Ingen tid til hallen: hvordan at rocke ud derhjemme

Temaet for sporten bliver stadig mere populære, unge i stigende grad forvirrende problem af muskel pumpe. Men ikke alle har lyst eller mulighed for at gå til gymnastik. Nogen ønsker ikke at bruge penge på en billet og coach, og nogen bare genert af at dyrke sport med fremmede mennesker. Derfor relevant er spørgsmålet om, hvordan man korrekt svinge derhjemme. Det bør dog advare dig, at for en effektiv hjem træning stadig brug for nogle finansielle investeringer.

Fordele og ulemper ved hjemmet bodybuilding

Lad os starte med ulemperne.

• Først og fremmest er manglen på trænere og erfarne atleter, der fortæller om teknikken og nøjagtigheden af udførelsen. Derfor anbefales det til begyndere først gøre dig bekendt med det grundlæggende i bodybuilding alvorligt absorberes i problemet med at rocke derhjemme, hvad fejl for at undgå.
• Nogle hævder, at atmosfæren i publikum motiverer dem til at engagere sig, så hjemme i denne "atleter" er for doven til at gøre øvelserne. Pointen her er opstilling af mål - gør vi virkelig ønsker at pumpe eller bare lade som om.

Fordelene ved studie derhjemme så meget mere. Først kan du foretage en individuel tidsplan og engagere sig i den mest bekvemme tid. For det andet kan du ikke tænke over deres udseende, samt at omgivende tror, at hvis du tager en meget lav vægt, etc. For det tredje, det er en stor besparelse i tid og penge. For det fjerde, behøver du ikke at vente i kø for at få adgang til simulatoren. Catching hjem, kan du bære noget tøj, tænde for din yndlingsmusik og træne for sjov.

købe udstyr

Hvis vi har evalueret alle de fordele og ulemper ved hjemmetræning og besluttede, at det begynder at svinge i hjemmet, bør gå til en sportsforretning efter skaller. Til at begynde med det vil være nok til at erhverve halsen fra stammen, dumbbell halse og flere pandekager (fx 2 til 10 kg og 4 pandekagen af 5 kg og 2.5 kg). Dette sæt er nok for os til at arbejde ud de store muskelgrupper. Gradvist, kan du ikke købe den nødvendige ammunition til hjemmet øvelser, såsom bench-press og bænkpres rack, vandrette bjælke til pull-ups.

Udarbejde et program og en tidsplan

Så hvordan at rocke ud derhjemme er umuligt uden et system, skal du først afgøre, hvor mange gange om ugen vil gøre. Begyndere nok 3-4 gange om ugen, så for ikke at overbelaste kroppen i første omgang. Dernæst vi bestemme hvad øvelser vi udfører. Med tilgængelige beholdning, kan vi gøre:

• løfte håndvægte og vægtstænger i biceps;
• bænkpres barbell og håndvægte liggende;
• ledninger med håndvægte;
• squats, dødløft,
• stak dumbbells i hældningen;
• barbell bænkpres stående avl af håndvægte på delta;
• push-ups, krølle pressen.

Således er det muligt at arbejde hele kroppen, når at svinge hjemme. Uddannelsesprogrammet består i udarbejdelsen af 1-2 muskelgrupper per session og hele kroppen i en uge. For eksempel, på mandag laver squats, dødløft. På onsdag - stigningen af biceps, abs. Fredag - push-ups, militær presse. Lørdag - trække op i baren, håndvægt fremstød i hældningen.

Nu ved vi, hvordan man rocke derhjemme, og hvis der er stærk motivation og selvtillid, vi vil opnå markante resultater.