Hvad skal man spise for at tabe sig: en liste over nyttige produkter

Notorious ønske om at fange to fluer ofte ender i fiasko. Ofte, men ikke altid. Mange kvinder tabe i håb om at begrænse fødeindtagelse til en simpel kvantitet, reducere indtaget af kalorier til det halve! Kategorisk forkert beslutning. Der er behov for, og endog nødvendigt. Et andet spørgsmål: hvad man skal spise for at tabe sig. Og det viser sig, listen over produkter til dem, der ønsker at komme ind i din yndlings jeans er omfattende, ikke behøver at sulte. Men første ting først.

Hvorfor er det vigtigt at have nok?

Kroppen hver dag tilbringer enorme mængder af energi bare for at opretholde homeostase, dvs. behagelig tilstand af funktion. Kom mindre energi end den har brug for, vil det begynde at bremse livets processer (derfor - sløvhed, søvnløshed, nervøsitet, dem, der sidder på et lavt kalorieindhold kost) eller en kokon. Ja, mindre end ham til at give "brændstof", jo større vil blive reserveret i tilfælde af "brændstof", der er, Mad vil blive endnu mindre! Med andre ord, er der masser af allerstørste betydning. Selvfølgelig er det vigtigt at huske på, at du kan spise for at tabe.

De grundlæggende principper om udbud:

Inden vi går videre til en detaljeret analyse af menuen, for at afklare visse principper for ernæring til vægttab. Så, hvordan man spiser for at tabe sig:

1. 5 gange om dagen. Det er morgenmad, frokost, middag, eftermiddagste og middag. Hvert måltid bør tænke igennem på forhånd og ikke forsøge at skynde at finde noget, end du ville tilfredsstille din sult hurtigt.
2. Små portioner. Det omtrentlige volumen tre kno for en vigtigste måltid, en knytnæve - til ekstra. Produkter af dem, der har brug for at spise for at tabe sig, vil blive angivet nedenfor.
3. Indtil du føler en lille følelse af mæthed. Ikke at forveksle med fuldskab! Spise ofte, giver det ingen mening at lægge op.
4. Omhyggeligt tygge. Hakket fødevarer er bedre fordøjet, derfor ikke dvæle på hofter og talje.

Vægttab Produkter

Endelig må vi undersøge i detaljer, hvad du skal spise for at tabe.

1. Protein. Magert kød kalkun eller oksekød, kyllingebryst, fisk (helst!) Og skaldyr. Protein er godt ikke kun lavt kalorieindhold, men også for sine egenskaber "byggemateriale", som grundlag for muskelvækst. Som det er velkendt, er elastiske og udviklede muskelfibre bruge en masse energi.
2. Komplekse kulhydrater. Denne friske grøntsager (sød peber, gulerødder især kål,), pasta fra hvedemel, boghvede, brun ris.
3. Olivenolie er høj oprensning niveau. Ifølge ernæringseksperter, denne olie er med til at reducere mængden af fedt på hofterne. Fremragende mulighed - erstatte den sædvanlige solsikkeolie i salat på oliven nyttige. Steg på det, selvfølgelig, bør ikke være. Og generelt, hvilken slags stegning henvist til vægttab?
4. Friske frugter. Først og fremmest - grønne æbler, grapefrugt og appelsiner. Citrus mætte kroppen med vitamin C, hvilket øger immunitet og fremmer kampen mod overvægt.
5. Fedtfattige mejeriprodukter. Smid den creme fraiche, mayonnaise og søde kvark, og erstatte dem med yoghurt, fedtfattig hytteost og yoghurt.
6. Fødevarer med lavt saltindhold. Salt har evnen til at tilbageholde vand i kroppen, hvilket fører til hævelse og forekomsten af cellulitis.
7. Nødder. Mandler, valnødder, pekannødder. Som en snack - ideelle værktøj. De vigtigste ting - at kende foranstaltningen.
8. Grøn te. Det stimulerer fjernelse af toksiner fra kroppen, og har også en positiv effekt på immunforsvaret som helhed.

Listen over forbudte fødevarer enhver kvinde ved, besluttede at tabe sig, men det faktum, at det er nødvendigt at spise for at tabe sig, er listerne sjældent trukket. Og med god grund. Hvis du vil have, før mine øjne en liste over fødevarer, der bidrager til vægttab, vil du være lettere at gøre menuen for dagen, at ændre og supplere det, tættere på den hellige figur i vejning. Selvfølgelig nogle gange, hvad du behøver, er at tabe sig, ser det ud til mindre velsmagende end skadelige produkter. Psykologer hævde: Det er et spørgsmål om vane. For et par uger - og nyttige produkter bliver din favorit. Især når dine foretrukne jeans passer igen.