Sport og FitnessFitness

De bedste øvelser for brystmuskler: en oversigt, beskrivelse og effektivitet

Vælg øvelser for brystet er yderst vanskeligt. Det er forbundet med deres store udvalg. Ukorrekt kompileret kompleks giver ikke de ønskede resultater. Overvej de bedste øvelser for brystmuskler. De er meget effektive, fordi de dækker alle de nødvendige områder. Også alsidigt udvalg: egnet til både mænd og kvinder.

Hvor skal man begynde?

Den første træning anbefales at bruge derhjemme. I den indledende fase, behøver kun en lille håndvægt vægte. For at opnå større effektivitet, kan du tilslutte expander. Glem ikke, før du udfører de grundlæggende øvelser til at gøre træningen til at varme musklerne op. Dette vil beskytte dem mod forstuvninger og forberede sig på at arbejde intensivt. Vælg mellem et foreslået sæt af de bedste øvelser for brystmuskler (et par stykker vil være tilstrækkeligt) og følger kun dem. Gradvist øge belastningen af sæt og reps.

Når du føler dig klar til mere intensivt arbejde, kan tilsluttes til beskæftigelse fitnessudstyr. Det er ikke nødvendigt at gå til en fitnessklub. For ikke at stå i kø, kan du købe fitnessudstyr og gøre derhjemme. Men vær tålmodig, selv de vil ikke give hurtige resultater.

Anbefalinger til motion

Under alle vigtige træning intensitet og hyppighed af motion. Men de står ikke i første omgang. De vigtigste ting - at korrekt udføre alle bevægelser og give dine muskler en pause. Det vil sige, uddannelse bør ikke være dagligt, men kvalitet. Hvis du forsømmer det, så selv den bedste øvelse for brystmusklerne vil ikke være effektiv. Hvilke nuancer bør også tage hensyn til?

  • Utrænede mennesker til bedre at fokusere på de to-dages kompleks i ugen. Dette vil skabe en optimal belastning og genoprette balancen i brystfinner muskler.

  • Øvelse vil give resultater i væksten af muskelmasse. Derfor giver præference til de klassiske push-ups. Uddannede folk kan inkludere i sit program for at isolere øvelser. For begyndere, ville de være for traumatisk.
  • For at udøve brystfinner muskler optimalt 5-6 forskellige øvelser i 5 sæt. Hvis dit mål - at øge styrken, er det tilstrækkeligt at 6 gentagelser af bevægelser. Hvis du ønsker at gøre en mere voluminøse brystmuskler, så gør dem 10 gange. For begyndere er det værd at mængden af faldet i 2 gange.
  • Selv de bedste øvelser for at pumpe brystmusklerne skal være adskilt i en uge. Det er nødvendigt at fordele belastningen jævnt. Samtidig anbefales det ikke at påvirke brystet og triceps muskler. Det er bedre at gøre dem på forskellige dage. Så hvile din krop og tilpasser sig belastningen. Ellers vil energi blive spildt.

Effektiviteten af uddannelse for brystet

Dette kompleks øvelse, når det gøres korrekt, giver meget gode resultater. Hvad er årsagerne til dens effektivitet?

1. Øvelserne er varieret, så arbejder brystfinner muskler i forskellige retninger.

2. Komplekset består på en sådan måde, at dækker flere problemområder. Dette skyldes den naturlige bevægelsesområde.

3. Udfør øvelserne nødvendige for at streng overholdelse teknik. På grund af de stabiliserende muskler er udnyttet, som er ansvarlige for at opretholde balancen og kontrol af bevægelser.

Det er af disse grunde, kan du være sikker på, at du får tilbudt kun det bedste øvelse for brystmusklerne. For kvinder og mænd effektivitet helt identiske.

De klassiske push-ups

Måske, push-ups er det vigtigste anatomiske øvelse for brystmusklerne. Mens det kører godt brug for at placere dine hænder og løft din bagdel op. Det er vigtigt at føle musklerne arbejde. Hvis du føler spændinger i brystet, så alt bliver gjort korrekt. Det vil bidrage til at øge effekten af den ekstra komplikation af en stang på bagsiden af pandekager. Denne øvelse virker næsten alle områder af kroppen.

bænkpres

Typisk er denne øvelse udføres på en bænk, mens liggende på ryggen med håndvægte eller vægtstang i hånden. De bør holdes parallelt med kroppen. Rør ikke ved brystet vægtning og rette dine albuer. bør altid strækkes musklerne i brystet i bunden og toppen af bevægelsen. Ved 1-2 vægtning løft 3-4 - drysse og 5-6 - falder ned.

På et særligt simulator position kan ændre sig en smule, ændre selv de bedste øvelser. På toppen af brystfinner muskler vil indlæse, hvis en bænk i hovedet hævet over benene. Hvis det faldt, pumpes derefter til den nedre sektion. yderst vanskeligt, da manglen på passende udstyr til at udføre en sådan træning derhjemme. Men bare vippe bænken kan findes på næsten alle sportspladsen.

dips

Dette er en anden klassisk øvelse for en smuk buste. Det fungerer godt i komplekset overkroppen. Men for det meste oppustede lavere brystet afdeling, triceps og skulderåget. Hænder har brug for at få fat i de bestyrelser og hævning og sænkning kroppen. Ved løft bevægelse bør være jerky og pludselige, som hvis du skærer noget at kaste op. Sænkning af kroppen bør udføres jævnt og langsomt. Det er også vigtigt, at afstanden mellem bjælkerne var omkring 70 centimeter. Ellers er det ikke pumpe op brystet og triceps muskler.

Denne uddannelse er enkel, let at forstå og meget effektiv. Af disse grunde er det klassificeret i kategorien "den bedste øvelse for brystmusklerne." For mænd og selv unge drenge dips meget fortrolig med, så vil ikke skabe problemer. Og du kan gøre øvelsen på en sportsplads.

Klasser med håndvægte

Du kan endda oprette et separat sæt af forskellige træningsmuligheder. Det kan være bænkpres fra brystet og hånden opdræt. Og i begge tilfælde, kan øvelserne udføres i forskellige retninger. Alle bevægelser med vægtningen skal ske gnidningsløst og uden ryk. Ellers effekten er ikke hundrede procent. Også se din ånde. Når du ånder ud stress, og arbejde ud et pust i et øjebliks afslapning.

Bemærk, der presser med håndvægte giver opdrættere volumen og bevægelse gør bryst bred. Motion kan gøres derhjemme på gulvet (mat) eller i gymnastiksalen på bænken. Bare ikke overdrive det med vægtningen middel. Vælg selv en behagelig vægt.

Følgende typer af uddannelse er ikke meget populære i fitnesscentre. Og forgæves, fordi det også er de bedste øvelser for brystmuskler.

crossovers

Disse øvelser er reduktionen af våben ved en blok af simulatoren. Muskler arbejdet ved at strække og vægtning. Hvis du variere retning, er det muligt at pumpe op de forskellige dele af brystmusklerne. Hvis du er interesseret i midten - træk exerciser håndtere ligeud. For at undersøge øvre bryst gøre crossover opad. For at øge arealet af bunden gør øvelsen tværtimod - oppefra og ned.

Glem ikke at indstille den rigtige vægt, hvor al trafik vil blive foretaget uden ryk. Det bør være den samme for begge håndtag. Huset er normalt let vippet fremad, og den venstre fod skulder bredde fra hinanden. For at opnå større stabilitet af foden kan fremsætte. Men i den næste tilgang er det nødvendigt at skifte til en anden. Hvis du gør det rigtigt, så sørg for at det er de bedste øvelser for vægt brystmuskler.

pullover

Ideelt set er denne øvelse udføres i gymnastiksalen på en særlig simulator. Men den kan udskiftes. Ideen er, at du skal læne eller ligge ned på en bænk og tage i hænderne på vægtningen middel. Så samle den op foran sig og derefter tage hovedet næsten til gulvet. For brystmuskler og triceps øvelse er bedre med hænderne bøjet ved albuen. Med lige derudover være involveret spin.

Som en vægtning agent kan tage barbell, håndvægte eller en pandekage. Men med den første udførelsesform kan ikke opnås præcis teknik. Og det er meget vigtigt for kroppen smukke oppustede. Det vil være en skam at miste energi og spildtid, fordi med hjælp af en pullover aktiveres næsten alle brystmuskler.

Ud over træning

Selv vellavet kompleks vil ikke være nok, hvis uddannelsen ikke understøtter. Hvad andet er nødvendig for smukke bryster?

1. Korrekt ernæring. Mad skal spises ofte, men i små portioner. Kost er så fremherskende protein fødevarer, fibre, vegetabilske fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Denne friske grøntsager, bælgfrugter, magert fisk, fjerkræ, forskellige korn og mejeriprodukter.

2. Fuldstændig hvile. Selv de bedste øvelser for brystmuskler, ligesom enhver øvelse, forbrugende en masse energi. Derfor, for at genvinde energi og vigtige lang dyb søvn.

Ved at følge disse tips, og observere træningsudstyr, vil du være i stand til at øge lindring af brystet og stramme din krop.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.