Hvorfor ikke træne på tom mave

Folk, der kommer til gymnastik med et ønske om at tabe sig, ofte gøre almindelig fejl. De tror, at udøvelsen på tom mave vil hjælpe dem brænde mere fedt. Hvis du også er sikker på, at denne metode er under et gran af sandhed, vi vil skynde mig at skuffe dig. Faktisk afstå fra at spise før motion er langt flere ulemper end fordele. Vi taler mere om det.

Sultne atleter forbrænde mere fedt

Du ønsker at opnå den perfekte krop, hver dag at tælle kalorier og har udviklet en ideel træningsprogram. Det er tid til at gå til gymnastik. Det lader til, at du har givet. Stop! Du behøver ikke glemmer at spise to timer før klassen? Eller du beslutter dig for at springe et måltid? Tilhængere af sporten på tom mave tyder på, at de kan fremskynde vægttab, opgive at spise. En videnskabelig undersøgelse offentliggjort i udgaven af British Journal of Nutrition, bekræfter disse resultater.

Under eksperimentet, deltagere, der besøgte gymnastiksalen, opdelt i to grupper. Som du kan gætte, en gruppe af amatører udførte motion på tom mave, og den anden ikke ignorere maden før motion. Som et resultat, blev det afsløret, at en af de grupper af sultne mennesker kunne brænde 20 procent mere fedt end deres modstandere mæt. Lignende resultater blev opnået i et andet studie. Hvilket indebærer følgende konklusioner: aerob træning i en tilstand af sult reducerer den procentdel af kropsfedt.

Hvorfor det ekstra fedt at gå?

Det ser ud til, at alt er i orden. Du vil være i stand til at fratage dig selv af fødeindtagelse, praksis og først derefter gøre op for manglen på kalorier. Specialist i sport diætetik Kelly Pritchett fortæller, hvordan kroppen skifter kilder til brændstof. Intense fysiske aktiviteter (langdistanceløb eller vægtløftning) tvinger kroppen til at forbrænde glykogen og kulhydrat reserver. På lang træning eller når du springer et måltid over, kan disse ressourcer udnyttes fuldt ud. Og så kroppen er skiftet til en anden tilstand. For at understøtte bevægelse, begynder det at anvende fedt akkumuleret tidligere. Ideelt, at din plan springe et måltid før træning bør arbejde, men den ekstra vægt hurtigt smelte.

Der er nogle nuancer

Men i virkeligheden, vil du blive konfronteret med en hidtil uset modstand af organismen. Du vil blive overrasket, når de i praksis vil støde på med flere funktioner, der i virkeligheden er beskyttende. Første den menneskelige krop er ikke fan af sult, så det har en tendens til at lagre fedt i reserve. Når du brænder fedt hurtigt, kroppen skifter til strømbesparende tilstand. Tænk på dig selv i det øjeblik, hvor du forsikre dig mod uventede finansielle omkostninger. Når antallet af resterende penge kommer til et vist punkt, du indse, at det ikke er nødvendigt at bruge mere, og omfatter saving mode. Det samme sker med fedt reserver. Kroppen forstår, at risikoen for at blive efterladt uden en "reden æg", og begynder at regulere stofskiftet til at kompensere for dette tab. Således i de første par træning du virkelig opnå visse fremskridt. selv efter nogen tid indikatorer for omfanget af vægte vil dog forblive uændret.

beskyttelsesudstyr

Bebrejder ikke din krop i ulydighed. Denne beskyttende mekanisme er virkelig nødvendigt for overlevelse under ekstreme forhold. Hvis de interne ressourcer bruges med det samme, ville ingen tabt i skoven manden ikke vare en uge i naturen. Men i virkeligheden, vi kender eksempler, når folk kommer hjem og efter 30 dages prøvelser.

I overlevelse mode, kroppen forbrænder færre kalorier end normalt. Du tror du kan snyde kroppen, men i virkeligheden var selv bedraget. Middag, som du fortære efter en træning, kompenserer delvist for det faktum, at du lige brugt i gymnastiksalen. Disse konklusioner understøttes af videnskabelig forskning, blev resultaterne af hvilke offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition." Som forskerne fundet, kan de lange perioder med faste føre til langsommere stofskifte. Er du stadig villig til at opgive at spise før motion?

Skipping måltider udløser dig til at spise mere efter træning

Med den næste faldgrube sult ved alle elskere står udtrykke kostvaner, der i løbet af denne måned bringer kroppen i form, og derefter erhverve overskydende vægt igen. Alle de samme sker for dig, bare i en mere forkortet tid. Hvis du springer måltider i løbet af dagen, så om natten være rustet til at møde de umættelige sult veer. En undersøgelse offentliggjort i "appetit" magasin, viste, at deltagere, der ikke sulte uddannelse føle sig mindre lyst til at gå til et måltid senere. Generelt frivillige fra begge grupper brugte den samme mængde kalorier i en session. I betragtning af, at vægttab er i langt højere grad kan koges ned til kvaliteten af fødevarer i stedet for antallet af forbrændte kalorier i gymnastiksalen, kan det være en vigtig faktor for dem, der er involveret i sport, for at tabe sig.

At være sundt - det er bare?

Det lader til, at mange af os kender den gyldne formel for sundhed: spise mindre, bevæge sig mere. Det er nemt at skrive på papir, men det er svært at overføre til virkeligheden. En anden hemmelighed er, at for at forbrænde fedt, vi har brug for stærke muskler. De er dine allierede i kampen for en fremskyndelse af stofskiftet. Til dannelsen af en stærk og elastiske muskler brug for protein. Hvis du sulter, så du risikerer ikke kun brænde overskydende fedt. Intensiv træning vil tage med dem ikke kun en del af en løs kropsfedt, men også muskel proteiner. Ved første øjekast, kan metoden til fastende før motion være effektiv, men så længe sagen ikke adgang til gendannelsesprocessen. Her uden en god stærke muskler, du ikke kan gøre.

Nå Fed fremmer fremskridt

Succesen med jogging er uafhængig af, om det blev udført på tom mave, eller før de går ud du brugte morgenmaden. Ifølge den forskning, om morgenen kroppen har nok glykogen tilbage med aftensmaden. Men her er der en vigtig advarsel: kroppen er ikke drevet, kan ikke give sit maksimum. Og det betyder at lide af effektiviteten af uddannelse. Forløbet af din fysiske form er kun mulig, hvis resultaterne forbedre og opdatere personlige optegnelser. Dette igen, er kun mulig, når brændstof tank (den fodrede mave).

Den perfekte balance mellem ernæring

Nogle mennesker tog på en tom mave, fordi jeg ikke kan lide at føle sig tung. Imidlertid i denne fremgangsmåde, er der mange ulemper. Den ideelle udformning vil spise komplekse kulhydrater cirka en time før træning. Protein fødevarer til helbredelse drink efter træning. Enig i, at det er bedre at afslutte sessionen med en positiv bemærkning, end at føle udmattelse.