Oppustede præst: den komplekse effektiv udøvelse

Oppustede præst vil altid spille en vigtig rolle i form af en hvilken som helst pige. Hvor mange kvinder drømmer om de elastiske bagdel! Men gør dem så meget vanskeligt, er det vigtigt kun oprigtigt ønsker det, og at gøre alt for. For at have forekommet oppustede pop, du skal huske tre vigtige ting: sport, mad, og kosmetisk pleje. Disse komponenter hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.

Øvelser til firma balder

Den første ting, der kan blive rådgivet - det squats. Dette er den mest effektive og samtidig, en simpel fysisk træning. Du kan gøre dem på mange forskellige måder. Du kan gøre øvelsen med en vægtstang, håndvægte eller en bold. Først skal du squat er ikke meget dyb, så varme op dine muskler. Denne øvelse skal udføres i to eller tre sæt af 15 sit-ups. Det er vigtigt, at din hæl ikke er fast på gulvet.

Efter sit-ups kan du gå til at gå gennem væggen. For at gøre dette, ligge på gulvet, satte hænderne langs kroppen. Ben bøje i knæene i en ret vinkel, den maksimale hvile mod væggen og begynder at tage skridt - nogle op, nogle ned. Vanskeligheden er ikke at tage din bagdel fra gulvet. Kun på denne måde vil du have oppustet præsten, hvis billeder bliver ikke værre end billeder fra magasiner. Gåture langs væggen, der skal udføres femten gange.

For den næste øvelse skal du bruge en bold og en stol. Sid på en stol og presse kuglen knæ i 30 sekunder, derefter pause og re-starte den til at komprimere. Denne øvelse er også nødvendigt at gentage 15 gange. En uge efter den daglige træning række tilgange kan gradvist øges til din oppustede pop blevet så så hurtigt som muligt.

En anden øvelse er rettet ikke kun mod at styrke balderne, men også på arbejdet i indersiden af låret. Sid på gulvet, træk armene tilbage og hviler mod dem på gulvet. Begynd at bevæge sig på overfladen, kun at udnytte din bagdel, uden at bøje, på fødderne. Fem minutter vil være nok for denne øvelse.

Ud over dette komplekse, ikke mindre vigtige indvendinger ben tilbage. Din røv vil blive pustet elastisk og ben - slank. Til denne øvelse skal du bruge en stol. Stå med hænderne og på bagsiden af det. Performing gynger tilbage, forsøge at opføre benet så højt som muligt. Derudover kan du også gøre opgraderinger til den side, der kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende volumen. Du kan også være inkluderet i din sæt lunges øvelser. De er meget nyttige for indersiden af låret. Gør en dyb lunge fremad. Benet, der står bag, bør ikke stole på tå og på hele foden. Denne øvelse bør indledes med 5 angreb, og derefter øge deres antal til 12.

Sjippetov er også et glimrende værktøj til at skabe den perfekte krop. Hopper til hende, kan du varme op. Gør det langsomt og jævnt i 5 minutter. Denne øvelse er fantastisk til morgen motion, og for den varme op i aften løbetur.

Udstrækning og pleje

Komplekset af disse øvelser skal suppleres med regelmæssig udspænding og ved hjælp af specielle cremer og scrubs. Også have en gavnlig virkning massage med anti-cellulite creme. Kun kombinationen af disse elementer, vil du have temmelig pumpet pop. Og desuden være opmærksom på en korrekt og sund kost. Glem junkfood, ellers alle dine bestræbelser vil være forgæves. De vigtigste ting - vær ikke doven, fordi de oppustede præster piger aldrig går af mode.