Sports Nutrition

Meget er blevet sagt og skrevet i litteraturen om, hvordan man spiser rigtigt for dem, der er alvorligt involveret i sport. Men ikke desto mindre, ingen er immune over for fejl. Og alt sammen fordi der er visse myter, der har slået rod i hovedet på ikke kun begyndere, men også "erfarne" bodybuildere.

myte 1

Sports Nutrition udelukker forbruget af fedt.

Faktisk fedt - fjende nummer et bodybuilder. Men i virkeligheden, hvis du taber i uddannelse af flere kalorier end du indtager, dannelsen af fedt ikke truer dig. Omvendt, selvom "bombe protein dosis" - er normalt for dig, uden en ordentlig belastning det er han udsat fedtlaget.

myte 2

Du er nødt til at spise tre gange om dagen

Nej, faktisk er det nødvendigt at spise mindre portioner, men 5-6 gange om dagen. For det første vil det gøre det muligt at sprede menuen, men det er meget vigtigt for bodybuildere. Og for det andet, hvis du indtager store dele af fødevarer, så en underskud af mavesyre. Maden kan ikke fordøjes fuldstændigt, så resterne vil forblive i tarmen. Resultatet - øget luft i maven og, igen, dannelsen af fedt.

myte 3

Kun kylling!

Ja, sport ernæring involverer forbruget. Imidlertid bør det erindres, at for eksempel oksekød , for magert og sundt. Desuden indeholder jern og vitaminer, der mangler i kyllingekød. Men, selvfølgelig, en masse afhænger af den metode til madlavning. Hvis du bage kødet generøst hælde saucer eller smør, kan du negere alle hans favør. Den bedste mulighed - at bage på grillen eller i ovnen, basting med citronsaft og tilsæt krydderierne.

myte 4

Du bør kun drikke saft

Selvfølgelig, saften er meget rig på vitaminer. Det selv skolebørn kender, ikke kun sportsfolk. Det er kun for at misbruge det ikke er nødvendigt. Det faktum, at saften sikkert vil indeholde kulhydrater. For eksempel kalorieindholdet er et glas saft af en kartoffel. Også, vidste du, at saften stimulerer appetitten? Generelt hvis du ønsker at slukke din tørst, så til disse formål, er der intet som en almindelig rent vand.

myte 5

Hvis jeg pereel i dag, må vi sulte den næste dag

Denne tilgang er meget forkert. Det er ikke nødvendigt at "straffe" sig selv ved sådanne foranstaltninger. Især, vil det kun understrege til kroppen, hvilket kan føre til metaboliske forstyrrelser. Hvis det skete, at du pereeli, den bedste løsning - for at vende tilbage til deres tidligere sædvanlige kost, uden at gå til yderligheder.