Sports ernæring for et sæt af muskel - protein

Smukke perfekte krop - en kompleks og lang vej til perfektion. Denne sti kan ikke gå hvert, ikke alle har styrken og begær. Typisk smukke og korrekte proportioner kræver muskler. Dette er ikke sådan en enkel proces - her har brug for uddannelse af høj kvalitet og korrekt, rigelig mad. Der er en særlige sports ernæring for at få lean muskel. Protein - en af repræsentanterne for denne type produkter, som er en unik kilde til protein og aminosyrer.

Hvad er det?

Protein - en af de mest almindelige typer af sport kosttilskud, der aktivt bruges af alle atleter (ikke kun bodybuildere). I dag er det svært at forestille sig en professionel bodybuilder uden en krukke af dette stof i hjemmet, så der er - det er simpelthen umuligt. Efter alt, er der særlige betingelser for rekruttering af muskelmasse. Protein er en af dem. Umiddelbart skal det bemærkes, at det ikke er nogen kemi! Dette er ikke et anabolsk middel, et kosttilskud indeholdende en række dyre- og plantearter proteiner, som er nødvendige for korrekt muskelvækst. Faktisk, efter udøve musklerne under stress, microtrauma, og mangel på energi. I mangel af den nødvendige mængde af næringsstoffer i kroppen, de begynder at nedbryde sig selv, syntese mest energi. Protein dosis forhindrer en sådan proces, men snarere, giver musklerne alle de nødvendige ingredienser, der gør dem begynder at vokse. Det er derfor tilrådeligt at bruge til muskelinvolvering protein og under tørringen, når atlet arbejder på lettelse.

Hvad er godt?

For det første er proteinet perfekt absorberes af kroppen, fordi blandingen fortyndes med vand eller mælk (fortrinsvis det andet). Vi ved alle, at den flydende føde behandles langt hurtigere og mere effektivt end rå og hård.

Det er nemt at bruge, mens udgifterne et minimum af tid. Det er én ting, når du spiser hele pakken af hytteost 20-30 minutter, og en helt anden, når du drikker en nærende rystes i 2-3 minutter.

Valleprotein har den højeste biologiske værdi. På grund af dette, det forsyner kroppen med protein udkonkurrerer andre typer af fødevarer, bliver dermed uundværlig for at indstille magt muskel. Protein øger den samlede muskelmasse forme nødvendige volumen og lettelse.

Sådan skal du tage det?

Protein til vægt sæt er bedst træffes i to varianter: kasein og valle. Den første fordøjet og absorberet i musklerne omkring 5-6 timer, som det var, at give dem med små mængder hele tiden. Tager det om natten, kan du øge muskelmassen. Den anden type er det stik modsatte - det er meget hurtigt absorberet.

"Tank" i dette protein skal være før og efter træning. Specielt interessant er det øjeblik, når du åbner en protein-kulhydrat vindue - en vis periode (30-40 minutter efter træning) i kroppen er der en akut mangel på næringsstoffer, hvilket er grunden til at der er en muskel katabolisme. Således proteiner af muskelmasse at indstille - et integreret element i enhver uddannelse sportsmand.