SundhedDrømme

Hvordan til at sove, hvis tiden ikke er nok

Moderne liv er sådan, at de få, der kan få nok søvn. Daglig stress og træthed, der opstår i forfølgelsen af de mulige fordele, forårsage søvnforstyrrelser. Over tid, den daglige søvnmangel fører til det faktum, at for at klare træthed og søvnforstyrrelser bliver meget vanskeligt. I den forbindelse opstår spørgsmålene: hvordan man får nok søvn , og hvor meget søvn at sove?

Forskerne viste, at den konstante mangel på søvn og de resulterende søvnforstyrrelser kan føre til alvorlige konsekvenser. Hvis du hele tiden får ikke nok søvn, det bliver værre generelle sundhed og humør, og alvorlige sundhedsproblemer kan udvikle sig med længerevarende fravær af fuld søvn.

Derfor er problemet, så lidt søvn, og søvn er relevant for de fleste mennesker. Søvn varighed er individuel og for alle aldre og for en person i særdeleshed. Så teenagere kan gå i seng efter midnat og komme op på samme tid frisk og ikke træt. Ældre mennesker har heller ikke brug for en masse tid på at sove. Vi skal også huske, at mængden af tid, vi bruger sover ikke altid svarer til dens kvalitet.

Lad os prøve at definere fælles regler og tips om, hvordan man får nok søvn til det moderne menneske. En af de vigtigste regler - gå i seng til tiden, og så vil du ikke kun sove nok, men vil være aktiv og klar til enhver opgave. Bestem selv den tid det tager for dig personligt for at bringe den ønskede følelse af søvn.

For dem, der stadig spørger sig selv, hvordan man får nok søvn, en enkel, men effektiv metode er obligatorisk ventilation af lokalet før sengetid. Jeg vil også gerne minde om, at søvn er inddelt i faser: hurtig og langsom, hvis varighed er omkring 90 minutter. Det er vigtigt, at folk ikke vågner op i den fase, nemlig når det kommer tæt på. Også være opmærksom på, at på vågne, den menneskelige hjerne begynder at arbejde aktivt. Derfor er det bedre at bryde den vane for lang tid at svælge i seng.

Hvordan til at sove for at sove?

Det menes, at søvn er nødvendig for ikke mindre end 7 timer om dagen. Men det er velkendt, at mange af de store mænd sov meget lidt, og de beholdt en høj effektivitet. For eksempel, Churchill, sov mindre end seks timer om dagen, Napoleon sov fire timer. Betragtninger, for eksempel, Einstein sov mindst 12 timer om dagen!

Så hvor meget søvn, du har brug for, og hvordan man får nok søvn, bevare sundheden og ydeevne? Det hele afhænger ikke af hvor meget du sover, og på hvilket tidspunkt på dagen har til at sove. Eksperter mener, at den mest gavnlige søvn - fra 19 til 22 timer. På dette tidspunkt, søvn er 7 timer, mens sover med 2,00-3,00 - en halv time. Derfor er de mennesker, der går i seng efter 24 timer, er sjældent i stand til at sove og slappe af.

Alligevel er der, og den gennemsnitlige varighed af søvn, hvilket er 7-8 timer. Men vi må ikke glemme, at det vigtigste kriterium er deres eget velbefindende. Og alligevel er mange mennesker søger at sikre, at drømmen blev afholdt i deres rutine er ikke 7-8 timer og 3-4 timer. Lad os derfor vende tilbage til spørgsmålet om, hvordan man sover mindre og få nok søvn? Moderne videnskab fordringer, der sover 4 timer er mulig.

Vi har allerede talt om det faktum, at søvn er inddelt i faser, på 90 minutter lang. Når denne fase er afsluttet, skal den person vågner op, mens søvn på et øjeblik, uden at gemme minderne om denne tid af opvågnen. Dette fører til den konklusion, at hvis du vågner op en mand på et tidspunkt, hvor den ene fase er afsluttet, vil det have en god søvn og stor. Hvis personen til at vågne op i midten eller i starten af fasen, vil folk føle træthed og svaghed.

Men for at beregne for sig selv den søvn og vågen, bliver du nødt til at eksperimentere en masse. Men hvis du fratage dig på søvn kan således udvikle nogle effekter, såsom søvnløshed, højt blodtryk og andre. Og i Afslutningsvis vil jeg sige, at hvis du har mulighed for at sove mere end 6 timer om dagen, ikke forsømme det, behøver ikke noget at tvinge din krop.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.