Omtrentlig ernæring menu til alle lejligheder

Korrekt ernæring kræver overholdelse af nyttige regler (vaner)

- fem måltider;

- inden jeg går i seng efter det sidste måltid skal bestå som mindst to timer,

- morgenmad ikke senere end fyrre minutter efter opvågning;

- bruge 2 liter vand om dagen (hvis der ikke er kontraindikationer);

- at udføre udledning af dagen (1 pr uge).

Anslået ernæring menu nummer 1

Morgenmad: Boghvede (havre) grød. Mængde må ikke overstige 200 g

Snack: frugt, bær, mejeriprodukter.

Frokost: vegetabilske suppe (oksekød mindre, en del af - ikke mere end 250 g), kød eller fisk (100 g). Som garniture ideelle korn, men de bør ikke indtages mere end 3 gange om ugen.

Snack: mælkeprodukter.

Middag: hytteost (retter med ost).

Anslået ernæring menu nummer 2

Morgenmad: 2 pandekager squash eller kartofler. Kartoffel retter at spise noget mere end to gange om ugen.

Snack: frugt, bær, mejeriprodukter.

Frokost: se menu nummer 1 ..

Snack: mælkeprodukter.

Middag: omelet (180 g), eller kød med grøntsager (200 g).

Prøve menu af korrekt ernæring i de faste dage

Først morgenmad: damp koteletter (fisk / kød, 100-120 g) med en side skål af ris og grøntsager (250 g), grøn te (uden tilsat sukker).

Frokost: syrefrit og fedtfri hytteost (100 g), æble bagt med tørrede frugter.

Frokost lean marine suppe (eventuelt) fiskene med forskellige grøntsager (260 g), kogt fisk (100 g), kogt kartoffel (1 stk), gelé sukker (125 g), og te.

Snack: omelet (protein) i parret (150 g) bouillon hofter eller tranebærsaft.

Middag: Rejer (100 g), ris eller kartoffel mask (150 g), Tang salat (100 g), grøn te.

Prøve menu ordentlig kost lavt indhold af kulhydrater nummer 1

Morgenmad: 2 æg, salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager om ønsket krydret med vegetabilsk (fortrinsvis oliven) olie.

Snack: fedtfattig hytteost.

Frokost: vegetabilske suppe bouillon (uden tilsætning af kartofler og ærter), kogt eller bagt fisk.

Eftermiddagssnack: nonfat yoghurt naturel (smager god frugt yoghurt ofte opnået ved at tilføje og syltetøjer, der indeholder en masse sukker og konserveringsmidler).

Middag: kogt fisk eller kød med en side skål af kogte grøntsager.

Prøve menu til en ordentlig kost lavt i kulhydrater nummer 2

B: 200 g rejer, 100 g tomater.

Snack: 2 kogte æg.

Frokost: kogt kylling (kan kogt oksekød), bagt eller dampet grøntsager.

Snack: fedtfattig yoghurt uden tilsætning af syltetøj (fortrinsvis hjemmelavede).

Middag: kogt kød (fisk) med grøntsager.

Prøve menu til en ordentlig kost lavt i kulhydrater nummer 3

Morgenmad: røræg med krydderurter og tomater.

Snack: fra 20 til 30 gram ost.

Frokost: oksekød bouillon med kød og kosten brød.

Snack: yoghurt med lavt fedtindhold (2%).

Middag: se menu lav kulhydrat № № 1 eller 2 ..

Omtrentlig ernæring menu til vægttab

Morgenmad æg (1 stk.), Grapefrugt (0,5-1 stk.), Hel-hvede brød (40 g), kaffe med mælk (200 ml).

Frokost magert kød (100 g), grøntsager (250 g), salat, frugt (150 g).

Snack: brød (40 g), osten eller hytteost (30 g), kaffe med mælk (200 ml).

Middag: magert kød (100 g), grøntsager (250 g), salat, frugt (100 g), mælk (100 ml).