Korrekt ernæring: menu for ugen (1200 kcal). Menu til 1200 kalorier om dagen med opskrifter på en uge

Folk i forskellige aldre, der konstant fratage dig selv af fødevarer, argumenterer, at det vil hjælpe dem med at tabe, ved ikke engang, at den bedste måde at tabe sig er normal og afbalanceret kost.

Du kan ikke forestille sig, at man kan spise både sundt og velsmagende mad, tak, som du vil blive slankere hver dag. For hurtigt vægttab, anbefaler vi, at du udvikler den rigtige mad (menuen for ugen), 1200 kcal, som anses for den maksimalt tilladte værdi pr dag.

De grundlæggende principper for god ernæring

Korrekt ernæring - nøglen til sundhed, en perfekt figur og godt humør, og at leve lykkeligt, skal du sørge for at overholde de følgende indstillinger:

• forsøge at fjerne fra din kost brød og forskellige typer af korn;
• forsøge at spise mere frugt og grønt;
• maksimal andel magt;
• Spise en række mejeriprodukter med et minimum fedtprocent;
• kassere fedtholdige fødevarer;
• fordelagtigt forbruge kogt eller dampet måltider;
• i kolde perioder regelmæssigt tage vitaminer apotek;
• se for tilstedeværelsen af salt, sodavand, sukker og en bred vifte af konfektureprodukter i din kost, men aldrig spise for meget;
• en dag drikke mindst 2 liter naturligt vand;
• helt afholde sig fra enhver alkoholholdig drik;
• du kan drikke mindst 20 minutter før og efter måltider.

Vidste du, at kosten "1.200 kalorier om dagen '(menu for ugen, vil du finde lidt lavere) er populær og virkelig effektiv? Du kan trygt begynde at tabe sig!

Er du klar? Så lad os gå!

Korrekt ernæring: menu for ugen (1200 kcal). Day One

I denne menu til hurtigt vægttab omfatter utrolig lækker, som en del af, som er nødvendige for funktionen af den menneskelige krop stoffer, mineraler og vitaminer.

• Advarsel! I svære sygdomme i hvert fald ikke sidde på denne diæt. Dette kan være farligt for kroppen!

Så den første dag i ugen starte morgenmad med 150 gram hindbær Fiza (opskrift finder du lidt lavere). Glem ikke at udarbejde en 150-gram protein omelet med karamelliseret asparges. Brug i stedet brødkorn brød. 100 gram hakkede tomater vil ikke forstyrre din sund kost. Hvis du vælger at drikke kaffe med kanel.

Så i mængden af den første morgenmad det viste sig bare 207 kalorier. Og nu vil vi diskutere frokost. Du kan spise en lille pære og drikke ca. 200 ml fedtfattig yoghurt.

Du ønsker at finde den perfekte artikel, der vil være på menuen for 1200 kcal pr dag med opskrifter på en uge? Tillykke, du har fundet, hvad du søgte! Vi fortsætter med at diskutere kost.

Til frokost den første dag i vægttab kan tilberede en fisk gryderet (én portion - 250 ml) og 100 gram kylling schnitzel, som vi anbefaler at lave mad på grillen. Sauerkraut med løg - perfekt snack til slankekure. Og for at vaske ned den lækre mad dåse med 200 ml citronsaft.

Til frokost, spise en appelsin og drikke ned dens fedt yoghurt.

4 timer før søvn er nødvendig til middag. Kog oksekød fyldte kål, skåret grøntsager og vaske ned alt dette lækker te med kamille.

Efter 3 Chasa 200 milliliter yoghurt drink.

Så for den første dag i kosten du brugte kun 1205 kalorier.

Hvis du ønsker at observere en ordentlig kost, en menu for uge, 1200 kcal, som er den maksimale værdi for 24 timer, vil du kun hjælpe i dette!

Og nu vil vi se på de opskrifter hovedretter, ovenfor.

Hindbær nati

For at forberede denne drink, du skal bruge:

• 30-40 milliliter naturlig citronsaft;
• 1 æg;
• 3 isterninger;
• 30 milliliter hindbær sirup;
• 0,1 liter sodavand.

Forberedelse vil tage et par minutter!

Til at begynde, bland æggehvide, is, citronsaft og hindbær sirup. Pisk med en mixer. Den resulterende suspension blev blandet med kulsyreholdigt vand. Drikken er klar!

Vidste du gætte på, at kosten "1.200 kalorier om dagen" (menuen for ugen præsenteres i denne artikel) - den bedste måde at overbevise os selv og andre, der mister vægt hurtigt måske? Kontroller og se selv!

Protein omelet med asparges

For at forberede 2 portioner af denne vidunderlige parabol du har brug for:

• 3 hønseæg;
• 50 gram asparges (kogt);
• 50 ml skummetmælk;
• greens (valgfrit).

Proteiner adskilt fra blommerne, piskeris dem med mælk. Tidligere kogte asparges skal sættes i en form til bagning, hæld den tidligere fremstillede blanding og sende i ovnen i 5-10 minutter.

Velsmagende og sund kost parabol er klar!

fisk gryderet

Er du på udkig menu for dagen ved 1200 kalorier? Effektive kostvaner hjælper ikke at tabe sig? Der er en løsning! Prøv menuen præsenteres i denne artikel, og du vil lykkes - overvægt langsomt, men støt vil forlade dig.

Så skal du bruge følgende ingredienser til fremstilling af 4 portioner af gullasch:

• 350 gram fisk;
• 1 liter vand;
• 1 Pepper (sød);
• 2 syltede agurker;
• flere mellemstore kartofler;
• 1 tomat;
• 50 gram svampe;
• 30 gram tomatpuré;
• 1 laurbærblad (valgfrit);
• greens (valgfrit);
• ¼ citron.

Til at begynde med fint skåret grøntsager, dyppe dem i kogende vand, kog i 5 minutter. Tilføj den nødvendige mængde af fisk, tomatpuré og kog i cirka 10 minutter.

Før servering retter føje til citronsaft. Bon appetit!

kylling schnitzel

Dette er en uforglemmelig smag fadet vil behage alle. Vær sikker på at prøve det!

For at forberede en tjener du kun behøver 150 gram kyllingebryst.

Så med kødet, bør du skære fedtet, og filmen skræl. Det næste skridt er at skære fileten repel med en speciel hammer. Madlavning grillet tager cirka 15 minutter.

Hvis du er virkelig villig til at overholde en ordentlig kost, vil en menu for ugen (1200 kcal dagligt), og disse tips hjælpe dig med det!

kød fyldte kål

For at forberede en servering af denne ret, du skal bruge:

• 160-200 g hakket oksekød;
• flere ark almindeligt kål;
• ½ løg;
• 1,5 spiseskefulde kogt ris;
• 1 spiseskefuld tomatpure (valgfrit);
• greens (valgfrit).

Kål blade skal koges i 5 minutter, så de har brug for at blive kølet. Kogte ris blandet med kogt eller præ-købte kød, tilsæt løg, som tidligere havde været hakkes fint.

På kålblade, placere en blanding af hakket kød, ris og løg. Wrap hvert af de modtagne kuverter fyldte kål, giver det en tredimensionel cylindrisk form.

Simre fyldte kål behov for en halv time.

Velsmagende parabol slankende klar, bon appetit!

Menu til vægttab. dag to

Hvis du ønsker at tabe sig, ved du, at den bedste løsning er en kost "1.200 kalorier om dagen." Menuer, anmeldelser, og flere resultater, der er forbundet med denne metode for at tabe overskydende vægt, vil du finde i denne artikel.

Om morgenen anbefaler vi dig lave din egen omelet med asparges, grøn te, æble frisk og velsmagende salat af radise, grønne løg, og meget fedt yoghurt.

Under den anden morgenmad spiser bagt i ovnen æble, vaske ned denne ydmyge fad af korn med yoghurt.

Til frokost, anbefaler vi, at du spiser 250 milliliter fiskesuppe med forskellige typer af grøntsager. Kødboller i sauce, kogt kalkunkød, vegetabilsk udskæring og frugtkompot - noget, uden hvilken din frokost tirsdag umuligt.

Til frokost kan du roligt spise frisk agurk og vaske ned det har brug for lav-kalorie yoghurt.

Middag omkostninger bagt eller kogt kyllingebryst, samt lavet af ananas, selleri, 3,2 protsetnoy fedt yoghurt og valnød salat, vaske ned alt dette kan være en lækker te med blåbær.

En time før sengetid drikke 200 ml 1 procent af yoghurt.

Du ved ikke, hvordan man kan tabe sig? Så husk at hjælpe dig med at kan kun 1200 kcal diæt. Menu i 7 dage, har du lærer.

dag tre

Vi starter igen med morgenmad: drikker 150 ml gulerodssaft. Også prøve de kogte kartofler med forskellige typer af greens, og 55 gram saltede sild og drikker mælk med cikorie.

Til frokost, forkæle dig selv med en lækker bagt æble fyldt med fedtfattig hytteost vægt. Vask ned måltid hindbær cocktail med mælk.

Tæt på starte madlavning middag bestående af kål. Sørg for at prøve en salat af agurk, selleri og fedt yoghurt. Uforglemmelig smag og oksekød stuvet med tørrede abrikoser uden sukker - noget, uden hvilken din middag onsdag umuligt.

Til frokost, spise en grapefrugt med fedtfattig yoghurt enhver smag.

Til middag, kan du prøve følgende retter:

• Vegetabilske skiveskæring
• grøn te og jasmin;
• gryderet af fisk.

Natten til drikke yoghurt 1 procent fedt.

dag fire

Denne artikel præsenterer en menu på en 1200 kalorie om dagen diæt for at tabe hver uge vil hjælpe. Klar til at fortsætte? Intet problem!

Så, kære venner, til morgenmad, forberede dig granatæble juice, fedtfattig hytteost, kaffe med skummetmælk og en salat af gulerødder, græskar, rosiner, æbler, valnødder og fedt jordbær yoghurt.

Til frokost, anbefaler vi, at du prøver kiwi og grøn te med jasmin.

Til middag forkæle dig selv med suppen med creme fraiche og svampe. Glem ikke at lave mad blomkål med urter, lækker kompot (til din smag), og braiseret med porrer og gulerødder torsk.

Før middag, skære orange og spiser det med nonfat yoghurt mango.

Til middag, så prøv at lave mad bagt kalkun, enhver vegetabilsk salat og yoghurt, samt te med honning og bergamot.

Inden vi går til at sove igen drikke 1 procent yoghurt.

dag fem

I denne artikel kosten til 1200 kalorier, er menuer for hver dag, hvor malet i detaljer. Læs, lave mad og tabe!

Ved en morgenmad kokken friske saft fra gulerødder og æbler, er du nødt til at have en lav-kalorie omelet med ost og ostemasse. Forkæl dig selv med at skære ud foretrukne grøntsager og kaffe med mælk.

Til frokost, spise et æble og drikker 200 ml pisket yoghurt med friske hindbær.

Til frokost, anbefaler vi, at du opretter følgende måltider til vægttab:

• 100 g kogt kylling;
• 250 milliliter varm suppe broccoli og grønne;
• 150 gram braiseret kål og gulerødder;
• 200 ml frisk frugtkompot.

Til frokost, prøv 75 gram tørret ananas og et krus grøn te uden sukker.

Spisning brug for 4 timer før sengetid. retter:

• 150 g salat fremstillet ud fra selleri, citron skiver 2 og 50 ml appelsinjuice;
• 100 g torsk gryderetter;
• 200 ml grøn te.

En time før sengetid drikke kefir.

Hvis du nyder at lave mad menu for ugen, "1200 kalorier", læse materialet grundigt igennem, og så vil du være sikker på at slippe af med de ekstra kilo.

Dage seks og syv

Det unikke ved denne effektive kost er det faktum, at de sidste to dage, kan du gentage trinene tidligere passeret dig med at tabe, er du nødt til at spise de retter, som du tidligere er blevet testet.

Således til morgenmad kan du vælge noget, at du har nydt i løbet af disse 5 dage mest. På den 7. dag, morgenmad allerede har nogle andre skålen, som eksperter gentage måltider anbefales ikke.

For at opsummere

Denne artikel var nyttigt for mange en menu til 1.200 kalorier om dagen med opskrifter til en uge, takket være som har mistet vægt af tusindvis af mennesker, der ikke har drømt om at se sig selv igen i en dejlig krop med en perfekt figur.

De, der allerede har prøvet denne teknik, siges det, at ingen kost ikke vil give et sådant resultat. Desuden er det modstandsdygtigt, ekstra vægt kommer ikke tilbage i lang tid. Specialister forsikre, at korrekt ernæring er nødvendig for at holde sig til alle, uden undtagelse, for at bevare deres helbred og forlænge livet.

Forhåbentlig hver tog fra dette materiale er noget vigtigt for dem selv og deres kære. Følg en sund livsstil, spise godt og altid være sikker på!