Kreatinmonohydrat (kreatin) bivirkninger, ansøgning, anmeldelser

Styrketræning - en populær aktivitet for moderne ungdom. De giver kroppen en fæstning, og temperament karakter. For atleter, der er involveret i el-sport i flere år, er det ingen hemmelighed, at du kan opnå imponerende resultater, hvis du omhyggeligt se din kost og daglige rutine.

Som for mad, er det ikke nok bare ofte er. For at øge den kraft, masse, og opnå den nødvendige energi under træning, atleter bruger kosttilskud. En af de mest populære blandt sportsfolk er kreatin. Hvad er det?

definition

Ifølge forskning, er det «Kreatinmonohydrat» er den mest effektive kosttilskud til repræsentanter for power sport. Takket være de hundredvis af tests udført afslørede positiv effekt på væksten af atleter udholdenhed. Desuden kosttilskuddet bidrager med en signifikant stigning i muskelmasse og styrke fibre.

Creatinmonohydrat, hvis virkning er beskrevet ovenfor, bruges af sportsfolk i hele verden. Dette produkt er for vores krop er helt naturligt, da han selv producerer det for sig selv i små mængder for at levere de muskelfibre af energi. Naturlige kreatin produceres på grund af lever, bugspytkirtel og nyrer.

Det er også et naturligt stof til stede i små mængder i visse fødevarer. Kreatin indeholder rødt kød, laks, sild og tun. Så musklerne har fået nok energi til magten belastninger, nok at spise kun disse fødevarer. Indholdet af energiske stof i dem for lidt. Så hver dag, ved hjælp af en lille dosis af kosttilskud «Kreatinmonohydrat», du vil give din krop med den nødvendige energi til videreuddannelse.

For hvem er nyttigt kreatin?

Kosttilskud baseret på kreatin er blevet anvendt til den tredje årti. Det hele startede med et par atleter at træne med det formål at vinde OL. Da atleter jævnligt tilbagekaldes kreatin i deres kost. Takket være ham, såsom bodybuildere under styrketræning kan udrette meget mere arbejde, skyldes som de vil nå deres mål - at øge muskelmasse.

Alle mennesker, der er involveret i sport, uanset om det er brydere, fodboldspillere, sprintere og så videre, kan blive stærkere og mere robuste hjælp kreatin monohydrat, priserne på som ikke er urimelige.

Procedure til påføring af et tilsætningsstof

Sådan skal du tage kreatin? Pulver, der skal bruges som kosttilskud efter træning. Denne anvendelsesmetode praksis, de fleste atleter rundt om i verden. Siden efter tunge læs kreatin niveauer i muskelfibrene er kraftigt reduceret, skal restbeløbet genoprettes. For at gøre dette, kan du forberede såkaldt protein shake. Foruden en lille dosis af creatin, bør det indeholde protein, hurtigt fordøjelige kulhydrater og glutamin.

Hvert organ er forskellige, så atleten bør selv afgøre , hvordan man kan drikke kreatin monohydrat. Nogle atleter vælger at bruge et kosttilskud før motion i gymnastiksalen for at udføre mere motion, og efter det - afstå. Andre - brugt kreatin før træning og efter dem. For at bestemme den ønskede tilstand, er det vigtigt at lytte til din krop og give ham så meget energi som nødvendigt.

Hvordan til at generere en dosis?

Da behovet for vores krops daglige kreatin er omkring 8 gram, for at undgå at overskride denne norm at forbruge nok omkring 3-5 gram. Det faktum, at det er værd at gøre, talte vi lidt højere.

Vi rejste også spørgsmålet om at blande kreatin med andre næringsstoffer, der hjælper til at "bygge" din krop. Her alle beslutter hvordan man tager kreatin monohydrat. Pulveret kan simpelthen fortyndes med vand, og kan tilsættes, såsom valleprotein. Han har været involveret i at bygge nye muskler fiber celler.

Nogen kaster pulver kosttilskud «Kreatinmonohydrat» i frugtsaft eller te. Det er værd at bemærke en vigtig detalje om udarbejdelsen af cocktail. Fortynd det kun behøver at bruge, i stedet for at gøre det på forhånd. Det er vigtigt at huske sådanne detaljer, før de beslutter, hvordan at drikke kreatin monohydrat.

Hvordan virker kreatin på kroppen?

Stoffet, der giver energi til musklerne, kommer ind i blodet gennem dem. ATP - kroppens kilde til eksplosiv energi. På grund af omdannelsen af kreatin i kreatin fosfat, ATP genopfyldning lagre på tidspunktet for fysisk aktivitet vores krop hele tiden have adgang til ressourcer til at udføre opgaven. Selvom den beskrevne proces ser kompliceret, det hele sker inden i os i løbet af få sekunder.

Hvad sker der, når kroppen ikke har nok kreatin fosfat? Så er der bekostning af ATP glykogen taget fra leveren. Denne form for reserve. Det er gennem denne mekanisme, vi ikke falde til døden på grund af manglende strøm, selv når vi føler meget træt. Modsætning ren kreatin, er glycogen omdannes til ATP ved en ordre længere.

bivirkninger

Generelt «Kreatinmonohydrat» leverer ikke problemer i kroppen, hvis der træffes i små doser, i overensstemmelse med den planlagte tidsplan for træningssessioner. Hovedreglen at huske på, det er, at tage kreatin store dele ikke vil bringe megen effekt. Denne konklusion er baseret på undersøgelser, at overdreven indhold af kreatin fosfat er simpelthen udskilles.

Hertil kommer, under modtagelse af kreatin er vigtigt at drikke en masse vand, da det er i stand til at tiltrække i muskelcellerne af interstitiel væske. Desuden er videnskaben ikke er fuldt undersøgt spørgsmålet om påvirkning af kreatin tilskud på kroppen af teenagere. Derfor, hvis du er under 18 år, bør undgås brugen af kreatin i nogen tid.

Begrebet "belastning" kreatin

Som bemærket ovenfor, selv de bedste kreatin monohydrat, hvis det én gang, udskilles fra kroppen, og akkumuleres ikke. Således alt det, en atlet tager en uge "boot" vil ikke give resultatet af en eksplosiv og ikke ophobes nogen steder, men blot komme "gratis". Det er grunden til producenter anbefaler kosttilskud for at gøre dem små doser ezhednevno.Etot udtryk begyndte at vinde popularitet i 90'erne, da den ernæringstilskud kun begyndte at dukke op på hylderne. Essensen af dette koncept er at aktivt at bruge kreatin i en uge, for at "fylde" muskelfibrene og energi i fremtiden at forbruge det. Så der er en "belastning" af kreatin i musklen. Mange atleter mener, at potentialet i dette stof og boost magt resultater kan bruges mere effektivt takket være denne ordning. Hvorvidt der skal foretage en sådan "belastning" for dig?

Hvad er en "mikroniseret" kreatin?

Det er et kosttilskud sammensat af samme stof - kreatin. Den eneste forskel er i mængden af bulk pulverpartikler. Mikroniseret Kreatin er et gran, der er mindre end normalt omkring 20 gange! Hvad du skal mikronisering?

Primært for bedre opløselighed. Enhver, der har anvendt en konventionel pulver, bemærket, at bunden af glasset er der en lille pellet af nogle partikler. Det er kreatin, som ganske enkelt ikke forsvundet. På grund af dette, betyder det ikke komme ind i kroppen og forbliver i et bæger. Derfor er det mikroniseret kreatin monohydrat, hvis pris er lidt højere end normalt pulver, eksperter anbefaler at købe.

Hvad er Creapure® Kreatinmonohydrat?

Creapure ^® - anerkendt standard blandt sportsfolk tager kreatin. Den er lavet i Tyskland. Dette element kan findes i mange fødevarer, der indeholder kreatin sælges over hele kloden. For at forstå, om Creapure® Kreatin monohydrat er til stede i et bestemt produkt, behøver vi kun se på listen over sammensætningen af indskriften «Creapure®».

Dette produkt, ifølge producenten, op til, i hvert fald, to vigtige mål:

• Det bidrager til udviklingen af det muskulære system, snarere end fedt;

• Det hjælper til at komme sig efter hård træning.

Med henblik herpå var mere tydelig producent Creapure® Kreatin Rådet bør modtage tilstand forberedelse. På en dag, hvor uddannelsen er planlagt, er det nødvendigt at bruge to teskefulde (5 gram) kreatin efter træning. I weekenden, når der ikke er træning, bør det være præcis den samme dosis, men kun om morgenen. Også tyske eksperter rådes til at tage medicinen cyklus. Efter 4-5 ugers tage stoffet, skal du give din krop en "hvile" i 3-4 uger. Så vil effekten være særlig mærkbar.

Effekt af koffein på virkningen af et kosttilskud

Nogle producenter anbefaler ikke at drikke koffein drikkevarer, hvis du bruger «Kreatinmonohydrat». Sådan skal du tage et kosttilskud, alle beslutter på egen hånd, men det er værd at huske, at koffein kan blokere de gavnlige virkninger af kreatin. På den anden side, ifølge mange eksperter, drikker 1-2 kopper kaffe om dagen, vil du ikke føle de negative virkninger af koffein.

Hvad gør de atleter?

De fleste mennesker er tilfredse med resultatet, som giver "Kreatinmonohydrat". Anmeldelser kun bekræfte dette. Her er nogle af dem.

En kvinde 27 år blev rådet til at tage kreatin til at opbygge muskler, fordi det var for tynd. Ifølge hende, hun besøgte jævnligt gymnastiksalen, men resultatet var næppe imponerende - hun øvelser givet med besvær, og blev observeret tilsætning af muskelmasse. Hun begyndte hurtigt at tage kreatin, så klasser på gym begyndte at give det en hel del lettere, men en stor stigning i vægt skete ikke.

24-årige bodybuilder siger, at tage kreatin, hvis pris var ganske høj. Køb produkter fra forskellige virksomheder, og ifølge ham, er forskellen mellem dem, han næppe bemærket. Men resultatet har behaget - en betydelig stigning i muskelmasse og en klar oversigt over formen.

En bodybuilder elsker, som 32 år, ikke så længe siden begyndte at tage kreatin, hævder, at megen effekt endnu ikke har lagt mærke til. Hertil kommer, at i de tidlige dage af nogle fordøjelsesproblemer, men så alt var stille.

Din mening om kreatin og var en runner med oplevelsen. Det er involveret i atletik og er konstant involveret i kapløbet om lange afstande. Atleten begyndte at tage kreatin efter flere tunge racer. Han sagde, at han følte sig overtræning og besluttede at prøve «Kreatinmonohydrat». Sådan skal du tage - virkelig vidste, men en af hans venner foreslog, at behovet for at gøre cocktails og drikke efter træning. Hvad var resultatet? Nu er han, som før, får en masse glæde i at køre, da hans styrker genvundet og har energi.

En ung kvinde, der arbejder fitness instruktør, købte kreatin med flavored, men effekten har ikke haft tid til at føle. Det viste sig, at hun havde en allergi over for det. Så foreslog hun at købe stoffet uden fyldstof.

Som du kan se, om brugen af "Kreatinmonohydrat", svarene er forskellige. De fleste atleter af power sport kan bare ikke forestille mig min uddannelse proces uden denne fødevaretilsætningsstof. Hvorfor det "siloviki" er mest afhængige af kreatin? Belastning udholdt af så atleter er virkelig ekstreme. Samtidig en stor belastning på musklerne til tider varer 1,5-2 timer, mens der er en workout. Derfor er repræsentanter for magt sport forsøge at få det bedste kreatin monohydrat. Men hvordan kan du vide, hvilken en er bedre?

svært valg

Hvordan man vælger en kreatin monohydrat? Virksomheder, der producerer det, frigiver lægemidlet i form af pulver, tabletter og kapsler. For at bestemme, hvad der er nødvendigt for dig, bør du tage hensyn til bedømmelse af kreatin monohydrat, udarbejdet på baggrund af pris, kvalitet, tilgængelighed og andre faktorer.

Men ikke er opmærksomme kun til mærkerne. Sommetider berømmelse af et lægemiddel - beskæftiger sig udelukkende velorganiseret marketing kampagne. At vælge kreatin, er opmærksomme på mængden af partikler. Som nævnt ovenfor, de er større end den mindre de opløses. Derudover mere kreatin pulverpartikler, jo vanskeligere de absorberes af vores krop. Dette faktum bør overvejes, når du vælger først.

Også være opmærksomme på indholdet i pulveret af essentielle næringsstoffer. De skal være til stede, da det er gennem sådanne elementer af creatin kan bedre absorberes og trænge ind i cellerne i muskelfibrene. de kan ofte være simple sukkerarter, som øger blodniveauerne af insulin i restitutionsperioden efter magt belastninger. Du kan også være opmærksom på, om der er en del af det valgte lægemiddel alfalipidsyre øger insulinfølsomheden.

Tager kosttilskud, er det værd at huske på, at succesen af uddannelsen processen er i høj grad afhængig af den korrekte løbet af udvikling, kampånd og indsats. Ved at etablere en træningsplan og skabe en klar til dagens orden, kan du opnå succes.