Power Yoga for begyndere: en beskrivelse, et sæt øvelser og anbefalinger

Formlen for et vellykket liv er simpelt! Du skal være sund, stærk og opretholde en god form og humør. den endeløse stress, arbejde rutine og hurtigt tempo i hverdagen til at gennemføre den, kan dog være meget vanskeligt. Hjælp kommer power yoga. Dette er en af de moderne tendenser baseret på det gamle østlige praksis, som har en stærk positiv effekt på den menneskelige krop. Lad os undersøge dens funktioner og teknologi.

historie

Der er mange måder at styrke musklerne i kroppen. Vægttræning, kemikalier og aktiv sport er let tilgængelige muligheder. Men den første måde til hurtigt slidt bevægeapparatet, den anden bærer mere skade end gavn, og den tredje er aldersbegrænsningen. Som et alternativ, som ikke har nogen bivirkninger, et særligt sæt af fysiske og åndedrætsøvelser er blevet udviklet. Efterfølgende blev han kaldt "power yoga" (eller power yoga).

Retning blev oprettet amerikansk Beryl Birch i 1995. På grund af den vægt på gennemførelsen af magt asanas det ofte korreleret med Ashtanga Vinyasa-systemet. I en forholdsvis kort periode i hele verden sprede magt yoga. Komplekser hende i dag omfatter særlige wellness program i Rusland.

Et karakteristisk træk ved denne praksis er løbende at udføre en række øvelser, sammenkoblet dynamisk ledbånd. Til klasser var mere målrettet og fokuseret, er de ledsaget af glat, blødt instrumentalmusik. Under dynamisk flok forstod pranayama designet til at genoprette fysisk styrke og rolig vejrtrækning rytme.

fordel

Hovedformålet med magt yoga - at styrke den muskulære skelet og knogler og ledbånd. Dynamiske øvelser ikke fastgøre leddene og tillader rygsøjlen at være fleksibel og at opretholde en sund, smuk kropsholdning. på balance øvelser forbedre koordineringen. Generelt praksis har en positiv effekt på det kardiovaskulære og nervesystem. Det kan gøres hver dag, følelsesmæssig udmattelse det forårsager, tværtimod, øger den samlede tone og stemning.

Glem ikke om den eksterne effekt, som producerer strøm yoga. Regelmæssig motion og en gradvis stigning i antallet af tilgange, og graden af belastning formular atletisk figur. Det behøver ikke yderligere skaller, undtagen vægten af sin egen krop.

i stedet for slankekur

Den praksis er lige stor fordel for mænd og kvinder. Denne retning er ikke uden grund døbt "power yoga for vægttab," som aktive øvelser kombineret med korrekt vejrtrækning hurtigt fjernet ekstra vægt, hvilket gør den kvindelige figur større ynde, fleksibilitet og kvindelighed. Det er bemærkelsesværdigt, at yoga ikke eksisterer i sig selv, i isolation, og distribuerer sin praksis på en sund kost. Tips kompetente instruktører vil ikke kun hjælpe i den korrekte udførelse af øvelserne, men også i dannelsen af en sund kost.

for mænd

Mænd magt yoga fungerer lidt anderledes end kvinder. Vægten her falder mere på udviklingen af den muskulære ramme, og øge udholdenhed. Forbedrer fleksibilitet, fælles mobilitet. I denne gradvise helbredende virkning, og er det anderledes end andre typer af fysisk aktivitet magt yoga. Workout konventionelle pumpe musklerne slå en mand ind i en statisk relief bjerg, øve magt yoga, på den anden side, fastholder krop fleksibilitet, let bevægelse, med deraf erhvervelse mærkbar muskelstyrke.

mangler

Efter at have bekendt med en enorm liste af nyttige egenskaber af magt yoga, sandsynligvis, alle ønsker at fordybe sig i denne vidunderlige praksis. Der er imidlertid visse ulemper eller begrænsninger i denne retning, med hvilke der skal regnes. For det første er det forberedelse. Styrketræning, uanset hvor nemt de kan synes fra siden, er ganske komplekse og kræver korrektion specialist. Kun en magt yoga instruktør kan hjælpe den rigtige start til at arbejde ikke kun med den eksterne, men også interne muskler.

Også huske på, at yoga - en kompleks praksis. Den består af flere faser af videregivelse af deres psykiske og fysiske formåen. Derfor fortsætte direkte til magten yoga, uden om de indledende færdigheder Hatha yoga og pranayama, det er simpelthen ulogisk.

forventning

Men hvis besluttede at starte magt yoga klasser for begyndere, skal du indstille dig selv, hvad du kan forvente af en sådan uddannelse. Pranayama fokuseret på praksis med dyb abdominal vejrtrækning, den fysiske side - på pisterne og udbøjninger, push-ups, squats, planker og udfører angreb.

Kompleks for begyndere

Skaberen af tendenser, Beryl Birch specielt udviklet flere etaper, eller sværhedsgrader, som svarer til forskellige fysiske egenskaber praktikere. Således magt yoga for begyndere omfatter et sæt af syv øvelser, efterhånden udarbejdet forskellige muskelgrupper. Først belastningen går til benmusklerne.

Pose sumobryder

Ydeevne teknik: sætte fod bred (70-90 cm), fod udfolde i siden, palmer forbundet ved brysthøjde i Namaste (hilsen øst). Ben bøje i knæene og falder ned. Lår mens udfoldning udad.

kriger Pose

Teknik tjenesteydelser: tage et skridt-lunge fremad. Den forreste ben er bøjet til en ret vinkel, ryggen - lige, hælen presses mod gulvet. Hand bøje, er albuer sender tilbage. Palm knyttede. Det vigtigste i denne øvelse - fordeler kropsvægten. Det samme gentagelse på det andet ben.

Nu kan du gå videre til at udøve de triceps.

Pose seks point

Teknik tjenesteydelser: tage bugleje. Løftes over gulvet panden, stop sker i knæene. Våben langs kroppen bøjning i albuerne. Palmerne skal være under dine skuldre. Huslegemet løsrevet fra gulvet i 5-10 cm Således er positionen baseret på de seks punkter :. sokker (2), knæ (2) og hænder (2).

Gå til øvelser for musklerne i hænder og deltoideus.

Pose salvie

Teknik: gør et udfald frem med din højre fod. Cant og lagt på gulvet vinkelret på den venstre hånd. Vi udvider kroppen til højre, mens du tænder højre den højre fod og venstre - sat på den yderste kant af foden. For at skabe balance udarbejdes højre, stramme dine mavemuskler og skub bækkenet fremad. Den samme øvelse sker på den anden side.

Nu motion dækker musklerne i underarmen og maven.

lægte

Teknik: Lig på maven, bøje dine albuer. De bør være præcis under skuldrene. Elevatorer kroppen, bækken og ben fra gulvet. Støttepunkter er albuer og tæer. Vi trækker i maven og balder dræning. På den del af kroppen, og skal benene være af en ret linje.

Og kronet komplekse øvelser for at styrke mavemusklerne og tilbage.

båd Pose

Teknik: Lig på ryggen, løft begge ben lige og krop omkring 10 cm Lænd med tæt presset til gulvet .. Hænder rækker ud efter mund, belaste mavemusklerne.

Pose græshoppe

Teknik ligner den foregående øvelse: ligge ned på maven, hæve begge ben og krop. Hals rygsøjlen fortsætter den linje (uden pauser). Hænder trække sig tilbage og op, bliver benene holdes sammen.

Gennem den komplekse rytmiske vejrtrækning bør bevares og dyb. Ved den tid øvelserne ikke tage mere end 15 minutter. Efter udførelse nødvendigt at drikke vand og et par minutter at ligge i en afslappet shavasana (arbejdsstillinger lig).

anbefalinger

Denne type øvelse kræver en vis kondition. Derfor begyndere er meget svært i starten til at håndtere stress. Komfortabel i praksis føler mænd og kvinder, der er op til starten af klasser førte en aktiv livsstil eller har været involveret i el-sport. Stadig, vær ikke bange, hvis en sådan en base der. Power yoga med moderat bæreevne er fokuseret på indgangen og hurtig tilpasning til den ønskede hastighed. I dag er der en masse videoer, selvfølgelig optegnelser, der tillader erfarne folk til at udføre komplekse magt yoga selvstændigt.