Karvonen formlen: hvordan man kan tabe ordentligt

I jagten på fysisk perfektion moderne byboere, udmattet af fysisk inaktivitet, at ofre dyrebare minutter søvn til en morgen løbetur, og i aften rush på gym.

Kampen mod fysisk inaktivitet

Nærende mad, stillesiddende arbejde og rejse i bilen kommer til deres ofre: folk får bedre, de vokser maver dryabnut muskler, trykket stiger og hjertet begynder at slå uregelmæssigt. For at undgå for tidlig aldring og bevare sundhed, er du nødt til at tvinge din forkælet krop i bevægelse.

Den væsentligste konsekvens af inaktivitet - lagre af overskydende fedt, der kun hårdt arbejde kan brænde: vægttab er blevet formålet med tusindvis af mennesker, modne og meget unge, mænd og kvinder. De sidder på en diæt eller grusom til det punkt af udmattelse indlæst sig med alle mulige øvelser. Hovedparten af forkæmpere for fysisk skønhed tager ikke højde for de reelle muligheder for sin egen krop, og mener: jo hårdere jo bedre.

Hvordan til at beregne motion

Specialister, ernæringseksperter, sport instruktører advarer om, at for at nå målet og samtidig bevare sundheden vil bidrage til at retfærdiggøre den korrekte beregning af belastninger. Karvonen Formula er en bekvem system til beregning for alle tilhængere af en aktiv livsstil. Hver person har brug for at forstå, at kroppen - et komplekst biokemisk system, der ikke kan betjene tilfældigt, og for intens belastning ham lige så skadelig som de tvivlsomme "hurtig" kostvaner.

Normal, langt fra den sport person beslutter at tage ham, fordi begynder at indse, at vægttab vil returnere ham til skønhed og ungdom. Men meget ofte, forsøger at tabe sig, skru op for pressen, arm eller ben, fjerne maven, folk går for langt: de er over belastet krop, deres tilstand forværres. For at undgå dette, er der en formel Karvonen: Det beregnes individuelt for hver person, uanset køn, hvad indlæser det tilladt i henhold til alder og kondition.

Regulator - hjerteslag

Samtidig vil utilstrækkelig belastning ikke give det ønskede resultat, og kampen mod overvægt kan være forgæves: fedt opsplitningsmekanismen vil simpelthen ikke starte. Og i dette tilfælde vil være uundværlig Karvonen formel: thi det er let at beregne den intensitet, hvormed skal løses til vægten venstre og konserveret muskelmasse.

Essensen af beregningen er at beskæftigelsesintensiteten er forbundet med en hjertefrekvens (HR): den mest puls, jo højere intensitet af den fysiske og omvendt. Det er vigtigt, at under træning har der været en vis grad af puls - den såkaldte pulszone (TSZP). For hver det beregnes individuelt.

Målzonen ligger midtvejs mellem de tilladte nedre og øvre grænser for hjertefrekvensen. Inden for disse tal, og du skal holde pulsen under træning. Begyndere bedre at holde sig til den nedre grænse, øge intensiteten af træning, da kroppen tilpasse sig til stress. TSZP overstiger grænsen på skadelige og farlige for kroppen.

tærskelintensitet

Sådan beregnes din puls formel er Karvonen? Den mest berømte forenklede formel - er "220 minus alder": den resulterende figur viser den maksimale tærskel puls.

Men denne beregning er utilstrækkelig, fordi den ikke tager hensyn til køn på den person og bestemmer målzonen med en nedre grænse. For eksempel Karvonen formel for kvinder indebærer tilsætning til de anslåede én flere tal: "220 minus alder minus 6". Men denne formel er ikke komplet.

Eksperter mener ikke, videnskabeligt baserede formel, som, ja, mente ikke, at det som sådan, og opfinderen selv - Finsk videnskabsmand, hvis navn den kaldes. Ikke desto mindre Karvonen formel for mænd og kvinder gælder for sundhed grupper, med separate træning og fitness fagfolk til at beregne en individuel pulszone.

En mere sofistikeret udgave af formlen giver en mulighed for at alle de rigtige til at bygge en uddannelse proces, belastningen fordeles, så de ikke skader kroppen, men på samme tid for at opnå den ønskede virkning. For avanceret og mere præcis beregning, vi har brug for en anden indikator - den hvilepuls. For at definere det, du har brug for at måle pulsen om morgenen lige efter at vågne op, komme ud af sengen. Selv i formlen tages intensitetsforholdet - er 50-80% af den maksimale puls. Du kan nu angive en formel:

(Minus 220 minus alder og hvilepuls) multipliceret med intensitetsforhold plus puls i hvile.

Beregningen af målpulszone

Repræsentere beregningsformlen for mænd 40 år, der er lige begyndt klasser: (220 - 40 - 70 (for eksempel det er dens puls alene)) x 0,5 + 70 = 125. Den konklusion, der følger af denne beregning: en mand med fyrre uden erfaringer klasser ikke overskrider grænsen TSZP - 125 slag i minuttet. Hvis han har tilstrækkelig erfaring, kan hastigheden ændres til det maksimale - 0,8. Derefter den øvre grænse for hans puls under træning - 158. opsummering af data, kan vi sige, at de tilladelige puls mand 40 år i klasseværelset er i størrelsesordenen 125 til 158 slag i minuttet, og vælge den optimale det skal, afhængigt af deres fysiske tilstand.