenser, er det vigtigt at være i stand til korrekt at slappe af og genvinde deres styrke er nødvendig for din næste træning.

Hvad du behøver at vide om uddannelsen?

Korrekt adfærd af fysisk aktivitet - en garanti for, at opsvinget efter træning vil være hurtig og smertefri. De grundlæggende regler for sporten inkluderer:

1. En begrænsning af varigheden af en halv time før træning.
2. En dag om ugen er du nødt til at give dine muskler hvile.
3. Alternativt i denne dag kan være gennemførelsen af den mindste belastning.
4. Hver dag skal du give kroppen en pause ikke kun om natten, men i løbet af dagen. Ganske nok søvn en time ved frokosttid.

Genoptræning efter træning

Hvordan til at udføre genopretning af kroppen efter træning? De vigtigste midler til rehabilitering omfatter følgende:

• passiv rekreation;
• velvalgt kost;
• massage;
• bad;
• vandbehandlinger.

Massage til sportsfolk er en af de mest effektive metoder til genvinding. På grund af fjernelse af muskel nedbrydningsprodukter i denne procedure, bliver de mere elastisk. Som et resultat - øge deres præstationer.

Du bør også være opmærksom på et værktøj som et dampbad. Det fremmer muskel afslapning, hvilket opnås ved at øge varmeregulering og aktivering af sved.

At tage et dampbad, er det nødvendigt at overholde visse regler. For eksempel, mens i hendes uacceptabel hælde koldt vand. Denne procedure bør prodelyvat efter sessionen er afsluttet.

Passiv rekreation - det er en regelmæssig nattesøvn. Dens varighed bør ikke være mindre end otte timer. Denne gang er tilstrækkeligt til at genoprette muskel.

På grund af vand terapi er let at afslappe musklerne. Desuden er det lindrer muskel stress. Den mest effektive er swimmingpoolen.

Recovery efter træning: ernæring

Blandt de produkter, der positivt påvirker genopretning af kroppen efter sport træning, bør gøres såsom:

1. Æg. De vil altid være nummer et atlet i menuen. Deres protein har den højeste værdi i forhold til andre fødevarer, der skal være til stede på bordet i restitutionsperioden.
2. Laks. På grund af de proteiner i laks og omega-3-fedtsyre, gendannelsesprocessen er meget hurtigere. Dette sker på grund af et fald i muskel protein nedbrydningsprodukter.
3. Vand. Overtrædelse af væskebalancen i kroppen er fyldt med fald i muskel opsving sats.
4. Oksekød. Hun er et godt alternativ til kreatin. Kødet indeholder store mængder af jern og zink.
5. Yoghurt. Det er et produkt, der kombinerer protein og kulhydrater. For hurtig muskel opsving efter træning - er den bedste løsning.
6. Mandler. Det er indeholdt i en stor mængde a-tocopherol. Den repræsenterer en form for vitamin E.

Præparater til genopretning efter træning

Førende position blandt de stoffer, der fremmer muskel nyttiggørelse, tage antioxidanter. De er ansvarlige for undertrykkelsen af frie radikaler. Dette reducerer muskelsmerter og undertrykker udviklingen af inflammatoriske processer. Af antioxidanter er vitamin A, C, E og andre.

Det skal også tages behørigt hensyn og aminosyrer. Kroppen kan ikke selv producere dem, så skal du hjælpe ham. Aminosyrer er repræsenteret som "L-isoleucin", "L-valin", og andre stoffer. Gennem sådanne tilsætningsstoffer immunsystem vil altid være beskyttet.

Et andet lægemiddel, der fremmer hurtig regenerering - "Inosin". Det viser kroppen af mælkesyre, som på sin side bidrager til muskeltræthed.

nyttige tips

Hvor ellers kan stimulere genopretning efter en træning? Umiddelbart efter dens afslutning, anbefales det at tage op til 5 gram "BCAA". Dette kompleks stimulerer anabolske hormoner. Desuden fastholder de kataboliske processer.

Det er også nødvendigt at tage 3 gram creatin og en tilsvarende mængde glutamin. Kreatin genoprette manglende energi og glutamin forbedre væksthormon.

Det er lige så vigtigt at bruge umiddelbart efter din træning mindst en liter rent vand uden kulsyre. Det vil bidrage til genoprettelsen af vandbalancen.

yderligere oplysninger

Hver træning skal ende med den obligatoriske hitch (let motion). Desuden bør der lægges særlig vægt på en professionel massage. Ved at stimulere blod og lymfe flow hurtig genopretning efter træning.

Modtagelse af anabolske steroider positiv indvirkning på den samlede organisme.

Hvordan defineres opsving?

To timer efter træning, du har brug for at måle pulsen. Hvis indekset er mindre end 75 slag / min, derefter gendannelsesprocessen er fuldført. Bedøm mere end 75 slag / min - et signal kroppen overtræning ellers forekomsten af problemer i det kardiovaskulære system.

Lyd søvn taler om revitalisering proces genoprette vitalitet. Hvis atleten er ledsaget af foruroligende drømme, samt morgen og søvnighed i dagtimerne, skal derefter træning regime justeres.

Smerter i brystet - et signal om, at kroppen endnu ikke har resulteret i recovery processer efter sidste træning.

muskel opsving hastighed afhænger af belastning, så i forskellige dage, kan det være ulige. Hvis belastningen var lav, muskler komme sig efter en dag. Så de genvundet fra den gennemsnitlige COG har brug for to dage.

Fuld bedring efter træning er kun mulig efter en uge. I nogle tilfælde - to uger efter den store fysiske anstrengelser.