Stærke arme: motion

Ikke kun mænd, men også nogle kvinder drømmer om at have store hænder. Mange mennesker til at udføre dette besøg fitnesscentre eller købe særligt udstyr og er engageret i hjemmet. Udfør øvelser for musklerne i hænderne anbefales til alle mennesker uden undtagelse, uanset hvilken type af figuren og teint. Efter alt, hvis du ikke betaler biceps og triceps behørig opmærksomhed, de hurtigt blive til et problem zone.

Hvorfor har jeg brug for at udøve

Styrketræning hånd presserende bliver tættere på foråret, især hos piger. Efter alt denne tid af året er det tid til at sætte på smukke kjoler, sundresses og tanktoppe. For mænd, dette spørgsmål er relevant altid, fordi de har brug nødhjælp perfekt synlig over enhver tøj.

Ting at huske

Som du ved, stærke hænder er ikke så nemt at få. Når du motionerer, skal du altid være opmærksom på nogle af de nuancer, der vil bidrage til at nå en hurtig og høj kvalitet resultat. Blandt dem:

• Når du foretager dette eller hint øvelse er nødvendigt at gøre en indsats for at bøje armene (krølle med en vægtstang eller håndvægte, trækkraft til rygmuskler, øvelser på baren , og så videre), her sammen med andre muskelgrupper er uddannet og biceps;
• i øvelserne, som kræver indsats for at unbend hænderne (bænkpres eller stående, dips eller gulv), træne triceps;
• gennem fitness-øvelser, når skallerne er nødt til at holde i hånd og underarm muskler involveret.

Husk dette er nødvendigt på grund af det faktum, at dine armmuskler er små, så de kan protrenirovat og med hjælp af øvelser rettet mod andre muskelgrupper.

Mange atleter, der ønsker at få maksimal lettelse og stærke arme, pace selv anstrengende træning, og derved opnå fremragende oppustede muskler. Men denne taktik er ikke alle til hans smag, som nogle mennesker bare ønsker at fremhæve biceps og triceps, forlader alle de små muskler i usynlig men kraftfuld.

uddannelse børste

De fleste professionelle sportsfolk hævder, at stærke hænder begynder med stærke hænder og underarm træning, som ikke kan stå uden vederlag. På styrken af begge hænder, vil afhænge af resultatet af nogle andre øvelser for biceps eller triceps. Derfor bør stærke arme træning begynde med enkle øvelser, der udvikler hånd og underarm.

Når træningen er ikke nødvendigt at komme nærmere ind på en hvilken som helst øvelse, da det er garanteret at føre til fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse.

med ekspandere

Den mest almindelige er et projektil griber til børster, som er en gummiring. At arbejde extensor musklerne vil presse-frispænding carpal ekspander, som er opdelt i et par typer:

• standard klemme og frispænding, men i den komprimerede stilling, er det nødvendigt at udsætte i omkring et minut;
• den samme kompression og frispænding, men de skal kun at foretage to eller tre fingre.

Det er ret simpelt, men samtidig effektiv metode til undersøgelse af extensor muskel. Det er især velegnet til dem, der ikke har deltaget i sport, og i for lang tid ikke at være opmærksom på hænderne. Carpal ekspander vil bidrage til at øge vejgreb og nyttiggørelse, samt at forbedre sundheden for hænder.

På gymnastikredskaber

I øjeblikket er der to mest almindelige øvelser til at udføre, som vil kræve træningsudstyr. Takket være dem, ikke kun arbejdet ud børsten, men også at gøre nogle belastning på den anden side muskler.

Den første øvelse hænger på stangen, hvilke sorter er:

• hængende på to fingre;
• hængende oprejst på den ene side;
• vis med ekstra vægt, som er fastgjort til et bælte eller fødder;
• hængende med den blide svajende.

I dette tilfælde er følgende to tilgange: en minut muskelspændinger eller til den maksimale træthed i hænder og underarme. Varighed tilgang hver person skal definere for sig selv, på grundlag af statistiske muskel udholdenhed. Et godt resultat er længden af Vis i 2-3 minutter.

Den anden øvelse er alles favorit klatring reb. I dette tilfælde den fremgangsmåde er kun begrænset af længden af rebet, og derfor har brug for at klatre op til, så længe ikke det højeste punkt på rebet er opnået. Ud over de hænder, øvelsen indebærer også rygsøjlen og skulderled, strække dem.

Øvelser derhjemme

De fleste mennesker, der er forhindret i at deltage fitnesscentre, men har udviklet armmuskler, ofte tænker på , hvordan man kan pumpe op dine hænder håndvægte derhjemme. Dette spørgsmål er naturligvis, er stigende popularitet dag for dag, men alligevel er der folk, der ikke har i denne shell hus. Det er derfor nødvendigt at overveje øvelsen (med eller uden håndvægte), som du kan nemt gøre op for den hjemmelavede træning og gradvist nå det vigtigste mål.

Øvelser for musklerne i hænder med håndvægte

Med hjælp fra de mest simple håndvægte har en stor mulighed for at pumpe op din biceps uden for meget besvær. Hertil kommer, at fordelen ved disse øvelser er muligheden for pumpning af hver hånd for sig, fordi nogle mennesker hånd styrke er anderledes, så denne funktion er vigtigt for dem

Så for at opfylde bruge to håndvægte med samme vægt og en stol. Kun to øvelser vil hjælpe tone kroppen og pumpe op sine hænder:

1. "Hammer". I mødet eller stående er nødvendigt at bøje armene med håndvægte til dine skuldre enten skiftevis eller samtidig med begge hænder. På det højeste punkt bør være at gøre en kort pause, mens belaste musklerne i armene, og sænk dem.
2. Skiftevis stiger. Sidder på en konventionel skammel, lige arm med en håndvægt nødt til at løfte op og holde i 4-5 sekunder, og derefter sænke den og også at øge den anden arm. Bagsiden af dette skal være fladt.

En særlig rolle spilles af åndedrættet. Når du løfter håndvægte til at gøre udånder, og når sænkning - inhalere. Udfør disse øvelser behøver kun tre gange om ugen, hvilket vil være nok til at genskabe musklerne og give dem lindring.

pushups

Oftest mænd foretrækker pushups. Hvilke muskler svinge på det, kender ikke alle, fordi dagen efter denne øvelse, ømme arme, skuldre, presse og ben. Det skal bemærkes, at følgende arm og skulder muskler arbejde, når de klassiske armbøjninger:

• triceps muskel, praktikanter under berigtigelse af hænder;
• store brystfinner muskler, der er ansvarlige for driften af humerus;
• deltoids, skuldre danner et relief;
• bicepsmusklen.

Ikke kun mænd, men kvinder ofte udfører pushups. Hvilke muskler swing - vi har allerede regnet ud, og nu bør overveje de mange forskellige øvelser, der vil appellere til dem, der allerede træt af de klassiske push-ups. Blandt dem:

• bredt greb, når hænderne placeres så bredt som muligt;
• med opadvendte fødder over gulvniveau;
• bomuld, som udføres under lift-off.

Det er disse øvelser kan bruges i et hjem øvelse og arbejde ud alle musklerne i armene. Takket være dem, vil resultatet blive opnået forholdsvis hurtigt og vil forblive i lang tid.