Hvordan til at pumpe op i røven, uden at forlade dit hjem?

Skønhed, der har elastiske og tonet bagdel altid tiltrække sig opmærksomhed fra en mandlig. Og hvad med dem, som naturen ikke har fremlagt omfangsrige bagdel? Det ønskede resultat let kan opnås med regelmæssige besøg til gymnastiksalen, hvor under vejledning af en personlig træner, kan du nemt pumpe op i røven.

Og hvordan dem, der på grund af særlige omstændigheder ikke kan gå til gymnastik, for eksempel hvis en travl tidsplan eller et anstændigt motionscenter er ud af byen? For sådanne mennesker udviklet et program, der vil hjælpe med at pumpe op i røven derhjemme.

Hvis finanser tillader det, kan du købe en speciel simulator. Da det med formen af ballerne er det ideelle. For dem, der ikke har en sådan mulighed, det kompleks af øvelser, der med jævne træninger vil hjælpe pumpe op røven, gør det runde og forførende.

Før du starter nogen øvelse skal være lidt varme op musklerne. For at gøre dette, er du nødt til at udføre et par flagrende fødder, hoppe på jorden, køre rundt i lokalet. Warm-up bør ikke tage længere end fem minutter. Efter det kan du begynde at mestre, det vigtigste kompleks.

Øvelse 1

Sæt på gulvmåtten og ligge ansigt op. Stram knæ til kroppen, hænder sammenkædes i en "lås" ved at sætte dem under balderne. Uden at tage den øverste del af ryggen af gulvet, til at løfte så højt op som muligt, bækkenet. Hænderne er på gulvet. Fødderne solidt presset til gulvet, benene er parallelle. Med styrken til at modstå strain balder og det øverste punkt på 10 sekunder. Retur langsomt til udgangspositionen. 4 X 10 gange. Vejrtrækning selv.

Øvelse 2

Knæl. Lean fremad, idet der lægges vægt på strakte arme. Bøj knæet og hæve det, forsøger at holde en lige vinkel. Hold foden vinkelret på underbenet. Udfør første 10 gange af en (til højre) fod, derefter ændre ben. Bare nødt til at gøre tre sæt. Raising benet, bør forsøge at trække hælen op. Bagsiden ikke bøje. For at pumpe op røven, og ikke andre dele af kroppen, bør ikke lavere bækken.

Øvelse 3

Hurtigt nok til at pumpe op røven i hjemmet er muligt, hvis du gør det squats. Til denne øvelse hjalp det gluteus maximus, bør opfylde visse nuancer. I løbet af sit-ups fødder fra gulvet, tåre, bør squat være lav, forsøger at røre balder af køn. Ved eksperimenter er nødvendig for at finde ud af sådan en dyb squat er nået, hvor fødderne stilling. Denne sats er forskellig i forskellige mennesker. Det afhænger af sammensætningen af kroppen - bredden af bækken, ben længde, vægt, osv

Boliger under træningen holder lige uden at vippe den fremad, ellers arbejdet vil kun musklerne i lårene.

Udfør squats skal være hurtigt, og at kravle op ud af det - langsomt, dræning muskler. Udfør denne øvelse 15 X3 tilgang.

Ass til at pumpe hurtigere, kan du ty til yderligere stress. Vær opmærksom på, at klatrer bakken eller trapper, også gør balde muskler strammere, er deres volumen ved regelmæssig træning steget, og formen bliver mere klart og skarpere.