Strækker øvelser for begyndere: tips og regler

Det er simpelthen umuligt at spille sport og ignoreret i denne strækning. I dette tilfælde, vil du aldrig blive perfekt uddannet person. Hvis du er ny i sporten, så er du nødt til at udføre øvelser på udspænding for begyndere.

Træning må nødvendigvis begynde med en warm-up muskler. Så først gøre tyve squats eller hoppe reb. Hvis du kan, kan du træne på simulatoren. Løbebånd eller en motionscykel - det gør ikke noget, så længe musklerne er godt varmet op. Nu kan du begynde at strækøvelser for begyndere.

regler strækker

Det er værd at nævne, at træningen skal foregå gnidningsfrit. Derfor, for at undgå uønskede skader, er det nødvendigt at vide, hvordan du gør øvelserne. For det første, som allerede nævnt, det bør gives nogen tid varmer op musklerne. For at opnå den ønskede virkning, skal du forsigtigt strække musklerne, langsomt, langsomt. Til udførelsen af hver øvelse bør tildeles ikke mindre end et minut. Hold din kropsholdning lige, undgå positioner, der kan forårsage rygskade.

Glem ikke om korrekt vejrtrækning, ånde roligt og jævnt. Du er nødt til at trække vejret gennem næsen og ud af din mund. Og vigtigste: strækøvelser for begyndere bør udføres på daglig basis, som fra de enkelte træning vil du ikke få den ønskede effekt.

Nu kan du gå direkte til øvelserne. Fødder sæt skulder-bredde fra hinanden og bøje fremad, forsøger at nå de sokker og uden at skulle tage dine fødder fra gulvet. Endvidere, mens der i samme position (fod skulderbredde) trækkes en tilbage og bøje ved knæet. Klem foden med begge hænder til balderne. Alle øvelser bør udføres symmetrisk på begge fødder og hænder.

Hvordan man laver det rigtige ben strække

For at forhindre muskel ubalancer og postural problemer skal kunne bestemme og styre belastningen på musklerne. Udvikling af fleksibilitet, styret af deres følelser, ikke ved, hvor meget du bliver nødt til at strække ud. Husk, at strækøvelser for begyndere kræver tid og opmærksomhed. Så for at strække benene sidde på gulvet og træk benene fra hinanden i videst muligt bredde. Prøv at nå de sokker og træk dem over. Bagsiden af dette bør være en lige linie. Dernæst bøje armene i albuen og træk dem så langt frem som muligt. Tag en stående position, fødder på skulder bredde, knæ vendt udad. Nu kan du prøve at sidde i en sådan position så lavt som muligt.

Opfyldelse den rigtige kombination af øvelser for begyndere, vil du gøre dine muskler fleksibel og elastisk. Ingen grund til at forsøge at udføre en række øvelser for fleksibilitet på en enkelt dag. Det er bedre at udvikle den mest passende uddannelse, og du gør det hver anden dag med en moderat mængde gentagelser. Denne tilgang til beskæftigelse kræver ikke meget af din tid og kræfter. Men, som det er blevet sagt, skal uddannelsen være regelmæssig, ellers vil du ikke få de forventede resultater.