Sport og FitnessOpbygge muskler

Kegel øvelser for mænd og kvinder

Arnold Kegel - en læge, der har udviklet sig i midten af det 20. århundrede, en ordning med særlige øvelser til behandling af urogenitale system. Han har taget dette skridt, fordi han var på et tab for hvad hans kolleger ordineret drift, når de fleste tilfælde kan helbredes ved hjælp af fysisk træning. Hertil kommer, kirurgi er normalt gav ikke signifikante resultater i behandling af klienter. Som et resultat, Kegel begyndte at udvikle en række øvelser, der var designet til at hjælpe patienten på en naturlig måde. I første omgang, lægen var et program for kvinder, men det kan med held bruges til at være mand.

Kegel øvelser på systemet straks blev populær blandt befolkningen, da de med held slippe af sygdomme såsom spontan vandladning, hæmorider, prostatitis, fækal inkontinens. Mænd rangeret dette system, takket være hende, de var i stand til at klare mange problemer i den seksuelle sfære.

Udfør Kegel øvelser skal være i god tro. Systematisk praksis fører til, at repræsentanterne for de stærkere køn forbedrer erektion, er de i stand til en lang samleje. Øvelser for mænd er de samme som for kvinder. Behandl dem som regelmæssig fysisk træning. Forskellen er kun i det faktum, at gymnastiksalen du arbejder hele kroppen, når du udfører disse handlinger - én PC musklen.

Kegel øvelse for mænd begynder med en klar definition af placeringen af de nævnte muskler ovenfor. Jeg føler, at det er ganske simpelt. Du begynder at urinere, derefter pause det. For at opfylde denne handling bliver du nødt til at strække den PC musklen.

Udfør Kegel øvelser for kun mænd. Arbejdet med udviklingen af musklerne kan være helt på ethvert tidspunkt, uden at stoppe, ud, til andre sager. De vigtigste ting - ikke blive distraheret fra at gøre øvelserne, samtidig med at gøre dem på maskinen. Hold styr på din indsats.

Før træningen lidt slappe. Dette kan tage et par dybe indåndinger. Nu videre til en øjeblikkelig gennemførelse af øvelserne. Reducer din PC muskel og hold den i spænding i ca. 5 sekunder. Derefter kan du slappe ikke mere end 3 sekunder. Foretag yderligere 5 sådanne sammentrækninger-lempelser. Under en træning, ingen grund til at holde vejret. Det skal være glat og rolig.

Følg ovenstående motion hver anden dag. Men prøv at gradvist at øge antallet af tilgange. Den aktive dag anbefales at lave to sådan uddannelse. Hvorfor Kegel øvelser for mænd bør ikke ske oftere? Enhver muskel efter træning kræver tid til at komme sig, og pubococcygeal er ingen undtagelse. Overdreven aktivitet bør veksle med hvileperioder, men under en sådan betingelse kan forbedre muskel.

Der vil komme et tidspunkt, hvor du er uden megen koncentration kan gøre øvelsen i 5 minutter. Din ånde vil ikke gå tabt gentagne gange. En sådan uddannelse vil være bekendt for dig.

Efter dette, kan Kegel øvelser for mænd være kompliceret. Øge fastholdelse spænding pc muskler op til 10 sekunder. hvileperiode kan være 5 sekunder. Begynd komplikation også flere tilgange gradvist stigende træningstid til 5 minutter.

Når man vænner sig til denne version af øvelsen, kan du igen øge længden af spænding og afspænding. Men samtidig huske på, at vi ikke skal træne med fanatisme af alt du behøver at vide, hvornår de skal stoppe. Bedre du træner lidt hårdere, og du vil føle sig godt tilpas, når den kører, hvad der vil skabe for dig selv den ekstra kompleksitet i uddannelse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.