Graviditet - er en vigtig og afgørende periode i en kvindes liv. Efter alt, ud over det faktum, at din egen krop er under yderligere pres, også nødt til at være ansvarlig for kun at livet blev født. Derfor er en sund kost hver dag er vigtig.
Forberedelse til at blive gravide
Hvis graviditet planlægges på forhånd, så selvfølgelig, at kvinden gør justeringer i din livsstil og kost. Det er bedst at starte uddannelse for et par måneder eller endda et par uger. Mange giftige stoffer har evnen til at ophobe sig i vores krop. Hertil kommer, at for en hensigtsmæssig udvikling af barnet er meget vigtigt folinsyre. Det var hende, der deltager i DNA- og aminosyre dannelsesprocesserne. Når der er utilstrækkelig mængde af det ofte er tilfælde af dannelsen af unormal DNA, og det er farligt for en korrekt dannelse af organer og væv af fosteret. Derfor er sund mad, menuen er rig på vitamin B9, vil være et solidt grundlag for et nyt liv. Desuden er det vigtigt at bringe din vægt tilbage til normal. Hvis en kvinde er overvægtig, vil det være sværere at blive gravid. Sund mad til hver dag kan stabilisere vægten. Alkohol bør generelt fjernes eller i det mindste minimeres. Han skader de reproduktive celler. Rygning - en anden usikker vane. Det er tid til at slippe af det. Mens ideelt set brug for at stoppe med at ryge i mindst seks måneder før den påståede undfangelse. Alle behandlinger og administration af lægemidler er bedre at slutte på forhånd. Således sund mad, masser af frugt og grønt, mindst skadelige produkter - det er de vigtigste principper i ernæring i forberedelse til graviditet.
Ernæring i første trimester
Endelig har alle de bestræbelser båret frugt, og et nyt liv begynder at udvikle sig. Det er vigtigt at huske på, hvor vigtigt de første uger af graviditeten. Power i denne periode skal være et maksimum på nyttige stoffer. I det første trimester er lagt alle de systemer og organer af baby. Hvordan de vil udvikle sig, det afhænger af moderens kost. Protein - en vigtig byggemateriale. Og at det bruger barnet til at danne sin krop. Kost under graviditeten, er den menu, som eliminerer brugen af kød strengt forbudt. Tværtimod, nu er det tidspunkt, hvor kød, fisk, nødder, bælgfrugter (dvs. protein, både animalsk og vegetabilsk oprindelse) bør indtage sin retmæssige plads i kosten. Det skal lære at læse, hvad der står på etiketten. Dette vil hjælpe dig med at vælge god, sund mad. Gør ikke noget, en tiendedel, en femtedel eller den første uge af graviditeten, skal strømmen have den nødvendige sæt af vitaminer, sporstoffer. Vitamin E bidrager til udviklingen af fosteret. Det er grunden til kosten skal genopbygge æg, lever, nødder. Glem ikke om folinsyre. Spinat, broccoli, alle grønne grøntsager, linser - disse er gode kilder til dette vitamin. Selvfølgelig, hvordan man spiser under graviditeten kan foretage justeringer tidligt forgiftning. Det påvirker markant fremtidig mor menu. For at lette dette, staten anbefalede split måltider i små portioner. Du kan spise et stykke brød om morgenen eller galetnoe cookies, ikke komme ud af sengen. Dette vil reducere kvalme. Den første uge af graviditeten, magt på dette tidspunkt, naturligvis vigtigt. Men glem ikke vandet. Belastningen på nyrerne øges mere og mere, så mængden af væske du drikker bør være mindst to liter.
Golden tid - det andet trimester
Efter tidlig toksicitet anfald synes anden periode virkelig fremragende periode. Kvalme retreats, har udseendet ikke ændret sig meget, maven er lille og diskret. Det er tid til at nyde en vidunderlig position. Menu under graviditet omfatter stadig proteinprodukter, mejeriprodukter retter, en række grøntsager. En god kilde til calcium er ost. Frugt under graviditet bør være til stede i din kost hver dag. Hvis tidspunktet på året ikke tillader at forbruge en tilstrækkelig mængde af frisk frugt, kan tørret frugt substitueres. Mange mennesker spekulerer på, hvad frugter er nyttige i graviditeten. For det første, de, der er vokset op på vores breddegrader, i hjemmet. Oversøisk frugt kan behandles med en særlig forbindelse til bedre transport og opbevaring. Og det er ganske skadelige stoffer, der gavner ikke bringe. For at undgå problemer med tarmene, anbefales det at bruge klid, masser af rå frugt og grøntsager, samt infusion af svesker og på grundlag heraf. I andet trimester er det vigtigt at øge mængden af calcium. Mejeriprodukter, skal hård ost være til stede i menuen. Ellers truer den vordende moder tandproblemer. Hvis sådanne symptomer er der allerede, kan lægen anbefale at tage calcium tilføjelse. Mælk er også en god kilde til sporstoffet, men ikke alle voksne lærer det. Selvfølgelig ventetiden for en baby og kan danne deres egne smagspræferencer, vi skal ikke blive overrasket. Kost under graviditet bør bestå af en tilstrækkelig mængde fiber, B-vitaminer, A.
Hvilke frugter er nyttige i graviditeten?
Lederen blandt indenlandske frugt - en fælles æble. C-vitamin, calcium, jern, magnesium, pektin - dette er en ufuldstændig liste over de stoffer, der er indeholdt i det. Det anvendes til at reducere symptomerne på forgiftning, øge hæmoglobinniveauet. Bagte æbler er godt på tarmperistaltikken. Menu under graviditeten nødt til at medtage denne frugt eller retter fra det (saft, budding, frugtkompot). Den ideelle løsning dessert - æble, bagt med ost og en lille mængde af honning. En masse nyttige og pære. På grund af det høje indhold af kalium det forbedrer hjertefunktionen. Kun få mennesker ved, men denne frugt er i stand til at reducere kropstemperaturen. Han forbedrer også immunitet, og har også antiinflammatoriske egenskaber. Til forebyggelse af problemer med tarmene bruge vasken. Det producerer en mild afførende virkning. På grund af indholdet af pektin hjælper med at fjerne radioaktive grundstoffer. En anden drain letter fjernelsen af salt fra kroppen. Til denne frugt har bragt kun fordele at være begrænset til det beløb, spist. Det er vigtigt at huske, at de største fordele ved rå fødevarer, kogning ødelægger mange gavnlige forbindelser. En anden nyttig bær - hindbær. Hun er bare en Guds gave til vordende mødre på kulde og høj temperatur. Alligevel er det godt neutralisere toxemia og indeholder folinsyre. En anden, selvfølgelig, vitaminrig frugt - persimmon. Det er i stand til at reducere afstrømningen boost immunitet. På grund af det høje indhold af vitamin A, denne frugt har en positiv effekt på synet. Forsigtighed bør spise bananer, druer. De bidrager til vægtøgning, og sidstnævnte øger også flatulens. Citrus - potentielle allergener. En sådan frugt under graviditeten kan du spise en lille mængde. Fra ananas i den første periode af graviditeten og bør opgives. Grunden til dette er en særlig syre, at det indeholder. Det er i stand til at fremprovokere en afbrydelse af den tidlige graviditet.
Kosten af den vordende moder i tredje trimester
Den alvorlige fare, som kan opstå i sidste trimester - er gestose, eller den såkaldte sent forgiftning. Dens vigtigste varsel er hævelse som følge af nedsat arbejde. Derfor er mængden af salt du vil begrænse. Produkter, der inkorporerer dens skjul enorm mængde er også værd at fjerne. Dette er alle former for pølser, færdiglavede saucer. Hvis der er en tendens til ødem, væske også er en smule begrænset. Da barnet er gemt i jern, bør mor genopbygge sine reserver. Kødet er perfekt til dette formål. En god måde at øge niveauet af hæmoglobin - brugen af boghvede, æbler, rødbeder, linser og granatæble juice, eller en af dem. Som hele graviditeten, bør være fremherskende sund mad. Opskrifter kan bruges varieret. Prøve menu ser ud. Til morgenmad, velegnet korn, frugt eller ost. Varm suppe, fisk med grøntsager eller grillet kød vil give energi til frokost. Hvis du vil, kan du råd dessert. Spisning kan være alle mulige salater, grøntsager, protein fad. Lige før sengetid spise yoghurt og frugt vil kun gavne. Således er menuen under graviditeten baseret på hovedprincipperne i sund kost.
Farerne ved den niende måned
Endelig fødslen af et barn er ikke langt væk. Strøm 9 måneder gravid har sine begrænsninger. Det største problem, som den vordende mor kan blive udsat for - stor vægt af barnet. Det truer med at komplikationer under fødsel, og lægen kan simpelthen insistere på kejsersnit. For at undgå overvægt, skal du begrænse brugen af mel, søde. Specialister kan anbefale at tilbringe faste dage en gang om ugen. Frygt for sundhed og velvære af barnet ikke er nødvendig, er tilførsel af næringsstoffer fra moderens store nok, og i disse dage ikke påvirke det. Under faste dage kan du spise æbler, yoghurt. anbefales at øge muskel elasticitet til at bruge gulerod saft, og to uger før levering for at begrænse brugen af animalske proteiner. Mange babyer bliver født med fødevareallergi. Strøm til de 9 måneder af graviditeten skal udelukkes eller strenge restriktioner de potentielle fødevareallergener. Disse omfatter chokolade, nødder, røde fisk og kaviar, æg, honning. Citrus er også usikre. Hovedprincippet i, hvordan man spiser under graviditeten i den sidste måned - for at undgå alle former for konserveringsmidler, stabilisatorer, farvestoffer og andre kemikalier i fødevarer.
Drik for gravide kvinder
Vand - er den vigtigste komponent i vores krop. Det beskytter mod dannelsen af nyresten, fjerner affaldsstoffer. Det er vigtigt at vide, hvordan man spiser under graviditeten, men derudover skal du huske, og en tilstrækkelig mængde væske. I gennemsnit forbruget sats er 2 liter. Du er nødt til at drikke i små portioner. Forholdsregler bør forholde sig til kulsyreholdige drikkevarer. Sukker indhold i dem er gennem tag. Minimer behovet og kaffe og sort te. Disse drikke indeholder en masse af koffein. Hans store mængder kan føre til alvorlige komplikationer under graviditeten: beslaglæggelser af barnets og hjerteproblemer, aborter, for tidlig fødsel. Derfor i det første trimester af kaffe gør, er at give, og så erstatte det med koffeinfri sorter. Grøn te er ikke værd at drikke mere end to kopper. Men urteteer kan nydes. Alkohol, selvfølgelig, er forbudt. Det er overflødigt at tro reklame om de ikke-alkoholiske drikkevarer, såsom øl. Ofte de indeholder stoffer, der kan skade barnet. Siden under graviditeten hersker sund mad, sunde drinks opskrifter også komme i handy. Den enkleste af dem - en milkshake. Fyldstoffet kan tilsættes forskellige bær, banan, melon. Blanding juice, kan du få ikke kun nyttig, men også lækker tandem.
farligt
Barnet gennem moderkagen til at få både gavnlige og skadelige stoffer. Anvendelsen af dåse, semi fyldt forværring nyrefunktionen på grund af den store mængde salt. Endnu deres sammensætning rig konserveringsmidler og andre forbindelser, der påvirker den voksende organisme er meget uønsket. Undgå fødevarer i fast-food forretninger og caféer tvivlsomme, fordi der er en risiko for infektion med E. coli. Oste, der er lavet af rå mælk, kan også være en smittekilde. Mold, selv om ædel i denne periode er ikke nødvendig. Grøntsager, der sælges i vinteren og det tidlige forår, rig på pesticider og andre stoffer. Bruger ikke gøre nogen, men at provokere forgiftning er udmærket i stand. En vigtig regel er at spise under graviditeten - alle grøntsager og frugter skal være sæsonbestemt. Nekotrye typer af fisk kan ophobes kviksølv. Kød, kylling, eller en hvilken som helst anden, og bedre at købe fra pålidelige sælgere. Ideal - hjemmelavet kylling eller andre fugle. Vigtigt og høj kvalitet drikkevand. Hvis du ikke kan få det ved kilden, for at købe på flaske, er det bedre at bruge vand, sin præ-kogende vand.
Hvordan undgår madforgiftning?
Forgiftning udgør en risiko for både mor og barn. De vigtigste typer af bakterier, der kan forårsage sygdom: salmonella, listeria, campylobacter. Først og fremmest kan de giftstoffer ind i blodbanen og forårsage barnet til ham væsentlig skade. For at undgå denne situation, er det vigtigt at huske om hygiejne. Vask hænder efter toiletbesøg, gaderne, maden - en streng regel. Syri støbeform kan indeholde listeria. Det er bedre at spise ost solid kvalitet. de vil ikke bringe skade. Retter, der indeholder rå æg, er også værd at en grænse (hjemmelavet mayonnaise, spreder). Og bestemt ikke værd at bruge dem på den anden dag. Kød skal være grundigt varmebehandlet bøffer med blod er bedre at udskyde til senere. Ingen grund til at spise og rå fisk. Svampe kan også forårsage forgiftning, deres forkerte indsamling og behandling kan medføre dødsfald. Frugt og bær skal rengøres grundigt. Vandmelon, så elsket af mange, er en alvorlig trussel, hvis ikke opbevares korrekt. Du kan ikke købe allerede skåret frugt, især hvis det er pakket ind i plastfolie og ligger under Slnečné stråler. Forgiftning med denne bær kan føre til for tidlig fødsel, især hvis det skete senere. Det ideelle tidspunkt til fest på vandmelon - September. Udelukkende alle produkter, der forbruger en gravid kvinde skal være frisk. Glem ikke at se på holdbarheden, når de køber fødevarer. Hvis han kommer til en ende, er det bedre at opgive dette produkt.
Kost under svangerskabet barn
Alle eksperter anbefaler enstemmigt, at gravide kvinder går på en diæt. Enhver begrænsning i fødevarer involverer utilstrækkelig indtagelse af visse stoffer af. Nemlig, i denne periode barnet har brug for alle de nyttige elementer, der kommer til os med mad. De er grundlaget for at basere opbygningen af alle funktionelle systemer. Udover sult giver mor ubehag. Barnet, til gengæld oplever også lignende følelser. Hvis en kvinde engageret i principperne om vegetarisme, draegtighedsperioden Baby - præcis det tidspunkt, hvor de bør genovervejes. Protein er en vigtig byggemateriale. Hvis en eller anden grund ikke kan spise kød, det er det værd at erstatte en kvalitet fisk, bælgfrugter, fisk og skaldyr. For at holde din vægt er normal, er det ikke nødvendigt at spise for to. Selvfølgelig bør mængden af kalorier øges, men inden for rimelighedens grænser. Og her er noget, hvorfra du kan og bør kasseres - det er mel, slik. Alle former for kager og boller lutter tomme kalorier, vil ikke gøre. Det er vigtigt at huske, at hvordan man spiser under graviditeten, og fremtiden afhænger af vægten af nulstillingen. Hvis kosten var baseret på principperne om sund kost mad, derefter vende tilbage til den oprindelige form, vil ikke være for svært, kg forlade sig efter fødslen og amning. Det eneste, der kan bruges - faste dage. Men ikke mere end 1-2 gange om ugen.