I hvilke produkter er det meste af protein til en sund kost

Proteiner - den grundlæggende "ting", der gør op muskler, organer, negle, hår, hud. Disse næringsstoffer påvirker immunforsvaret og kredsløbssygdomme, hjælper produktion af enzymer. Strukturelle proteiner består af kemiske enheder kaldet aminosyrer. De kommer ind i kroppen med mad. Overvej de basale fødevarer, forbrug af som vil give dig med de nødvendige aminosyrer.

Det er vigtigt at vide, hvilke produkter der er mest protein. Siden sit underskud krænker den menneskelige tilstand, hans udseende og sundhed. Børn har brug for protein indtag i den rigtige mængde. Ellers aftagende deres vækst og udvikling. Et stort antal af aminosyrer vist til folk, der er involveret i sport, samt at have et tungt fysisk arbejde.

Tænk, i hvilke produkter der er mest af proteinet, samt hvor nemt det absorberes af kroppen. Deles af en aminosyre med høj kvalitet, at en person får fra animalske fødevarer, og defekt i planter. Norma proteinindtag varierer. Det afhænger af køn, geografisk placering, alder, fysisk aktivitet og andre faktorer. Gennemsnitlige proteinbehov for en voksen er 50 til 100 m.

Så hvad fødevarer indeholder den mest protein? Hvis du spiser om dagen omkring 250 gram oksekød, så din krop vil blive ydet dagskurs. Men ikke alle mennesker indtager dyr mad, for vegetarer at få den rette mængde protein du har brug for at spise flere portioner af bælgplanter volumen. Mange aminosyrer indeholdt i ostemassen i de spirede kerner.

Men i hvilke produkter de mest protein? Æg indeholder ca. 17% protein. Det absorberes godt af kroppen. Spise to æg, du give kroppen med 17 gram. protein. Hvis du er engageret i fitness, så dette produkt kan spises efter en træning, fordi det lavt kalorieindhold og ikke bidrager til dannelsen af det lag af fedt.

Hytteost 14% af aminosyrer. At det er bedre absorberes, kan føjes til yoghurt, kefir eller sukker.

Ost - et af de mest højt kalorieindhold fødevarer, men også på indholdet af protein, det er den leder - 30% pr 100 gram produkt.

I hvilke produkter der er mest af proteinet og dermed har lavt kalorieindhold? kød fjerkræ indeholder mere end 15% af aminosyrer. Det anbefales af ernæringseksperter, når afbalanceret kost.

Oksekød - en anden leder på indholdet af protein. Det er ikke mindre end 25% af aminosyrer, hvilket gør det et uundværligt produkt til en sund kost. Her er det muligt at klassificere leveren. Det er ikke ringere end oksekød proteinindhold.

Fisk - en fantastisk tilføjelse til en sund kost. Aminosyreindhold i det afhænger af typen - fra 15 til 25%. Dette produkt er et diætetisk perfekt fordøjeligt. Fedtfattige sorter kan spises selv om aftenen, de er lave i kalorier. Ledere om indholdet af protein er: multe, sardiner, tun, ansjoser, laks, makrel, multe, sej, laks, arktisk torsk.

Fra vegetabilske produkter proteinrig soja - 14%. Det bruges til madlavning forskellige retter. Soya - er en fremragende erstatning for kød delikatesser. Dette produkt er normalt bruges som garniture.

I nogle nødder den mest protein? For det første valnødder. Proteinindholdet i - 14%. Det valnød perfekt absorberes af kroppen. Daglig norm for voksne gennemsnit 150 c. Rig på protein og hasselnødder, cashewnødder, jordnødder, mandler. Indeholde 15.-26% protein. Det er ønskeligt at suge før brug nødder.

Mange aminosyrer i græskar, sesamfrø, solsikkefrø. Indholdet af fordøjeligt protein, som spænder den 19.-30%. Frøene skal tørres, da de fastholdt, at den molekylære struktur, som er nødvendig for vores krop. I dette tilfælde er produktet letoptagelig.