Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Løft håndvægte til siderne - den bedste øvelse for deltoids

For at udøve skuldrene , er der flere grundlæggende øvelser. Dette er en anden presser og trækkraft håndvægte og vægtstænger, løfte håndvægte gennem partierne i skråningen og stående. Hver udøve effektivt og kan bruges både hver for sig og superseries.

grundlæggende øvelser

Et af de grundlæggende øvelser for at øge skulder - en bænkpres med håndvægte. Den oprindelige position kan være anderledes, både stående og siddende på bænken. Den første tilgang bør altid være små håndvægte for varme og for at forberede arbejderklassen vægt vigtigste arbejdende muskler, ledbånd og led.

Teknik motion håndvægt repræsenterer en bevægelse opad. I udgangsstillingen håndvægte er i skulderleddene, hænder rettet mod spejlet. På udånder, rette dine arme til slutposition børsten var over skulderen. Dette forhindrer ikke, at der i arbejdet med albueleddet.

Bænkpres med en vægtstang er den samme som med håndvægte. Her er det nødvendigt at kontrollere albuerne og træk dem fremad.

Løft håndvægte til siderne

De mest almindelige øvelser for deltoideus i gymnastiksalen. Den udføres med lille håndvægt, men et større antal gentagelser. Her den vigtige præstationer teknik og kontrol af bevægelse under hele øvelsen.

Musklerne involveret i arbejdet - det er deltaet (front og mellemstore bjælker). Lifting håndvægte opad gennem siderne omfatte arbejde trapezius musklen.

Krop stilling i begyndelsen af øvelserne kan være både stående og siddende, lige ryg, håndvægte i hænderne.

Teknik: udånder gøre løfte håndvægte til siderne ved skulder leddene. På inhalerer langsomt tilbage.

Anbefalinger i udførelsen af

Lad ikke komplet berigtigelse af hænder hele øvelsen, holde albuerne let bøjede. At anvende højst muskelfibrene af deltamusklen, når hånden er nødvendigt at udsende op små fingre. Denne position af hænderne og give en ensartet belastning på forsiden stråle af deltaet og i midten.

For en ændring af uddannelsen proces, kan du ændre placeringen af hånden og implementere en tommelfingeren opad. I dette tilfælde er belastningen forskydes til den forreste bjælke delta.

Løft håndvægte til siderne - ikke den nemmeste øvelse. Hele bevægelsen er det nødvendigt at styre positionen af ryggen (det skal være glat), bryst og skuldre (udrettet og beskrevet). Undgå at løfte vægte hånd over skuldrene, selv om denne mulighed er tilladt, hvis du ønsker at inkludere i arbejdet i den trapez.

Den bane bevægelighed skal være det maksimale - det anledning til skulderhøjde, sænkning til en position, hvor musklen er stadig i drift og er ikke lempes. Udfør øvelsen til en brændende fornemmelse i musklen.

Overvåge situationen for albueleddet, bevægelsen begynder med ham. Børste følger efter og i den endelige position er under albuen.

Træn bageste delts

Løfte håndvægte til siderne i hældningen indgreb i den bageste bjælke af deltaet og trapez. Motion kan udføres fra startpositionen stående eller siddende. I stående stilling i hældning arbejde involveret også musklerne i ryggen. I første omgang arbejdet sidder deltaer mere isoleret. Dette er mere vanskeligt og kræver den maksimale koncentration under dens udførelse.

ydeevne teknik

Stående i hældningen, hovedet op, udånder at gøre løfte håndvægte til øre-niveau. På inhalerer langsomt sænke dine hænder ned. Teknik svarer til den tidligere øvelse og er udført på samme måde, men stående i skråningen. Thumbs er rettet til gulvet, små fingre til loftet, for at eliminere bevægelse ved albuen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.