Hvad skal man gøre, hvis jeg ønsker at tabe sig på 10 kg?

Dieters altid været meget meget meget mere end dem, der virkelig har brug for det. Som regel folk formulere sin mission således: " Jeg ønsker at tabe sig på 10 kg", for eksempel, til at forlade. Mærkeligt nok, er det ikke let at gøre, meget vanskeligere end at miste den samme mængde kilo virkelig overvægt. For at tabe sig ved 5 til 10 kg, kræver en samlet tilgang, der kombinerer kost korrektion, livsstil og moderat motion. En diæt for at tabe 10 kg vil ikke hjælpe, og hvis de vil, så ikke for længe.

Så har besluttet at smide et par uønskede kilo i første omgang er det ikke nødvendigt at dvæle ved tanken "Jeg ønsker at tabe sig på 10 kg" - dette vil føre til det modsatte resultat som årsag til at tænke over, hvad du ikke kan, selv om disse "umulige" ganske lidt. Du skal bare nødt til at tage til efterretning, at der for en vis mængde af tid får vi det ønskede resultat - bare ikke holde sig væk, udøver en vis indsats. Med denne holdning vil gøre det endnu nemmere.

I denne ånd, registreres i et fitness klub eller gå videre til en øvelse. Fortrinsvis al den professionelle hjælp: en kompetent instruktør vil vælge den nøjagtige øvelse program, der kræver, at du personligt, med alle de problemområder. Men hvis få sig selv til at beskæftige sig med, er ikke let, det er muligt at øge den fysiske aktivitet på grund af at gå eller for eksempel et par stop distance, glimrende mulighed - går op ad trappen: det indebærer et meget vigtigt område, at reducere mængden af som normalt er formålet med vægttab. Generelt bør fysisk aktivitet stige væsentligt, men ikke være for stor.

I forbindelse med stigningen i fysisk aktivitet er nødvendig for at genoverveje måltidet. Før den nødvendige uddannelse til at gøre en mini-måltid for at have nok energi til at udøve og vejen hjem. Her er perfekte til frugt, mejeriprodukter og korn. Men efter lektionen har ikke: på det tidspunkt, kroppen opbygger muskelmasse, og hvis at spise, vil det ikke være på bekostning af fedt, men på bekostning af mad og kropsvægt vil stige. Men du kan drikke så meget som nødvendigt, dehydrering - ubehagelige og urentabel ting.

Naturligt, hvis jeg ønsker at tabe 10 kg, skal min kost undergå drastiske ændringer og Bole. For det første kan du ikke forlade kroppen sulten efter mere end fire timer, i hvilket tilfælde det vil begynde at kæmpe med en sådan ordning, og vil lægge en betydelig del af den mad reserve. Af den måde, ifølge forskerne, anses det for at være en af grundene til, at mange mennesker ikke er i stand til at tabe sig: Der er en konstant kamp for næringsstoffer med sin egen krop. Faktisk begrænser dig selv til mad af denne grund, især ikke det værd: du behøver kun at opgive søde og stivelsesholdige fødevarer (bortset fra hvedemel), samt for at minimere forbruget af fedtstoffer. Portioner bør gradvis reduceres til 150-200 g ad gangen for at vænne sig til de små mængder mad, og produkter kombineret på en bestemt måde - det vil sige ikke at bruge kulhydrater med proteiner eller fedtstoffer, er det i princippet i dag er det ingen hemmelighed. Det vil sige, den perfekte kombination - et magert kød med grønne grøntsager, et eller andet sted i 100 gram af de to.

Morgenmad skal være hjertelig, klassisk grød - er den bedste løsning. Det eneste - de skal være uden mælk eller olie, kan være en frugt eller bær - det er meget velsmagende. Hvis det er muligt, ønskeligt frokost, men på arbejdspladsen er ikke altid muligt - så er det bedre at gøre en tidlig frokost. Frokost bør begrænses til én skål uden nogen første eller anden pynt, men med salat. Hvis en tidlig middag - behovet frokost, kvalitet og kvantitet er det ikke anderledes end en anden morgenmad - det er et let mellemmåltid. Mange konflikter og meninger eksisterer om middagen: nogen mener, at det er nødvendigt at afvise fra, men dette er forkert: obligatorisk for et par timer før sengetid for at spise noget. Dette vil sikre en normal søvn og sikrer kroppen en følelse af mæthed, eller morgenmad kan være blandt de reserver, som vi kæmper. Et ideelt produkt til middagen er usødet mejeriprodukter og, mærkeligt nok, supper, grøntsager er bedst.

Så opgaven med "Jeg ønsker at tabe sig til 10 kg, helst hurtigt," har en enkel løsning: ingen selv-tortur, den rette indstilling, den øgede aktivitet, et fald i et enkelt måltid, ernæring, og ingen sult - og resultatet er garanteret. Kun hvis du ønsker at vende tilbage til et normalt liv, hvilket er usandsynligt, så det bør ske gradvist, hvilket reducerer belastningen og vænne sig til store portioner har brug for at strække i et par uger, ellers kan du miste alt det, vi har holdt ud.