Perfekt presse - det er ægte

Elastisk trim mave - det er smukt, feminint og sexet. Men den ideelle presse, hver er forskellige: nogen nok til mave var flad, og nogen søger lindring. Under alle omstændigheder, for at opnå gode resultater med lynets hast vil ikke arbejde: på det, du har brug for at arbejde i det mindste for et par måneder. Men resultaterne vil inspirere dig til yderligere selvstændige forbedringer.

For at engagere, at pumpe den perfekte kvindelige presse, kan være i hallen under opsyn af en træner eller derhjemme på egen hånd. Hvis du har den viljestyrke, du går til sit mål protesterede, derefter praksis i hjemmet er acceptabelt. Og særligt udstyr til dette er ikke påkrævet.

Så skal du trykke på strukturen er bund og top, da det er behandlet og obliques. Den har sit eget sæt af øvelser til at arbejde gennem hver sektion.

Undersøgelse obliques

Disse muskler gøre vores taljen tyndere og mere tonet. Der er to primære øvelser, der er målrettet mod dette område.

Den første - en side bøjer. For at udføre denne øvelse skal du sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, holde din ryg lige. Det er tilrådeligt at tage i hænderne på vægtning. Vi læner til den ene side, så den anden. I dette tilfælde, holde ryggen lige, magert fremad umuligt.

For det andet - det skrå twist. Øvelsen udføres liggende. Tager kroppen fra gulvet, du skal nå til albuen til den modsatte knæ.

Undersøgelse af den lavere tryk

For kvinder, den ideelle presse - er ikke kun et tegn på seksualitet, han har en række fysiologiske egenskaber. For eksempel holder de indre organer i underlivet, beskytte dem mod mekaniske skader. Derfor, for messen sexarbejde på lavere tryk er mere relevant.

Der er flere grundlæggende øvelser designet til at arbejde gennem dette område.

"Cykler". Alle ved motion er utrolig effektiv for kvinders maver. For at udføre det falde til gulvet, hænderne bag hovedet spoles, skuldre, løft fra overfladen. Ben i luften "pedal".

"saks". Denne øvelse er også udført liggende på gulvet. Hænder skal have hovedet eller under taljen. Skuldre holdes tæt til overfladen. Lige ben do korsformet bevægelse væk fra gulvet mindst 15 cm. Benene kan holdes på samme niveau, og det er muligt i processen at hæve dem op og sænkes ned.

Drejningen af benene. Liggende på ryggen, løft dine ben lige på gulvet eller andet sted i de 20 cm. Hånd er bedre at sætte under taljen. I denne stilling, gør en cirkulær bevægelse fødderne først inde, derefter ud.

Foot kaster hovedet udføres liggende på ryggen. Arms forladt af hovedet, du skal tage op noget tungt og stabilt, for eksempel i bunden af sofaen, og derefter langsomt begynde lige ben bag hans hoved.

ben trække. Sidder på kanten af bænken (seng, sofa), trække sig tilbage lidt tilbage og placere dine hænder. Nu, løfte benet og trække dem langsomt til maven, vender tilbage til udgangsposition. Under udførelsen af denne øvelse, kan fødderne på gulvet ikke placeres.

Undersøgelse af den øvre presse

Den ideelle presse indebærer også en god struktur top. Dette område rummer og beskytter maven og lungerne. For sin dannelse og konsolidering, følgende grundlæggende øvelser:

Hævning af torsoen. Denne øvelse kan gøres på forskellige måder. Udgangsstilling - liggende på ryggen, bøj knæene, og hænderne bag hovedet spolet tilbage. Første udførelsesform - fra startpositionen af maksimal opdrift torso. Den anden mulighed - fra den indledende position til at løfte kun skuldre, hage kigge op.

Vridning med deres ben udført liggende på ryggen. Kast på bøjede ben fitball (seng, sofa), spoles hænderne bag hovedet. Langsomt krølle op til stop og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Hvis du handler med på daglig basis i mindst 15 minutter om dagen, en måned senere vil du vise hendes venner den ideelle presse. Foto og video karakter uddannelse kan blive uundværlige hjælpere for første gang: det vil være lettere at lære de teknikker til øvelserne. Og, selvfølgelig, være tålmodig som den ideelle kvindelige presse stadig ikke lade nogen hurtigt og nemt.