Sport og FitnessFitness

Hvordan til at bygge armmuskler 1 dag: effektive øvelser

Tage sig af deres eget helbred er en mand slået af millioner følgende veje: de forlod dem, der drømmer om evig ungdom og varig skønhed. For den moderne bybo og byens kvinder, der sidder i dag foran en skærm til kontoret bordet, og flytte udelukkende bag rattet i en bil, et spørgsmål om at holde den fysiske form er ikke ledig.


Især kvindernes hænder: at "fanger" mændene

vellykket dames krop - et sæt af veluddannede muskler, hvor der er nogen sekundær - er alle vigtige. Men hvis maven og hofter er altid i centrum for sin opmærksomhed, styrke armmusklerne for kvinder til tider anses uvæsentligt: de er i uddannelsessystemet er ofte uretfærdigt sat ud af spillet. I mellemtiden er det smukt, "hænger sammen" hånd først tiltrukket sig opmærksomhed fra mænd, for ikke at nævne det faktum, at de meget stærke muskler gøre livet lettere for det svage køn. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op musklerne i hænder, principfast nok til både unge og modne nok til kvinder.

Vain frygt blide skabninger

Kvinder forvirrende ganske almindelig misforståelse, at hånd bør kun træne mænd: muskuløse gravhøje dekorere dem, men det svage køn, de ikke har brug for. Af frygt for stor vækst i biceps, arm span og generel maskulinisering torso, er de ikke bekymrede over, hvordan man kan pumpe op musklerne i armene. 1 dages uddannelse de udfører en række øvelser, men ikke er opmærksomme på at udøve muskler hånd.

Blide skabninger af naturen bør ikke bekymre dig om dette, fordi den selvsamme natur beskytter dem mod overdreven muskel vækst: hormonet testosteron, som er ansvarlig for maskulin og muskelvækst, er til stede i små mængder i kroppen af kvinder.

Fra hvad muskler "ting er lavet" hånd

Foretag hænderne smuk og alle kan, selv af natur ikke meget rigt begavet kvinde. Man behøver blot at udgøre problemet med, hvordan til at pumpe op musklerne i hænderne for 1 dag, uge, måned, og til at udvikle en strategi og taktik træning. I denne "pumpe" for pigerne betyder ikke at øge de synlige lumpy muskler, men kun styrke hænderne og give dem en forførende lettelse og elegante linjer. De samme øvelser, der gør et fyrene der ønsker at opbygge stærke muskler, udbud og svage kvinder gælder til deres egne formål, besvare næsten på spørgsmålet "hvordan til at pumpe op musklerne i armene og forblive feminin?".

Muskel anatomi hænder er simpelt for motion entusiaster. Er det tilstrækkeligt at vide, hvor biceps, triceps, overarmen og hvordan de ser ud, for at forstå de generelle principper for ordentlig uddannelse. Hver muskel kræver en særlig form for belastning, der vil holde en maksimal muskelfibre, og resultatet vil ikke tage lang tid: musklen vil blive stærkere, stigning i volumen, vil blive præget og smidig. Disse hænder er ikke flov over at eksponere aftenkjole, stolt vise den elegance af linjerne.

Hvor mange øvelser for hænder til at gøre dagen

Effektive øvelser for de store muskler - flexor og extensor skulder - viser, hvordan man opbygger armmuskler. En dag er ikke nødvendigt at nidkært gøre alt uddannelsesprogrammet og gør et sæt øvelser for alle grupper af muskler i hånden. Eksperter anbefaler ikke at køre heste, og oprette en tidsplan for hverdage og nøje følge den.

En sådan tidsplan foreskriver en undersøgelse dag en muskel, fx biceps og triceps gøre næste. Det samme gælder for deltoideus og underarm. Normalt sådanne øvelser gå i et par minutter af træning. Det skal erindres, at en styrkelse af musklerne i armene på kvinder er ikke blot forbundet med isolerede bevægelser: hænder også indirekte udøve, når musklerne er udarbejdet massiv bryst, ryg, endda ben. Efter optagning en eller anden belaste - barbell, håndvægte - eller ved at bruge en elastik, således at kvinden allerede indlæse de små muskler i hånden.


Placer isoleret træningssystem motion

At give anbefalinger om, hvordan man opbygger kvinde hånd muskler, fitness-eksperter nævner isoleret øvelse, hvilket indebærer, at de vil indgå i den generelle uddannelse for store muskler i kroppen: ryg, bryst og ben. Det vedrører kun det faktum, at du ikke skal forsømme isolerede øvelser. Så resultatet vil oshelomitelen, og kroppen bliver harmoniske former.

De, der har besluttet at griber med sine hænder og gøre dem til sidst at danne, slippe af med den flænge allerede uanstændigt, spørger: "Hvordan til at bygge armmuskler for 1 dag, således at komplekset indeholder alle de nødvendige øvelser for alle grupper af flexor og extensor" Kan være en eller to gange om ugen, tage den isolerede uddannelse af hænder, eller smide noget motion, som anbefalet ovenfor, på alle dage i tidsplanen.

Typer af øvelser for musklerne i armene

Ofte kvinder, der lige er startet deres vej til perfektion, stille spørgsmålet: "Hvordan man opbygger muskler håndvægte hånd, eller om det er at belaste behov for en sådan uddannelse?" eksperter Respons er klar: at arbejde ud de komplikationer af er brug for hænder. De kan være forskellige håndvægt vægt til 1 kg eller mere, armbånd, stang eller gummi bandage eller tape. Det er vigtigt at gøre musklen - biceps, triceps, deltoideus - modstå reduktion, som skaber den elektriske belastning. Uden håndvægte synligt resultat ikke kan opnås. Dette, husker, handler ikke om dynger af muskler, at kvinder ikke kan vises i princippet på grund af spormængder af det mandlige hormon testosteron i hendes krop, men kun om effektiv muskel belastning.

Så simpelt som effektiv, er det en alsidig øvelse med sin egen vægt: hvordan til at pumpe op musklerne i hænderne push-ups, kender erfarne atleter. Bøje armene i push-ups på alle overflader, hvad enten gulv, væg eller bord, de overvinde modstanden af tyngdekraften og fremragende belastning biceps og triceps.

Øvelser for biceps - biceps flexor skulder, eller hvordan at pumpe op sagging muskler i armene

Øvelse med håndvægte:

  • stående, knæ let afslappet, tage en håndvægt i dine hænder, albuer til at holde i taljen;
  • langsomt bøje dine albuer på udånder 8-16 gange;
  • gentage den samme bevægelse, men i et hurtigere tempo i 8-16 gange;
  • gøre det samme bevægelse med lette vægte eller uden et meget hurtigt tempo.

Den samme øvelse er udført med en elastik:

  • træde på båndet i midten af den ene fod, den anden til at støtte ryggen, spole båndet slutter på hænderne, albuerne tæt på kroppen;
  • langsomt bøje dine albuer, trække tapen, gentage 8-16 gange;
  • Men, gør det snart.

Vigtigt! Til effektiv undersøgelse og hurtige og langsomme muskelfibre er nødvendigt at ændre tempoet i udførelse af bevægelser fra langsom til hurtig. For langsom tilstand kan du tage vægten af vægtene lidt mere, for hurtigt - mindre.

Hvilke muskler i hænderne på de vigtigste

At harmonisk udvikle den smukke form af hænder, er det vigtigt at huske de antagonistiske muskler. Sådan er en antagonist af biceps triceps - arm extensor. Denne del af det muskulære system i hænderne på uerfarne og lige begyndt systematisk besættelse er undertiden overset. I det almindelige liv, triceps brachii lidt involveret og er i en strakt slap tilstand, som gradvist fører til den synlige sagging og sagging arme i denne del.

Det skyldes, at begyndelsen af triceps glemmer eller ikke kender til dens funktion, kaldes det den vigtigste muskel i hænderne. I mellemtiden, et par enkle øvelser, der er inkluderet i den ugentlige træning tidsplan, vil vise, hvordan man opbygger triceps hænder og ren så uskøn sagging.

De bedste øvelser for triceps

Med håndvægte:

  • I en stående position lidt bøje knæene og træk bækkenet bagud, idet den Crouch position, således at overkroppen var næsten parallelt med gulvet. Albuer er faste i taljen, albuer bøjet. Ret albuerne rette, at skubbe dem tilbage, overvinde modstanden i vægten af håndvægte. Gentag 8 gange langsomt med størst mulig vægt.
  • Gør det samme i en accelereret hastighed på 8 gange.
  • Fjern vægte og gøre bevægelsen så hurtigt som muligt.
  • Stående eller siddende, tage i én hånd løfte vægte, og træk den op over hovedet. Elbow hold fast i en position lodret og tæt ind til hovedet. Langsomt bøje og rette albue, bryde vægt.

Med båndet:

  • Belt presse i midten af gulvet med den ene fod, den anden i ryggen støtte i siddende stilling. Med den ene hånd på hendes hofte lean ben udragende, den anden til at tage enderne af dobbelt bælte, albue presset ved taljen, arm bøjet i albuen. Langsomt rette din arm, der fører hende tilbage og overvinde modstanden i bæltet.
  • Gentag det samme hurtigere.
  • Udfør en bevægelse med begge hænder på samme tid, trykker båndet fødder på gulvet, tager stilling Crouch og tager enderne af båndet i hver hånd. Hænder på samme tid bøjet i albuerne, og fast i taljen.

Skændes om, hvordan man kan pumpe op musklerne i hænder til at danne en ordentlig muskel balance i hele kroppen, kan ikke ignorere deltoideus. Særlige øvelser er nødvendige til opnåelse af en ligevægt form. Bedst er øvelser med håndvægte eller en elastik:

  • Skiftevis aflange løftearmene foran og sprede dem, overvinde modstanden af vægten af håndvægte eller tape. Gentag 8-16 gange, ændre tempoet i bevægelserne fra langsom til hurtig.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.