Opladning slankende mave og sider: et sæt af øvelser, funktioner og anbefalinger

Tabe hurtigt uden slankekure og farmakologi drøm for enhver person, der har et reelt problem med fedme. Det er derfor ikke overraskende, at mange af disse mennesker er interesseret i betaling for at brænde fedt. Det faktum, at ikke alle atlet er klar til at gennemføre deres vægttab planer om at engagere sig i hurtig aerob træning eller gå til gymnastik.

Fokus i denne artikel - betaling for slankende maven og flanker. Et sæt af øvelser, funktioner og anbefalinger af professionelle undervisere vil hjælpe læseren til at komme til at kende effektiviteten af beskæftigelse, som vil løse problemer med overvægt.

Processen med at brænde fedt

Fysiologi lektioner er irrelevante, fordi alle læsere, der har besluttet at slippe af med ekstra kalorier, sikkert allerede bekendt med stofskiftet i den menneskelige krop. Der er kun nødvendigt at tilføje, at du har brug for at tvinge kroppen til at forbruge mere energi fra fedtcellerne. Du kan gøre dette på flere måder:

• øge kroppens temperatur mindst en halv grad Celsius;
• hæve pulsen til 80% af den maksimale puls;
• gøre store muskler i kroppen til at arbejde.

Derfor er det ikke overraskende, at begyndere ofte udvikles integreret opladning slankende maven, lår, ben og balder, som udføres i et hurtigt tempo. Efter alt, disse muskler forbrænder store mængder af kalorier.

De vigtigste regler atlet

Enhver fysisk aktivitet kræver en grundig opvarmning atlet. Vi taler om warm-up muskler, led og ledbånd. Begynder skulle følge reglerne og altid strække og varme op før en øvelse. Af den måde, er det bedre at lave en træning i øvelse for vægttab mave og sider. Listen skal også indeholde og køle ned, som skal foretages i slutningen af uddannelsen. Muskler har brug for at falde til ro efter opladning at bremse puls og mindske spændingerne i ledbånd.

Glem ikke om den korrekte teknik til udførelse af øvelser. Efter alt, de forkerte handlinger novice og er kilden til alle de skader. Professionelle trænere anbefaler ikke at jage mængden af motion i en session, og være opmærksomme på kvaliteten af deres egen uddannelse. Og hvis vi taler specifikt om udførelsen af alle øvelserne, reglerne er ganske enkel:

• i hvert sæt bør være mindst 15-20 gentagelser (i almindelighed, er det bedre at fokusere på det maksimale beløb - op til 40-50 gange);
• enhver uddannelse 3-4 sæt pr muskel gruppe;
• i en session, kan du arbejde ud ikke mere end tre grupper af muskler.

første skridt

Opladning slankende mave og sider omfatter obligatorisk squats. Ja, vil arbejde benene, og de fede folder i taljen forsvinder. Alt er forklaret ganske enkelt - et punkt på vægttab findes ikke. Fedt ophobes jævnt og forsvinder på samme måde. Som tidligere nævnt, en stor benmusklerne brug for en masse kalorier til at arbejde, så sidde-ups her, vil være den mest effektive øvelse. Udfør denne øvelse er ikke svært, det vigtigste - at gøre det rigtige:

• lige ryg;
• på det tidspunkt, at tage tilbage squats siden, ikke overvælde fremadrettede fodring;
• knæ yngler uden for;
• at sidde ned, indtil lårene er parallelle med gulvet.

Intet kompliceret i denne øvelse er ikke, og generelt, er det uklart, hvorfor de fleste begyndere så negativt opfattet squats. For at oplade med en kropsvægt er den bedste og mest effektive øvelse.

Gymnastik kan ikke undvære

Læseren vil helt sikkert bekendt med øvelse "saks". Det anbefales at udføre alle børn så tidligt som førskolealderen. Det er en skam, at de fleste mennesker tror, at som voksen har de ikke brug for sådanne klasser, og bare ignorere disse erfaringer. Men betaling for slankende maven, flanker, hofter og balder uden "saks" er ikke mulig.

Og her er det ikke i de muskler, der er involveret i arbejdet. Her er alt meget mere interessant - denne øvelse forbedrer blodtilførslen til hofteleddet. Nemlig overbelastning og iltmangel i denne del af det menneskelige legeme og blokerer produktionen af vigtige hormoner, der er ansvarlige for reguleringen af fedt oplagring. Naturligvis skal denne øvelse være til stede i komplekset af enhver spirende atlet, uanset alder og køn.

statiske øvelser

Professionelle sportsfolk er altid negativ holdning til erhverv, hvor der er noget dynamisk bevægelse. Forståeligt, enhver statisk øvelse er svært for kroppen og kræver for meget arbejde og energi. Bodybuildere sige direkte - Statisk brænde ikke kun fedt, men også muskel.

Men for de fleste mennesker, der ønsker at slippe af med ekstra kalorier, muskel fastholdelse er ikke en prioritet. Mange unge atleter tror, at du først skal tabe, og så kan vi tænke på en smuk figur og muskler. Logikken i dette, så betaling for slankende maven, flanker og ben nødvendigvis omfatter statiske øvelser.

Et par ordentlige tilbud

For det første i rækken af erhverv professionelle coaches altid gøre motion kaldet "strimmel". Ja, det er svært og besværligt, ja, det er meget ubehageligt at udføre, men det er remmen er nøglen til succes for enhver person, der har besluttet at hurtigt slippe af med overskydende fedt.

Du behøver ikke at tvinge din krop med denne øvelse. Det er her, du har brug for at gøre alt trin for trin. Bedre at starte med et par sekunder, stigende fra dag til dag, til den tid udføre en given krop træning. Dette er en stor øvelse, der involverer betaling for slankende maven og flanker. Anmeldelser tabt vægt atleter er kun den positive karakter af øvelsen om brug af "strimmel" som et redskab til vægttab.

problem spin-

Alle overvægtige mennesker er ét problem - vedvarende smerter i ryggen. Ja, stor vægt er meget tungt i de intervertebrale skiver. Der er tid til at tænke ikke kun om afskaffelse af overskydende fedt, men også om udviklingen af rygmuskler. Naturligvis vil vi opkræve betaling for mave slankende. En kerne af uddannelse skal omfatte skråninger. Ja, den sædvanlige krop lænede sig frem, bagud og til siden. Og hvis en nybegynder synes det er nemt, var han meget forkert.

Let at bøje kan være en eller to gange, men ikke bryde et par gentagelser (15-20 gange) for mange problematiske. De vigtigste ting - den systematiske implementering af opladning, og resultatet vil ikke vente længe.

Assistenter for begynderen

Opladning slankende mave og sider kan udføres ikke blot med sin egen vægt. I en stor nok sport simulatorer og skaller, der giver begyndere til hurtigt at slippe af kropsfedt. For det første taler vi om plastikfolie kaldet "hula-hoop". Opladning ham til at klare sig bedre umiddelbart efter opvågnen på tom mave. Det er denne kraft simulator er ikke vækket organismen aktivt forbruge kalorier.

Det andet værktøj er en atlet - en griber. Uden denne forbedring ikke gør nogen opladning. Mange professionelle sportsfolk rådes til ikke at genopfinde motion, og at drage fordel af de tips, der er i manualen, der kommer til hånd simulatorer.

Bad-bevist elastik modstand. Ja, det tager nogle få bruges til og lære at styre tyngdekraften. Men efter trial and error af enhver atlet vil enige om, at uden dette tilbehør afgift er simpelthen umuligt.

Som konklusion

Ja, opladning slankende maven og flanker - dette er ikke nogen almindelig træning, der tilbyder læger eller ernæringseksperter. Dette er et komplet sæt af øvelser, der er efterspurgt i motionsrum og fitness. Og du bør ikke forsømme det, fordi listen over øvelser i lang tid er gået billigelse og blev anerkendt af alle trænere. De vigtigste ting - maskiner ydeevne og sammenhæng i meget opladning. Den eneste måde at få resultater.