Roller tryk - det ideelle hjem træner

Normalt vælger de små simulatorer til sport derhjemme. Samtidig er sådanne simulatorer pålægge et enormt antal af krav. Selvfølgelig findes ikke med den samme succes coaching alle muskelgrupper, universelle simulatorer. Og alligevel, hver dag er der nye modeller, de udviklere, der forsøger at maksimere fordelene for dem. Resultatet af denne udvikling var filmen for pressen - en af de mest effektive hjem træningsudstyr.

Hvad er filmen for pressen?

Roller presse - enkel i sit design malogaboritny simulator, som gør det muligt at arbejde ud musklerne i arme, skuldre og ryg, mave, hofter og ben. Især ideel det er egnet til folk, der ønsker at styrke mavemusklerne og forbedre deres lettelse. Selvfølgelig er det fuldt ud muligt at træne pressen alene, uden at nogen af simulatorer, men denne rulle øvelser er langt mere effektive.

Udformningen af rullen

Det er rigtigt, at al genialitet er enkel. Roller presse - ikke undtagelsen, er det nemmere end du kan forestille dig: en akse, som er bragt på hjulet. Samtidig kompleksitet og, selvfølgelig, effektiviteten, det kan konkurrere med mange alvorlige simulatorer

Foretrækker modeller med gummihjul - fra ham er ikke så meget støj og gummi hænder - det er mere bekvemt for dem. Hvad angår antallet af hjul, kan valsen være enten to firehjulstræk, og en, der ikke påvirker effekten.

Hvordan til at praktisere?

Mekanismen for motion er også utrolig enkel. Du skal bare nødt til at komme på knæ, hænder til at læne sig op ad rulle håndtag og rulle det frem og tilbage, mens glatning torsoen. Derfor skal du til at ride omkring 15 - 20 minutter. Men du skal starte træning laver øvelser med en valsepresse i ca. 3 - 5 minutter. Ved at træne med valsen skal gribes an gradvist. Begyndere kan ikke anbefales at rette kroppen helt. Det skal også huskes, at du skal begynde i et tempo og med, at antallet af sæt, som du er villig. Identificer dem ved deres følelser i klasseværelset, på sundhedstilstanden. Dette bør ske i lyset af det faktum, at under træning med en rulle til at presse en masse muskler aktiveres.

Ræk ikke for langt, ikke dig, kan du kun skade dig selv eller bare for overbelaste. Så næste gang du ikke længere har lyst til at overtage valsen pressen. Øvelser, først og fremmest, bør bringe dig glæde.

Men ikke tillader dig selv at være doven. Med stigende grad natrenirovannosti nødvendigt at øge antallet af gentagelser og øge bevægelsesområdet. Ideelt set, du har brug for at udføre øvelser, stående på sine tæer.

Hvad tog?

Når du udøve dine mavemuskler med en rulle dannet ved driften af den øverste halvdel af kroppen. Under øvelsen belastes ligeligt på skuldrene, armene, rygmuskler og brystmuskler. De fleste arbejder aktivt midterste mavemuskler. Big byrde falder på flexor-extensor presse, det vil sige, der involverer også den nedre ryg, quadriceps og hamstrings, balder muskler.

Således laver øvelser med en rulle til at presse, kan du nemt træne ikke kun de mavemuskler, men også musklerne i ryg, skuldre, arme, hofter og ben. Regelmæssigt engagerende med denne træner, vil du forbedre din kropsholdning, forråde formen og topografi maven, forbedre kroppens tone, mindske kropsfedt.

Hvor kan du købe?

Indkøb valsepresse kan være i enhver sportsforretning. En anden af dets ubestridelige fordel - det er nødvendigt at trykke rullen er ganske billigt.

Kontraindikationer

Som enhver anden sport, der er kontraindikationer og klasser med en rulle til pressen.

Øvelser med en rulle til at presse en kontraindikation for gravide kvinder, børn under 16 år, personer der lider af smerter i lænden og ryggen. Motion er også uønsket for mennesker der lider af hjerte-kar-sygdomme.