Sådan downloader Wings?

Enhver mand ville elske at have brede skuldre - et symbol på maskulinitet og pålidelighed. Særligt imponerende udseende veludviklet latissimus dorsi, kaldet de almindelige mennesker "vinger".

Som det kan pumpes muskler tilbage? Der er flere for udviklingen af vingerne øvelser med en vægtstang, håndvægte eller sin egen vægt. Den mest populære af dem: pull-ups, push-ups, pull. Det menes, at vingerne reagerer godt at indlæse, men den spirende atleter nødt til at tilbringe en masse tid og lægge en masse energi til at spinde har erhvervet en attraktiv V-formet.

trække

En af de mest effektive øvelser for vingerne - trækker på baren. Sådan downloader Wings på baren?

I bodybuilding overliggeren projektil er en favorit atlet at øge bredden af ryggen. Den bedste øvelse er at stramme bredt greb. Til gennemførelsen nødt til at tage på overliggeren, så hænderne er bredere end skulderbredde. Stræk ud og slappe helt. Så indhente, forsøger at få hagen bar. Vend tilbage til udgangspositionen. Vægtene i dette tilfælde er hans egen krop.

En anden udformning af denne øvelse - at løfte hovedet. I dette tilfælde er du nødt til at trække stangen til bagsiden af halsen.

Typisk kan nybegyndere atleter ikke fange mere end 2-3 gange. For at få det resultat, du har brug for til at udføre mindst 30-40 gentagelser.

pushups

Sådan downloader Wings via push-ups? Dette er en af de mest overkommelige og alsidige træning i bodybuilding, som indebærer et stort antal muskler, herunder vingerne. Latissimus dorsi toget ved hjælp af push-ups med en bred opgørelse af hænderne.

Tag bugleje, med vægt på de lige hænder, så de var bredere end skulderbredde. Hold ryggen lige, dit hoved ikke er lavere og ikke at mobbe op. Bøj armene på albuerne , så brysterne næsten rører gulvet. Vend tilbage til den oprindelige position, men hænderne er ikke helt glatte, dine mavemuskler til at holde på deres tæer.

Thrust stang i hældningen

Denne øvelse er en af de bedste til at arbejde ud vingerne. Når øvelsen er nødvendigt at styre belastningen, og det bør falde nøjagtigt på ryggen, ikke biceps. Sådan downloader vinger over baren?

Tag en udgangsposition: fødder lidt bredere end skulderbredde, krop vippes frem parallelt med gulvet, ryggen rettede, øjne rettet fremad, holde stangen lige greb, hænder i skulderhøjde. Træk stangen til bæltet, koncentrerer sig om latissimus dorsi. Rod skal udføres på bekostning af musklerne i ryggen, og ikke hænderne. Blades forsøge at samle. Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Før udførelse af arbejder stang stak anbefales æltet med lette vægte.

Dumbbell stak til bæltet

Pump de bredeste vinger tilbage som muligt og med hjælp af håndvægte. Sådan downloader Wings håndvægte?

Stå ved siden af bænken med en håndvægt greb til sin højre hånd sænket. Bøj og stræk med venstre hånd og venstre knæ på bænken. Hold ryggen parallelt med gulvet, højre ben let bøjet, se fremad. Tag en dyb indånding, holde vejret og træk håndvægt til bæltet, forsøger at løfte armen så højt som muligt. På det andet ophold i denne position, er den maksimale belaste ryggen. Så udånder, vende tilbage til den oprindelige position. Efter at have afsluttet øvelsen den rigtige mængde tid til at ændre hånden.

Sådan downloader vinger til at opbygge muskler? For at gøre dette, skal du gøre øvelserne for vingerne med store vægte. Vælg vægt er det nødvendigt, således at det maksimale antal gentagelser af 6-8 gange i tilgangen.

Træning på relieffet består af en flerhed af øvelse med lav vægt, men et stort antal gentagelser - 20 gange i tilgangen.