Hvilke fødevarer indeholder magnesium, og hvorfor det er vigtigt at regelmæssigt bruger dem?

Fødevarer betragtes fuldt balanceret forudsat at indholdet af reglerne, ikke kun fedt, proteiner og kulhydrater. Det er vigtigt ikke at glemme alt om vitaminer og mineraler. Det faktum, at almindelige fødevarer indeholder magnesium, kalium og andre elementer i det periodiske system, mange er ikke engang klar over. Men manglen på dem kan alvorligt påvirke sundheden og hele kroppen. Hvad er forholdet af tilstedeværelse i fødevarer, for eksempel, magnesium og udvikling af visse sygdomme? Overvej flere oplysninger om dette emne.

Symptomer og konsekvenser af kronisk magnesiummangel

Sammenholdt med kalium og fosfor, sporstoffet tilvejebringer den rytmiske hjertets arbejde og den samlede ophidselse af nervevæv. Derfor mangel på magnesium påvirker primært på blodtryk og korrekt drift af "main motor". Hyppige hjerterytme forstyrrelser, muskelkramper og spasmer kan være de første tegn på mangel på denne sporstoffet. Den risikogruppe er personer med diabetes mellitus og have nedsat nyrefunktion. Kronisk træthedssyndrom og vedvarende mental og psykisk overbelastning, forårsaget af stressende situationer, ikke kommer til at gavne. Konsekvenserne kan være ganske farlig: søvnforstyrrelser, forstoppelse, forstyrrelser i hjertet, træthed, irritabilitet. For at undgå dette, skal du vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium i tilstrækkelig til normal kropsfunktion mængde. Godt bekendt med reglerne, afhængigt af alder og køn.

Det daglige behov for magnesium

Ernæringseksperter og biokemikere enige om den nødvendige daglige indtagelse af dette element. Voksen nok magnesium 300-400 mg. I denne alder er denne sats lidt reduceret - op til 250 mg. Der er nogle funktioner i efterspørgslen efter det hos kvinder under graviditet og amning. For den fulde effekt af den kommende baby og hans mors tilstedeværelse er nødvendig for at 1000-1200 mg magnesium i kosten. Hos børn, det varierer, afhængigt af alder fra 140 til 350 mg.

Hvordan at vælge den menu, som produkter indeholder magnesium i tilstrækkelig mængde? Det er muligt at give det daglige behov ved at spise, for eksempel, et par stykker af sort brød om dagen. Eller spise flere fødevarer såsom nødder, krydderurter, bønner, majs, lever, kanin eller kalvekød kød, chokolade, ost, fisk og skaldyr, ost, æg. For mere information om koncentrationen af denne sporstoffet kan findes nedenfor.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium i store mængder?

Data er præsenteret i tabel princip faldende fra store til små. Vi liste over de fødevarer, der indeholder magnesium i store mængder.

Andre produkter indeholder magnesium i mindre mængder. Hold en daglig menu baseret på de givne oplysninger. I sjældne tilfælde kan en læge tildeles medicineret "mætning" magnesium organismen via tabletter.