Et sæt af øvelser med håndvægte - den nemmeste og billigste måde at opbygge muskler og tabe sig.

Adressen klasser med brugen af forskellige vægte kan høre en række forskellige reaktioner. Men, uanset hvad nogen siger, et sæt af øvelser med håndvægte - det er den mest effektive måde at bringe det tal tilbage til det normale, og i en meget kort periode.

Før du går direkte til beskrivelsen af kunst udføre sådanne øvelser, lad os tale om fordelene ved sådanne aktiviteter. Først og fremmest er det værd at nævne, at en sådan sportsudstyr ligesom håndvægte til rådighed for alle dele af befolkningen. De er billige, og de kan nu købes på ethvert sportsforretning. En vigtig kendsgerning anses også for den tid, denne egenskab fylder meget lidt plads i rummet, da det eneste bevis i hans favør. Det er derfor, de øvelser med håndvægte derhjemme - den bedste løsning for dem, der ønsker at alvorligt revidere deres figur.

Næste ting værd at nævne er, at de fleste trænere har et snævert fokus, der er én bestemt simulator virker på en bestemt muskel gruppe. Håndvægte i denne henseende er multifunktionelle og forskelligartet. Og endelig, en sportsudstyr, kan som en håndvægt være hele dit gym, som du kan tage med dig på forretningsrejse eller på ferie. Og den taler om mobilitet sport attribut kan ikke siges for andre.

Med fordelene ved en mere eller mindre vi forstår. Lad os nu tale direkte om, hvordan man opbygger en træning korrekt. Et sæt af øvelser med håndvægte bør udføres mindst tre gange om ugen. Prøv at gennemføre uddannelse, således at lasten er ensartet på tværs af alle grupper af muskler. Ellers kan du ikke undgå skader. Hvile mellem sættene er ikke mere end fyrre sekunder. Og til næste øvelse, kan du starte efter et minut. I dette tilfælde, er at sidde i ro strengt forbudt. Vær sikker på at finde ud af en form for bevægelse. I sidste ende, bare gå rundt.

Træning med vægte er baseret på følgende princip:

• Første dag - tog biceps og bryst.

• Den anden dag - al den opmærksomhed er på skuldrene og ben.

• Den tredje dag - udføre en række øvelser med håndvægte til ryggen og triceps.

Nu passere direkte til beskrivelsen af øvelserne teknikken.

Gruppe One - brystfinner muskler. Læn dig tilbage på bænken eller gulvet, bøjning samtidig dine albuer. Placer børsten direkte på brystet, håndfladerne vender indad. Alternativt eller samtidigt løftearme med håndvægte opad.

Den næste øvelse - udgangsposition er næsten den samme, bortset fra hænderne. De skulle bringe ham ind i siden lige, håndfladen op fremad. Løft dine hænder op uden at bøje.

Anden gruppe - biceps. Disse øvelser træner de muskler biceps, der er mange. Vi anser kun de mest basale.

Sæt dine fødder på bredden af hans skuldre, ryg lige. Alternativt eller samtidigt bøje i albuen leddene i hænder. Og her er en anden øvelse. I dette tilfælde skal du bruge en bænk. Sid på sin kant. Låsearmen således at være parallel med foden, albue hvor positionen lige over knæet. Dumbbell løfte op mod den person, der ikke tager væk fra knæet albue.

Tredje gruppe - skuldre og ben. Overvej først øvelserne til træning af musklerne i skulderen bælte. Sid i en stol, lige ryg. De lodrette lift line håndvægte opad, mens glatning arme. Og en anden mulighed. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæene let bøjet. Langsomt hæve håndvægte til siderne til hovedet niveau.

Den næste blok - et sæt af øvelser med håndvægte til fødderne. Begge er lavet af den oprindelige stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. I det første tilfælde er du nødt til at sidde på hug håndvægte i hænderne. For det andet - gør lunges sende også med håndvægte i hænderne.

Endelig er den fjerde gruppe - ansætte rygmuskler og triceps. De første to øvelser - for ryggen, den næste to - for triceps.

Stå op, læner sig tæt på bænken, hvilket placerer hende ene knæ. Tilbage straight, understøtter frie hånd. Hæv håndvægt til niveauet af taljen, og dermed lede albuer op.

Næste - ligge med forsiden nedad på en svagt hældende eller flad bænk. Løft håndvægtene op og spænd dem til brystet. Vend derefter tilbage til sin oprindelige position.

Nu går vi til triceps. Udgangsposition - enten sidder på en stol eller stående. Hold en håndvægt, kaster hende tilbage. Nu løfte det til en vandret position af din hånd. Og en ting mere - ligge ned på gulvet eller en bænk, håndvægte over brystet position. Sænk dem til niveauet af hovedet, så glem ikke at bøje dine albuer.

Dette sæt af øvelser med håndvægte giver dig mulighed for blot nogle seks - syv måneder af regelmæssig motion ikke blot forbedre tonen i dine muskler og sundhed, men også for at opnå atletisk. Måske dette væsentlige grund til, bør arbejde!