Smukke nedre mavemuskler - det er nemt!

Lavere tryk - den mest problematiske del af vores favorit mave. Og ikke kun hos kvinder, men også hos mænd. At du har en lettelse presse, er du nødt til at udføre en række øvelser for at observere den rigtige kost og engagere sig i cardio træning at hjælpe slippe af fedt i den nederste presse, hvis du har en.

For mange er det spørgsmålet, for at pumpe den nederste presse, det er nogen big deal. Grundlæggende øvelser for den nedre pressen :

Øvelse № 1. Læg dig ned på gulvet, løft benene og bøje deres knæ for at få en vinkel på 90 grader. I hænderne kan tage en lille bold eller dumbbell op til to kilo. Lidt bøje armene på albuerne og vip håndvægt til brystet. Spændte muskler i den nedre tryk, træk dine hænder frem foran ham, knive rive gulvet så meget som muligt, så vidt muligt, samtidig rette benene, bo for blot et sekund. Motion er nødvendig for at udføre 15-20 gange, afhængigt af den fysiske egnethed 3 sæt. Også være sikker på at følge udviklingen i den teknik, bør lænden være fast presset mod gulvet, vil det fjerne belastningen på rygsøjlen.

Øvelse nummer 2. Ligge ned på gulvet, benene lige, hænder er på dine sider. Løft benene så langsomt som muligt. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter kan du gradvist sænke benet, men ikke rører gulvet. Komplicere denne øvelse kan opløfte kroppen samtidig med benene. Øvelsen skal være mindst 15 gange i 3 sæt.

Øvelse nummer 3. Classic vridning, som hjælper med til at pumpe de nederste mavemuskler og obliques. Læg dig ned på gulvet, lænden presset mod gulvet, bøje dine ben, således at der dannes en vinkel på 90 grader, hænderne bag hovedet. Glatning benene, løft huset, den maksimale løft fra jorden bladet. Desuden kan denne øvelse gøres på en anden måde. Liggende på gulvet med benene danner en vinkel på 90%, hænderne bag hovedet. Alternativt rette dine ben og vride den modsatte albue til den bøjede ben. Dette vil bidrage til at pumpe de laterale mavemuskler. Du skal gøre øvelserne mindst 30 gange i 3 sæt.

Øvelse nummer 4. For at gøre dette effektivt motion du får brug for målet. Hæng på hendes hænder skal placeres skulder-bredde fra hinanden. Gradvist begynder at hæve lige ben, indtil de danner en vinkel på 90 grader. Det er meget vigtigt at hæve lige ben, så du giver mere belastning på den nederste abs, hængende i denne stilling i et par sekunder og langsomt sænke dine ben ned. Det er ønskeligt at udføre øvelsen mindst 10 gange, men det kan være for svært for utrænede mennesker, så være styret af deres sundhedstilstand.

Øvelse nummer 5. Denne øvelse er ikke kun egnet til den lavere tryk, men for alle grupper af mavemuskler og muskler i bryst, arme og balder, og selv er med til at forbrænde fedt. Udgangsstilling som i push-ups. Børster er under skulderled, fødderne skulder bredde fra hinanden, se bækkenet, er det ikke nødvendigt at løfte ham op og ned. Kroppen skal være lige linje. Uden at ændre startpositionen, stramme skiftevis benene til brystet, stopper et øjeblik. Motion er ganske vanskeligt nok til at udføre 8 gange i 3 sæt.

Nivellering presse - det er en kompliceret og langvarig proces, så du skal være forberedt på, at det vil tage dig en masse tid og kræfter. Ud over motion, skal du også følge den rigtige kost, ikke spiser i 2 timer før og efter en træning. Eliminer fra din kost bagværk, fed mad og slik, spiser så lidt kulhydrat som muligt. Det er også nødvendigt at engagere sig i cardio træning, der brænder mave fedt. Den mest effektive øvelse anses for at være kører. Mens kører brænder en masse kalorier, og det vil hjælpe dig med at oprette den nødvendige nødhjælp.