Øvelser til hals og hage hjemme

Således at kroppen forbliver elastisk og unge, er du nødt til at spise sund mad og motion. Måske er denne erklæring er kendt af alle. Men en person med alderen, også mister sin tidligere skønhed og smartness. Desuden er processen af henfald begynder med 20 år. Langsom det ned vil hjælpe øvelser til hals og hage, skyldes som en person vil holde unge og elasticitet selv i mange år fremover. Din opmærksomhed vil være repræsenteret ved et kompleks af 10 arbejdspladser, der kræver kun 15 minutter om dagen.

Sådan gør øvelserne en person?

Nogle piger kan ikke se effekten af øvelserne, og alt sammen på grund af, hvad de gør dem forkert.

1. Kun den systematiske henrettelse af garantier synlige resultater. Boremaskiner - dette er ikke radikale metoder, men kun en god forebyggelse. Derfor bør øvelser beskæftige sig med hver dag, ideelt set - om morgenen og aftenen.

2. Inden klassen er obligatorisk skal vaske dine hænder og rense dit ansigt. Følgende anbefales at anvende cremen, kan det vekslede med kosmetiske olier.

3. Engage og afslappet i siddende stilling. Se dig selv i spejlet for at se, om øvelserne udføres korrekt til halsen og kæbemusklerne.

4. Gør øvelserne langsomt, dræning muskler så meget som muligt. Hver opgave, der skal udføres således, at efter et par bevægelser optrådte let brændende eller prikkende. Og et sæt af øvelser på gennemsnittet bør tage fra 10 til 15 minutter om dagen.

5. Må ikke overdrive det. Hvis nogle opgave forårsager ubehag eller svimmelhed, bare annullere den. Det er også værd at tjekke med din læge til råds. Workout rutine for en person i raske personer ikke forårsager ubehag.

Med udførelse regler lært gymnastik nu passere direkte til komplekse opgaver.

varmer musklerne

Før du starter de grundlæggende øvelser til at stramme hals og hage, du skal udføre en let træning. Det vil varme op musklerne i ansigtet og beskytter mod skader.

For at varme op nok til at flytte underkæben i forskellige retninger. Flyt den til venstre og højre, og derefter frem og tilbage. Du kan prøve at gøre det i en cirkel. Ti gentagelser vil være nok. Bevægelser skal være glat, let, uden pludselige ryk.

spand

Åbn bred munden og satte sin underlæbe på de nederste tænder. Forestil dig, at du har en gravemaskine, og du er nødt til at få vand ned i spanden. Lavere ansigt ned og syntes at øse. Samtidig gradvist dækker munden og ser op. Det er vigtigt at være helt afslappet, når mundvigene. Gentag dette 5-7 gange jobbet.

For at nå næsen

Måske de mange øvelser udført som et barn, forsøger at konkurrere med dine venner. Det er på tide at vende tilbage til barnlig alder og forsøge at udføre disse sjove øvelser til hals og hage. Ræk tungen ud så langt som muligt, og forsøge at få det til spidsen af næsen. Du behøver ikke at belaste dine læber. Det er vigtigt at finde ud af hyoid muskler til at slippe af med dobbelthage eller ikke at lade ham komme. Gør denne opgave 5 tilgange.

tilbagekaldelse alfabet

Dette er en anden øvelse, kendt af mange. Tag i munden en blyant, en pen eller en pind i luften og begynder at skrive forskellige breve. Med forbehold for behovet for at klemme tænderne, snarere end læberne. Prøv at udlede smukke breve til at fornemme spændinger i musklerne. Det er meget ønskeligt ad gangen for at spille hele alfabetet. Gradvist komplicere opgaven: først trække udskrivning tegn, så - kapital. For en ændring, tage et grundlag for engelske bogstaver eller symboler på et andet sprog.

due VIEW

Tage fat i hånd kæbe til tommelfingeren og fingrene var på modsatte sider af halsen. Hold hånden på jorden, og hans hoved lænede sig frem. I denne stilling, hænge et halvt minut. Når du udfører denne øvelse til at styrke hage og hals er det vigtigt at strække musklerne. Gør 5 sæt. Nu gentager de samme ting, kun med en drejning af hovedet til venstre, og derefter - til højre. For hver side for at gøre arbejdet for 3 gange. Også denne gymnastik strammer kinder og holder formen af ansigtet.

kiss en giraf

Forestil dig, at du ønsker at kysse en giraf eller en anden høj. Løft dit hoved op så meget som muligt, så hun søgte på loftet. Underkæben skovsnegl træk fremad, og læber somknite i et rør. I denne stilling, hænge fra 5 til 8 sekunder. Hvis alt er korrekt udført, vil den stærke spændinger vises i hals og hage. Sådanne øvelser, udføre 5 gange.

pat

Bagsiden af hånden gør en nem bevægelse vandhaner. Start fra hagen, de laterale muskler og nakke færdig selv. Udfør denne øvelse skal du langsomt, gradvist fremskynde tempoet i bevægelse. Lav 5-7 tilgange. Denne søgen er universelle, det kan endda gøres på arbejde for at distrahere fra skærmen. Bare lænede sig tilbage i stolen, dække dine øjne og gøre gymnastik.

modstand

Følgende elementer er øvelser til hals og hage, der skal udføres på denne måde. Under kæben, placere to næver og forsigtigt sænke hagen. Samtidig skal det føle en vis modstand, som er produceret af hånden. Kæben skal flyttes ned og hæve deres næver op. trykkraften øges gradvist. Hvornår vil den største spænding, hold stillingen i et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag trin 5 til 7 gange.

opposition

Denne øvelse er lidt ligesom den foregående, fordi det samme princip ydeevne. Skub pande bagsiden af sin hånd og samtidig trykke ned på hendes hoved. det indtryk bør oprettes, at du forsøger at fremsætte halsen, og hindre dig en hånd. Trykket mellem håndfladen og panden bør forblive sekunder 15. Må 3 sæt af denne øvelse til hals og hage i hver retning: forlæns, baglæns og sidelæns.

bøg

Mouth er fyldt med luft, hans læber stramt somknite og kinder puste. indtryk vil blive skabt, at du er en person blæser. Pres håndfladerne på kinderne, indtil de vil føle spændinger i musklerne. Vedlæg en maksimal indsats og hænge et par sekunder. Derefter gradvist punktere og slappe af. Gentag trinene 5 til 6 gange.

smil

Stemningen denne øvelse er det modsatte af den foregående, vil der være behov for at smile. Samtidig bide i det sure æble og prøve at strække hans læber til siden, så vidt muligt. Tryk nu på spidsen af tungen til himlen, gradvist at øge presset kraft. Skulle få en slags smil-grimasse. Elementer af denne øvelse for en smuk hals og hage gøres korrekt, hvis der er en let prikkende fornemmelse i musklerne. Hold spænding par sekunder, og derefter slappe af. Gentage trin 5-8 gange.

At opnå optimale resultater

For at opnå den største effekt, skal du følge øvelserne hver dag og følge de enkle tips.

1. Opretholde en god kropsholdning. Når en person under arbejde eller fritid er konstant at tage den forkerte position, huden i nakken område og hage til sidst bliver slasket. Derfor, når du står eller sidder, så prøv at holde dit hoved lige.

2. Sov på en lille pude. Sover på en høj piedestal - det er den værste fjende af skønhed. Big pude ikke blot bidrager til snorken, men også strækker huden i nakken.

3. fugter og beskytter din hud. I årenes løb, ansigtet er ikke nok naturlige fugtighed, så det er vigtigt at bruge en god creme dagligt. Og om sommeren skal du bruge solcreme.

Følg disse tips og gøre gymnastik for at holde unge længere. Dette betyder ikke nødvendigvis gå til gymnastik, er det tilstrækkeligt at gøre øvelserne til hagen og halsen derhjemme.