Hvordan at stramme din bagdel?

Smukke bagdel - er ikke bare en gave af skæbne eller naturen. De skal ikke kun blive født. Smidig og stramme balder - er resultatet af motion, korrekt ernæring og en aktiv livsstil. Det var paven et stort antal fedtceller. De giver også mulighed lænden kroppen til at komme sig hurtigst, hvis ikke rationelt at spise og ikke er engageret i fysisk træning. Derfor cellulite.

Der er flere trin til, hvordan man kan stramme balderne:

1. Helt revidere din kost. Hjælp slippe af overskydende kostvaner. Beauty balder glimrende mulighed vil være at spise fisk, kogt kød, kyllingebryst og fedtfattig hytteost og yoghurt. Disse fødevarer indeholder protein, der er stor effekt på musklerne, men ikke forsinket overvægtige.
2. Det er nødvendigt at glemme alt om dårlige vaner.
3. Det er nødvendigt at tage vare på dig selv og nyd de tjenester af kosmetologer. Det hjælper massage, varme og honning wrap. Yourself kan hver dag for at gøre en massage med en stiv børste. Må ikke blande sig, og en creme-løft.
4. Men hvordan man kan stramme balderne uden motion? Dette er den mest grundlæggende og vigtige.

For at løfte bagdelen motion

Opnå velformede bagdel kan være ganske enkel. Nok til at undre sig over, hvordan man kan gøre de elastiske balder, vælge motion cyklus og begynde at engagere sig. Samtidig vil der være også en nem gangart og kropsholdning vil rette betydeligt.

squats

I løbet af denne øvelse, er det bydende nødvendigt at sørge for, at balderne var strakt. Før du begynder at udføre sit-ups, du har brug for at få ret til benene var lige og lidt fra hinanden til side og tæer var slået til side. Squat ud af denne situation har brug for at så lavt som muligt. Men tage dine fødder fra gulvet kan ikke være.

Samtidig med de squats nødt til at arbejde og hænder. For at gøre dette, de hæve niveauet for sin egen skulder. Mødet så skal have 2-4 sekunder, derefter vende tilbage til den oprindelige position. I alt 20 squat bør slå.

Lunges med et strejf

Blandt de mange øvelser, der hjælper et sådant tilfælde som at stramme balderne, der er ganske effektiv. Dette er en af dem. For at udføre denne øvelse bør være at stå oprejst, til sokker kiggede også lige og benene selv blev arrangeret. Yderligere er det nødvendigt at sidde at danne en ret vinkel. Derefter forsigtigt gå venstre fod tilbage, og hans højre hånd rører gulvet. Mens den anden side skal løftes op i ansigtet.

Vender tilbage til udgangspositionen, gentag øvelsen, men på den anden side. 15 tilgange på hvert ben til at gøre hver gang.

Lunges med spring

Fra standard position "stående" behov til trin ene fod frem, tager en dyb udfald. I dette tilfælde en forudsætning er, at knæet skal være i en ret vinkel. Andre knæ - ser på gulvet.

Dernæst et spring, hvor benene er ved at ændre deres position, og har den anden fod ser på gulvet. Udfør denne øvelse, du har brug for et par minutter, hver gang at ændre fødder position.

kompleks squat

En anden meget effektiv til at stramme balderne øvelsen er vanskelig squat. Til dette formål bør fødderne være skulderbredde og hænder - ligger langs legemet. Vi har brug for en lille sidde ned, alene på hælene, og derefter rette det ene ben og hæve ryggen. Samtidig med denne handling, skal hånden trækkes i forskellige retninger. Først derefter vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen, men med det andet ben.

Dette sæt af øvelser bør ske hver dag. Det tager ikke lang tid. Nok til at afsætte kun 10 minutter om morgenen. Så vil der være spørgsmålet om, hvordan at stramme balderne.