Ernæring til bulking - basics

Bodybuilding er ganske populære i dag, men mange ikke engang klar over, hvor svært det er sport. Dette forklares ved det faktum, at det er uacceptabelt, er begrænset til at trække i "hardware", fordi der er meget vigtige og andre emner: mad, overholdelsessystem, psykologiske faktorer og lignende. I denne artikel beskriver vi i detaljer, hvordan at være mad til bulking, og hvilken form for vægt - forklare nedenfor.

Målet er at sætte massen af kroppen vægtforøgelse af atleten med de fremherskende procentdele af muskelmasse end fedt. Det vil sige, når et sæt på 10 kg ville være den ideelle kapacitet på 6-7 kg af muskler og kun 3-4 kg fedt. Efter opkald de ønskede masse sportsmand flytter til den anden fase - tørring som består i at brænde fedt til 3-6%. Tørring - en kompleks proces, fordi bodybuildere nødt til at opgive hurtige kulhydrater (søde), fed mad og foretrukne drikkevarer. Men dette er det øjeblik, hvor målet helliger udgifterne til det. Men tilbage til maden. Således beføjelse til at fastsætte masserne temmelig universelle, velegnet til de fleste atleter (kan være nogle funktioner i ekto- og endomorphs). Her er de grundlæggende principper i denne proces.

1. En af de vigtigste forudsætninger for at opbygge masse er split måltider - 5-6 gange om dagen. Dette giver dig mulighed for at ikke downloade dit fordøjelsessystem og samtidig vil tillade strømmen af næringsstoffer i blodet i løbet af dagen. Dele skal være små med højt proteinindhold og kulhydrater.
2. Kulhydrater - en vigtig del i kosten af din mad, fordi de forsyne kroppen med energi. Ca. 70% af den samlede spist bør være højt kalorieindhold fødevarer. Vær dog opmærksom på, at du vil have mere langsomme kulhydrater (diverse korn) og ikke hurtige (slik), der hurtigt behandles af kroppen til fedt. Glem ikke om de frugter og grøntsager, der er rige på værdifulde fiber, men deres andel skulle falde til 30%.
3. Ud over at reducere forbruget af hurtige kulhydrater, du også nødt til at spise mindre fedt. Især "farligt" er mættede fedtstoffer (fede kød, mayonnaise, pølser og lignende). Men det er umuligt at fjerne dem helt fra din kost, fordi så kan forstyrre stofskiftet. Nyttig er brugen af fisk (selv fedt) og fiskeolie. Hurtige kulhydrater kan også være nyttig. Den mest optimale tidspunkt for deres anvendelse vil være i slutningen af træningen, når du åbner en protein-kulhydrat vindue.
4. Glem ikke at drikke regime. Når musklen indstillet, når kroppen er en masse af metaboliske reaktioner, vand er en vigtig del, fordi det er nødvendigt for gennemførelsen af alle reaktioner. Spis til 2,5-3 liter om dagen af rent vand (te, drikkevarer og sodavand tæller ikke).
5. Ca. proportional kunne se sådan ud:

• kulhydratindhold - 50-60%;
• proteinindhold - 30-35%;
• fedtindhold - 10-20%.

Det skal ligne en ordentlig kost for vægt sæt. Vær dog opmærksom på, at der ikke er nogen perfekt sammenhæng, for hver person - er unik. Hvis man for alvor har besluttet at gøre bodybuilding, er det bedst at rådføre sig med en professionel træner, der vil hjælpe dig med at håndtere dette fad. Bistå i muskelmasse kan fastsætte sports ernæring, herunder proteiner, kreatin, kreatin og aminosyrer. Sjovt faktum, at 20-30 år siden, da branchen af sports ernæring er endnu ikke blevet udviklet, bodybuildere bruger modermælkserstatning for massen rekruttering. Hvorfor? Det er meget simpelt. Baseret på destinationen, det var nok kvalitet og havde samtidig 30-35% protein og 65-70% kulhydrater, hvilket gør det til en god Gainer. Hvilket kan bare ikke komme op i forfølgelsen af en smuk krop! Nå, det grundlæggende i, hvordan maden skal kigge efter et sæt af masse, har vi beskrevet. Og have været besat i seks måneder flittigt, vil du afhente mad "for sig selv." Held og lykke!