Fractional magt eller hvordan man kan tabe til dem, der ønsker at spise

En af de mest interessante og effektive måde at tabe sig er at opdele måltider. Hovedprincippet er at spise små mængder på et bestemt tidspunkt. Dette system hjælper med at normalisere kroppens stofskifte, der er ledsaget af vægttab.

For det bedste resultat, skal du opdele den daglige ration i små portioner, så fødeindtagelse opstår hver 3 timer. Den maksimale hul bør ikke overstige 4,5 timer, undtagen søvn.

Sådan kost har en signifikant effekt på metabolismen, dvs. kemiske transformationer, som opstår i kroppen efter modtagelse af fødevarer før slutprodukterne udskilles i miljøet. Fraktionseffekt accelererer de kemiske processer. Dette fører til en mere intens absorption af næringsstoffer. Kroppen vænner sig til det faktum, at strømmen leveres løbende og til tiden, og ophører med at gøre lagre - at udskyde fedt. Samtidig fremskyndet processen med stofskiftet får kroppen til at tilbringe de gamle lagre - vægten er reduceret.

Moderne forskning tyder på, at mindre måltider gør det muligt at udvikle en af de vigtigste og gamle menneskelige instinkter: fundet og straks spiste indtil de har valgt. Den vane små børn noget at spise mellem morgenmad og frokost eller frokost og middag, i virkeligheden, korrekt. Det er nu ofte bruges i stedet for en fraktioneret magt af den engelske term greyzing græsse - feed. Det betyder: spise, når jeg vil, i små portioner, i fuld overensstemmelse med deres ønsker.

Der er to fundamentalt forskellige tilgange til at planlægge måltider på denne form for diæt.

• Spis, når du vil. Der er ingen tidsfrister, og så snart personen har et ønske om at spise - det sker med det samme, men når mætning indtræffer - måltid stopper. Det er ikke nødvendigt at spise et æble op, en cookie eller en sandwich, du kan gøre det i det næste måltid. Den vigtigste opgave - at tilfredsstille din sult og ikke at hengive sig til frådseri. kost selv er valgt i overensstemmelse med den slags resultater, der skal opnås.
• Spis langsomt 6 gange om dagen. Dette princip er mere passende for dem, der arbejder, fordi det er umuligt konstant at tygge på arbejdspladsen. Måltider er fordelt således: 3 gange - god ernæring, og 3 snacks. På dagen, ud over kaffe og te, bør du drikke 2 liter stadig vand. Mel og sød er reduceret til et minimum. Vægttab i dette tilfælde er mere markant.

Særlig opmærksomhed skal rettes mod greyzing dem, for hvem de restriktioner på fødevarer er den største udfordring i processen med vægttab. Ingen tidsbegrænsning fødeindtagelse, er det ligegyldigt, hvor mange gange til middag, spise morgenmad eller aftensmad. Divider skrive for dagen - at anvende split måltider, resultaterne kommer af sig selv.

Det er kendt, at forekomsten af sult afhænger af forbedring af særlige hormon - ghrelin. Jo stærkere den følelse, jo mere en person spiser mad på én gang. Efter mætning ghrelin niveauer dråbe. Fraktionseffekt eliminerer denne hormonal bølge.

På grund af denne mekanisme reducerer samlede kalorieindhold måltider. En lille hul mellem måltiderne gør det umuligt at udvikle en sult, som et resultat er der ingen grund til at tage højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer. Fraværet i kosten til et stort antal af sådanne "tunge" fødevarer kan reducere cholesterolniveauer, trykket er normalt, reducerer belastningen på fordøjelseskanalen. Kroppen ved længere ophold ung.

Her er et lille eksempel på, hvordan man skaber et split måltider. Menuen for ugen:

1. Breakfast. Toast, røræg, ost sandwich. Grød eller müsli. Apple, pærer eller banan. Te eller kaffe.
2. Lidt underbid. Apple, yoghurt eller yoghurt med et stykke brød af hvedemel.
3. Frokost. Suppe, kød, grøntsager.
4. Lidt underbid. Frugt eller grøntsag salat med skumfiduser kop din favorit drik.
5. Middag. Makaroni og ost, alle former for gryderetter, fisk og grøntsager.
6. Fermenteret bagt mælk, yoghurt eller yoghurt.

En sådan kost er en meget gerne princippet om mad til børn. Denne enkelhed og tilgængelighed for alle fraktioneret magt.