Sport og FitnessVægttab

Hvordan man kan reducere mængden af låret uden et træningscenter?

Moderne kvinder lider på grund af problemet med overskydende hofterne - grunden til, at moderne standarder for skønhed, mode for en sund livsstil og fremme den naturlige skønhed. At besøge fitnesscentre og jogging regelmæssigt ikke altid har tid. Hvordan man kan reducere mængden af låret uden hjælp fra en coach? Overvej dine muligheder.

Hvordan til effektivt at tabe i hofter?

Først og fremmest er du nødt til at revidere din kost. Ingen fortæller dig om at følge en streng diæt, nok til at foretage nogle ændringer i spisevaner - for eksempel for at medtage frugt, grøntsager, fedtfattig mad, magert kød, mejeriprodukter, korn. Dette er alle de produkter er fulde af næringsstoffer. Det bør også være noget at eliminere eller i det mindste reducere forbruget af kartofler, brød og pasta, sodavand, slik, dåsemad og alkohol. Brød kan erstattes med brød fuldkorn. Må ikke blande sig, tælle antallet af kulhydrater forbruges - jo færre, jo bedre. For at opretholde stofskiftet, bør du spise små måltider hver to til tre timer. Og husk den gyldne regel - drikke mindst halvdelen liter vand om dagen.

Hvordan man kan reducere mængden af låret uden et besøg i hallen?

I kampen mod overskydende centimeter bidrage til at øge aerobe motion. Tja, hvis du kan give dem tid til en time fem gange om ugen. Løb, gå, hoppe reb - og dine allierede. En stor øvelse for lårmusklerne - en cykel. For at håndtere skred så hurtigt som muligt, ved hjælp af den metode til interval træning - for eksempel har brug for at skifte kører med at gå, med hver type belastning i tre til fem minutter. En halv time om dagen - et tilstrækkeligt antal synlige resultater. Endvidere bør det udføre særlige øvelser, der involverer musklerne i lår og bagdel.

Hvordan man kan reducere mængden af hofterne ved hjælp af øvelser?

En af de mest effektive øvelser - "Båd". Det styrker og strammer musklerne i indersiden af låret: normalt denne del er mindre tilbøjelige til at praktisere og kræver opmærksomhed. For at udføre denne øvelse skal du tage gulvet og sprede hendes ben fra hinanden - så langt som du kan. Træk dine sokker til dig selv, holde hælene fra gulvet, slå dem til side. Lean hænderne på gulvet bag ham. Til at begynde med åndedrætsøvelser: ånder ud, træk vejret ind gennem næsen, derefter udånder kraftigt gennem munden, holde vejret, sænke dit hoved og trække din mave. Efter at læne sig op ad hans hænder før ham, langsomt bøje tild og hånd så vidt muligt uden at løfte fingrene fra gulvet. Nu skal du blive i denne stilling, tælle til otte, slip din ånde, tage udgangspositionen. Gentag øvelsen tre gange for første gang, og gradvist øge antallet af tilgange. For at opnå den ønskede lydstyrke lår vil du også være med til at sparke deres fødder alle mulige - fra en udsat position og stående. Som en ekstra betyder, at du kan bruge anti-cellulite cremer og massage. Helt at reflektere over, hvordan man kan reducere mængden af låret - for det!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.