Nyttige middag for en slank figur

Korrekt ernæring - en forudsætning for bevarelsen af slanke figur og et godt helbred. Desværre har mange Dieters ikke holde sig til principperne for god ernæring: sidde på en stiv kost og endda sult, snarere end at udvikle sig på de rigtige kostvaner.

Måske den mest kontroversielle måltid anses for at middag. Nogle trendy diæter anbefales at springe over det, men professionelle ernæringseksperter er ikke så kategorisk, mener, at middagen skal være let. Og selv nævner eksemplet med japanerne, som traditionelt har været til middag kalorielette retter i små portioner.

Så efter råd fra eksperter, bør aftensmaden begynder inden for 4 timer før sengetid, og består af de produkter, der indeholder mere end 20% af de daglige kalorier for en voksen. Den daglige sats for voksne kalorier varierer fra 2500-4500 tusinde kalorier (afhængig af køn, alder og livsstil på den person).

Det er bedst egnet til aftensmaden, de produkter, der ikke bo længe i maven, og med den tid sengetid de trygt migrere til tarmen. På en eller to timer forblive i maven: mejeriprodukter, blødkogte æg, høj kvalitet yoghurt (naturlig), usødet frugt. I tre eller fire timer fanget i maven: magert kogt kød, fisk, ris, kogte kartofler, grøntsager (ikke bønner), ris, sød frugt. "Transit" fede og stegte kød, fisk, bønner, samt deres mulige kombinationer med korn, pasta, kartofler, brød finder sted mere end 4 timer.

Således kan et egnet middag er kogt eller bagt kød (fisk), friske grøntsager, mejeriprodukter eller alternativt i stedet for alt dette - frugt mix.

Som en let middag er perfekt omelet med ost, fisk eller skaldyr, såvel som næsten en omelet fyldt med friske krydderurter eller tomater. Generelt er der mange opskrifter på lækre og sunde salater, som er meget interessant udseende. For eksempel er den oprindelige vinaigrette «Rubiks terning», flavored vegetabilsk olie, og som har et sæt af standard ingredienser: kogte kartofler, rødbeder, gulerødder og pickles. Denne salat er meget let at tilberede hjælp af en speciel pålægsmaskine til udskæring terninger. Dette er en vidunderlig enhed letter tilberedningen af enhver salat, hvilket gør det flere gange pænere!

For elskere af kødprodukter på middagen kan koges kanin eller kylling i en gryde. For at gøre dette, spækkede hvidløg kød, hakket i flere stykker, lagt på bunden af potten, lidt salt og peber. Laid top løgringe og gulerødder samt selleri til smag. Derefter tilsættes 1-2 skeer fedtfattig creme fraiche og hakkede tomater, derefter hælde pot 2/3 med vand og sættes i en allerede opvarmet kabinet ovn i 40-50 minutter. Flavorful og tilfredsstillende, og, vigtigst af alt, en kosten parabol er klar! Ideelt for ham, efter "den gyldne regel" af kød måltid, serveret nogle grøntsager, undtagen bønner og kartofler.

Endelig vil jeg gerne tilføje om betydningen af den følelse, som vi spiser. Lad det ikke være deprimeret, selvom du tillod dig selv et lille stykke af den ønskede, men skadeligt, fra det synspunkt et sundt måltid, produkt.