Hvordan til at tabe sig i dit skød? Øvelser til smukke knæ. Sådan laver dine ben slank og tynd?

De siger, det er det indtryk, at der er op til 20 år - det er en gave fra naturen og forældrene, men efter 30 vores ansigt og krop afspejler vores måde at leve på, dårlige vaner og afhængigheder. Især det begynder at aktivt forsinket overvægtige, og til tider meget uventede steder. Hvordan til at tabe sig i dit skød, for eksempel? Er det virkeligt? Måske var det begrænset til fysisk træning? Eller skal gøre en combo punch af kost og motion? Prøv at forstå temaet og tænke over taktik.

Hvordan til at starte processen?

Alt ivrige efter at finde en ideel figur minutiøst skal huske, at for at tabe stiplede umuligt. Uanset dit mål vægttab proces indebærer en kombination af foranstaltninger. Broderparten af succes - 70% - afhængig af strømmen. Men du skal slå til problemområderne på alle fronter. Først og fremmest er du nødt til at genoverveje din kost. Også nødt til aktivt at engagere sig i sport, pleje huden. Fedtet i denne tilgang vil forlade med alle de problemområder. For de fleste kvinder er fedt deponeres i den nederste del af kroppen, hovedsageligt i hofterne. På grund af denne tykke knæ forsvinder kun hvis procentdelen af fedt i kroppen tæt på 18%. Følgelig er nødvendigt at begynde at tabe med de teoretiske data, det vil sige frembringe en simpel beregning af body mass index (BMI etc.). Formlen er enkel - vægt i kg divideres med højden i meter i anden potens. Resultater fra 18,5 til 25 betragtes som normalt. Hvis tallet er højere, overskydende kropsvægt, og ellers utilstrækkelig.

Lad os starte med mad

Hvis du tænker hvordan man kan tabe i dit skød, du har brug for at radikalt ændre deres livsstil, for at identificere deres mad svagheder og forsøge at justere deres holdning til dem. Ak, men altid under forbuddet bliver søde og fede. Desuden er nogle mennesker er ikke godt for komælk, fed ost og kød. Og hvis du har brug for at tabe sig hurtigt, vil strømmen nødt til at gøre det mest hårde. Du kan endda drage fordel af en særlig kost for kroppen tør. Til hendes meste tyet atleter, når de har brug for at trække murstenene på min mave og muskel definition. Så du kan spise i, hvis du har brug for en stærk motivation. Men efter de første resultater skal gå på en afbalanceret kost og ikke en "gestus".

Postulerer ordentlig ernæring

Piger, jeg tror, hvordan man laver smukke ben, er du nødt til at drikke så meget vand som muligt. Denne virkelig Bracer som lancerer metaboliske processer, herunder fordøjelse af fedtstoffer. Overdrive det også kan ikke være, ellers kan du få hævelsen, at selv tynde kvinder knæ bliver til fustager. Hold dig til reglerne i 1,5-2 liter vand dagligt. Den anden postulat af god ernæring - er brugen af bladgrøntsager og urter. I vores kost de opererer visker funktion, så som grøntsager oprenset tarm af toksiner, mætte kroppen med nyttige stoffer og i øvrigt regulere appetitten, fordi de indeholder en masse fiber. Bladgrøntsager er de såkaldte "negative" kalorier. I det væsentlige dette betyder, at kroppen bruger på assimilering af grøntsager så meget energi som den modtager fra dem. I processen med fordøjelsen er accelereret metabolisme og nedbrydningen af fedtstoffer er hurtigere. Lederne af de "negative" kalorier betragtes selleri, fennikel, basilikum, spinat og salat. At tabe sig hurtigt, er det tilrådeligt at bruge en dag fra 100 til 500 gram grønt. Selvfølgelig er dette ikke i sig måltid.

Den tredje vigtig faktor i kosten vil begrænse fede og stegte fødevarer. Det er absurd at tro, at du helt kan fratage dig af livretter og stadig være rolig person. Hvis der ikke er strøm, og ønsker røræg, gøre det til morgenmad, men om aftenen give fortrinsret til frisk grønsag salat. Hovedretter, så prøv at koge, simre eller bage som muligt for at reducere fedtindholdet.

Prøv at reducere indtaget af salt og sukker. Dagen lov til at forbruge 15 gram salt, som, i sin rene form - kun 5 gram, og resten er fra kogte fødevarer. Overskydende salt tilbageholdelse vand i kroppen, som er fyldt med ødem.

Hvad at tilføje?

Så, hvordan man kan tabe i dit skød? Du er nødt til at spise ordentligt, og det betyder nyttige og velsmagende. Må ikke fratage dig selv af noget helt, men finde de rigtige udskiftninger. For eksempel fedt mayonnaise erstatning til sojasovs. Tilføj til sjap drikkevarer og supper fiber. Det indhyller væggene i maven, mindsker appetitten og øger følelsen af mæthed. Kroppen ikke fordøje det, fiber og kommer i sin reneste form. Også glem ikke klid.

Kassér pølser og pålæg, og erstatte dem med magert protein og andre komplette proteinkilder, som omfatter hytteost, æg, ost, fisk og skaldyr, fjerkræ og oksekød. Fordel maden, så den dag, havde omkring 100 gram ren protein. Dette er byggemateriale til vores kroppe, så det tydeligt understrege effektiviteten af sportstræning.

"Do" fødderne

Hvordan laver smukke ben? Utrættelige arbejde, sved og blod. I dette tilfælde er det umuligt at gøre uden cardio. Aerob træning accelererer stofskifte og fedtforbrænding proces startes. Universal kombination af cardio og ordentlig ernæring giver fantastiske resultater. Uden en fornuftig kost cardio bliver en tidsindstillet bombe. Ja, i dette tilfælde, at uddannelse kun oppiske appetit, og du indgår i en ond cirkel. Så for en anstændig resultat, du har brug for at afsætte tre træningsprogrammer om ugen i en time i gennemsnit. Tager mindre end 40 minutter er meningsløst, da først efter denne periode, processen med fedtforbrænding begynder.

punkt indvirkning

I betragtning af at du er interesseret i, hvordan man kan tabe sig på knæ, kræver visse typer af cardio, som kun er involveret benene. Denne jogging eller høj intensitet interval kører. Det er også den hoppe reb, skøjteløb, skiløb, gå op ad trapper eller stepper, cykel, og en ellipse. Alt for intens træning hurtigt trætte, men moderat aktivitet er ideel til fedtforbrænding. Derfor er gode resultater opnået i løbet af interval træning, når et lavt aktivitetsniveau veksler med høj. Imidlertid kan denne mulighed også forårsage en stigning i muskelmasse.

Alternativ cardio med styrketræning. Det er vigtigt at gøre musklerne arbejde og kalorier brugt. Styrketræning fremskynder stofskiftet og får kroppen til at forbruge energi efter træning. Benene er tynd og tonet. Hertil kommer, styrketræning er ansvarlig for udarbejdelsen musklerne. Hvis dine knæ er langt fra ideelt, at blive ansat med tunge vægte er ikke nødvendig. Du er nødt til at tabe sig, ikke øge vægten. Gør squats med lav vægt, lunges med håndvægte. Du kan også hjælpe bortførelse ben til siden og tilbage, gynger og øvelser, der ligner ballet pas. Glem ikke om komplikationer ved brug af små vægte.

Vi vender os til strækningen

Videnskaben om, hvordan man kan tabe sig hurtigt i knæene, påvirker alle områder af sport. Kan ikke gøre i dette tilfælde, og uden at strække. Strækker og strækøvelser gør muskler strækkes og fødder visuelt slankere og slank. Derfor, efter at strømmen tage en fem minutters zaminochnoy stretching. I dette tilfælde, du spare dig selv fra smerter i muskler og styrke effekten af motion. Være lige og bøje det ene ben ved knæet, trække strømpen tilbage. Processen bør kunne mærkes tæthed forreste lårmuskler. En lignende øvelse er at gøre det andet ben. Desuden på knæ, trække benet fremad. Hånd fat i tåen af det andet ben og trække ham til hende. Følgende øvelse strækker hele bagsiden af låret. Stå oprejst og trække det ene ben frem. En anden let bøjet. Krop træk fremad, indtil indtil udøver hamstrings. Øvelser for smukke knæ fleksion og foreslå deres virkning gennem andre muskelgrupper. Glem ikke at strække før en træning knæ. For at gøre 30-40 squats. Stå på ét ben, let bøjes ved knæet. Prøv at squat på et ben. Lean, efter at have hvilet sine hænder på hans knæ, og gøre cirkulære bevægelser knæ. Bøj knæene, klamrede dem til hende. Spænd nu benene til balderne, holdt hans næse.

Vælg den rigtige strategi

Så det er svært at forstå, hvordan man kan gøre ben slank og tynd? Forstå denne enkle, men vil være meget vanskeligt at gennemføre. Vægt meget tilbageholdende med at forlade deres hjem, og effektivitet afhænger i høj grad af vægttab strategi. Hvad er din kropstype? Hvad er dit job? Hvad mener du bedst kan lide at spise, og du hader? Nogle piger i hofterne hersker fedtmasse, mens andre - muskel, som ikke kan være synlige på grund af overfladen fedtlag. Nogen på arbejde hele tiden sidder, og nogen flytter. Som et resultat, vægttab teknik er at variere. For at afgøre, hvilken type deres lår fat i en hudfold på lårene. Hvis det er stort, en høj procentdel af kropsfedt, og hvis du tynd, har du udviklet muskler.

Så hvordan man laver ben slank og tynd, hvis en masse muskler i dem? Undgå høj intensitet styrketræning og cardio. Foretrækker jogging, svømning og vandreture. Hvis låret fedt, derefter kombinere en cardio træning med magt.

yderligere værktøjer

I kampen for forskellige ben vil hjælpe dig ikke kun smukke specielle øvelser for knæ, men også særlige cremer, massage, kosmetik med terapeutisk effekt, wraps. De mest effektive varme wraps, der også kæmper med cellulite og slasket hud. Sideløbende med de sport arbejde godt tangindpakninger og anti-cellulite creme med peber procedure. Glem ikke at varme op. Kun i kombination med alle midler giver den perfekte effekt.